불안은 매우 유용한 상태입니다(그리고 지치고, 두렵고, 거부당하는 등의 상태이기도 합니다). 나쁜 감정과 좋은 감정은 없으며 모두 동등하고 필요하며 단순히 일어나는 일에 대한 반응이라는 관점에서 보면 불안을 이해할 수 있습니다. 이상하게 들리지만 여전히 불안은 유용하고 정상입니다. 그녀에게는 가능한 위협에 대해 경고하고 이를 검색하도록 격려하는 중요한 임무가 있습니다. 우리가 위험에 처해 있나요? 뭔가 잘못된 것 같나요? 정확히 무엇? 우리 조상이 생존하고 자신을 보존하는 데 도움이 된 것은 걱정하는 능력이었습니다. 더 평온한 호모 사피엔스는 항상 자손을 키울 시간이 없었습니다. 이제 우리는 이 유전을 현명하게 사용할 수 있습니다(비록 우리의 마음을 불안에 적용하면 그 정도를 줄일 수 있지만 이에 대해서는 나중에 자세히 설명합니다). 생물학적 스트레스 이론의 저자인 Hans Selye는 적응 증후군의 모델을 작성했습니다. 신체는 스트레스에 반응합니다. 적응 과정은 불안 단계, 저항 단계, 탈진 단계의 세 단계로 구성됩니다. 그리고 신체에 추가적인 에너지를 공급하기 위해 아드레날린과 코티솔의 방출을 촉발하는 것은 첫 번째 단계의 불안입니다. 따라서 불안 자체는 부정적인 것이 아닙니다. 중요한 순간에 숨겨진 기회를 동원하고 활용하는 데 도움이 됩니다. 그리고 새로운 환경이나 상황에 적응하는 과정은 일반적이고 자연스럽게 불안에서 시작됩니다. 불안 자체가 무언가가 정말로 위험하다는 것을 의미하지는 않습니다. 그리고 단지 스스로에게 “그만해”라고 말하는 것만으로는 그것을 멈출 수 없습니다. 예, 당신은 일종의 신체적 특수 효과로 인해 불안감을 느낍니다. 손바닥에 땀이 나고 심장이 더 빨리 뛰지만 이것은 감정이므로 현실 세계에서 끔찍한 결과를 초래하지 않습니다. 당신은 그것들을 느낄 수 있고, 그것이 당신을 통과하도록 놔두고, 그것이 당신과 현실에 해를 끼치지 않고 어떻게 지나가는지 느낄 수 있습니다. 그것들을 당신을 사로잡지만 곧 끝날 기상 현상처럼 다루십시오. 이를 통제하거나 피하려고 노력하지 않고도 외부에서 관찰할 수 있습니다. 지나갈 것입니다. “생각, 감각, 감정 및 고통을 없애려고 노력합니다. 그것은 자신의 발에서 도망치려는 것과 같습니다. 얼마나 빨리 달리는지는 중요하지 않습니다. 그것은 당신의 일부입니다.”(로버트 리히) 우리는 불안을 통제할 필요가 있지만, 통제하려고 하면 할수록 불안은 더욱 강해집니다. 우리가 그것을 불쾌하지만 위험하지 않은 우리 세계의 일부로 받아들인다면, 그것은 가라앉습니다..