Lo stress non è ciò che ti è successo, ma come lo percepisci. Non dovresti aver paura dello stress. Solo i morti non ce l'hanno. Lo stress deve essere gestito. Lo stress gestito porta con sé il sapore e il gusto della vita. Hans Selye Nel mondo moderno, ognuno di noi affronta stress e tensioni costanti. Lo stress è parte integrante della nostra vita. Lo stress può essere causato da minacce gravi: malattia, perdita di una persona cara, lavoro, alloggio, violenza e molto altro, oppure può sorgere a causa di problemi meno significativi: litigi familiari, problemi sul lavoro, credito, disobbedienza dei figli, ecc. Tutti proviamo continuamente stress, ma lo stress lieve non è un problema e non ha conseguenze sulla salute. Ma le conseguenze negative di un forte stress possono compromettere seriamente la nostra salute fisica e mentale. La tensione costante può causare aggressività, ansia, depressione e altre emozioni negative. Tuttavia, esistono modi per controllare la risposta ai fattori di stress ed evitare potenziali conseguenze sulla salute. La messa a terra è uno di questi metodi. Aiuta a passare da una raffica di pensieri ed emozioni alle sensazioni del corpo e del mondo che ci circonda, che a sua volta ci consente di non soccombere alle emozioni e al loro impatto sulla nostra psiche, ma di rimanere resilienti, credere nella nostra forza e capacità per far fronte. Si arriva alla comprensione che non sono i pensieri e le emozioni a controllarci, ma siamo noi a controllare i nostri pensieri e le nostre emozioni. Il radicamento come mezzo di stabilità psicologica Il radicamento è una tecnica che aiuta una persona a tornare al momento presente e a rafforzare la propria stabilità psicologica. In situazioni di paura, ansia, forti emozioni o stress acuto, il radicamento può essere uno strumento molto utile. Questa tecnica si basa sull'uso delle sensazioni fisiche per reindirizzare l'attenzione e calmare il sistema nervoso. Quando proviamo forti emozioni in una situazione stressante, la nostra mente spesso inizia a rimuginare in modo casuale sul passato o ad anticipare il futuro. Il radicamento ci aiuta a uscire da questo ciclo e tornare al momento presente. Perché abbiamo bisogno di essere radicati In primo luogo, il radicamento ci aiuta a sentirci radicati, stabili e fiduciosi nelle nostre capacità e decisioni. Quando siamo con i piedi per terra non perdiamo la testa di fronte alle difficoltà, ma manteniamo la lucidità di pensiero, non ci lasciamo sopraffare dalle emozioni e siamo in grado di prendere le giuste decisioni. In secondo luogo, è utile quando si prendono decisioni difficili. Il radicamento ci aiuterà a sentire l’intuizione per prendere la decisione giusta Nel complesso, il radicamento è parte integrante della stabilità mentale. Ci aiuta a rimanere nel momento presente, invece di immergerci nei momenti negativi del passato o preoccuparci del futuro, mantenendo la calma e il controllo su noi stessi in una varietà di semplici tecniche di radicamento. Connettiti con il tuo corpo Stai dritto con i piedi leggermente più larghi dei fianchi e le ginocchia leggermente piegate. Senti tutta la forza nelle tue gambe, ascoltati e senti la tua stabilità. Ad ogni espirazione, puoi immaginare come tutta la tensione entra nel terreno (pavimento) attraverso i piedi e ad ogni inspirazione sei pieno di forza ed energia. Presta attenzione alla tua postura. La postura eretta migliora il nostro umore e il nostro benessere e ci aiuta a sentirci più sicuri ed emotivamente stabili. Respira profondamente La respirazione profonda è uno dei modi chiave per raggiungere la stabilità mentale attraverso il radicamento. Quando siamo stressati e ansiosi, la nostra respirazione diventa superficiale e irregolare, il che porta all’attivazione del sistema nervoso simpatico e ad un aumento dello stress emotivo. La respirazione profonda ti aiuta a ritrovare l'equilibrio e a calmarti. Per praticare la respirazione profonda, devi prima diventare consapevole del tuo respiro: sentire come l'aria passa attraverso il naso o la bocca, riempie i polmoni e viene espirata. Quindi dovresti inspirare lentamente attraverso il naso, riempiendo lo stomaco e poi il petto. È importante soffermarsi un attimo in altopunto di inspirazione per sentire i polmoni completamente riempiti. Successivamente, dovresti espirare lentamente attraverso la bocca, svuotando i polmoni dall'aria. !!! Importante!! RESPIRA LENTAMENTE!!! Respirare troppo profondamente e velocemente può provocare vertigini e nausea. Se ciò accade, non allarmarti, ma semplicemente rallenta la respirazione. Questa respirazione profonda consente di attivare il sistema nervoso parasimpatico, responsabile del rilassamento e del ripristino del corpo. Aiuta anche a ridurre lo stress, migliorare la concentrazione e ad adottare un approccio più razionale ai problemi. Connettiti con il mondo che ti circonda attraverso i cinque sensi. L'esercizio di radicamento attivando i 5 sensi ci aiuta a essere nel momento qui e ora. presta attenzione a ciò che vedi intorno a te: colori, forme, dettagli. Quindi presta attenzione ai suoni che ti circondano: suoni della natura, richiami, voci. Tocca le superfici o gli oggetti con le mani, senti la loro consistenza, il loro calore o il loro freddo. Quindi presta attenzione agli odori che respiri, siano essi fiori o odori dell'ambiente circostante. Infine, presta attenzione al gusto, concentrandoti sul sapore e sulla consistenza del tuo cibo o bevanda. Uscire o guardare fuori dalla finestra Per fare ciò, basta uscire o semplicemente guardare fuori dalla finestra e prestare attenzione a qualche oggetto. Potrebbe essere un albero, un fiore, un edificio o anche un passante. Allo stesso tempo, devi concentrarti su di esso e pensare alle sue proprietà, forma, colore e consistenza. Tale osservazione meditativa del mondo che ti circonda ti consente di fuggire dai tuoi pensieri e problemi, ridurre il livello di ansia e stress. Aiuta a reindirizzare la nostra attenzione verso il mondo esterno e a renderci conto che tutto intorno a noi continua a muoversi come al solito, indipendentemente dai nostri problemi personali. Inoltre, un tale esercizio aiuta a sviluppare la pratica meditativa e la consapevolezza. Distogliere lo sguardo da te stesso e concentrarti sul mondo che ti circonda ti aiuta a stabilire una connessione più armoniosa con esso e crea un senso di presenza nel momento presente. Fai una doccia o un bagno. Una delle tecniche di radicamento semplici e accessibili che promuovono la stabilità mentale è l'adozione una doccia o un bagno. L’acqua ha una straordinaria capacità di calmare e rilassare il nostro corpo. Fare una doccia o un bagno dopo una giornata lunga e stressante aiuterà ad alleviare lo stress fisico ed emotivo, a ripristinare l'equilibrio e l'armonia. Inoltre è possibile utilizzare oli aromatici o sali da bagno per potenziare l'effetto rilassante. È importante affrontare questo processo con consapevolezza, godendo di ogni momento del tuo viaggio verso la resilienza attraverso l'acqua. Indossa i tuoi vestiti preferiti Gli abiti possono svolgere un ruolo importante nella nostra resilienza e nel nostro benessere. Indossare i nostri vestiti preferiti spesso ci fa sentire più a nostro agio e sicuri. Questo perché le nostre scelte di abbigliamento riflettono la nostra espressione di sé e la nostra individualità. L’abbigliamento può anche servire come forma di “protezione” contro lo stress e l’ansia. Quando proviamo disagio o incertezza in una determinata situazione, indossare abiti che amiamo può aiutarci a creare una sensazione di sicurezza e protezione. Il radicamento non ti libererà dallo stress, dai pensieri e dai sentimenti difficili, ma ti aiuterà ad affrontarli in modo molto più efficace . Quindi, riassumendo, quando ti trovi di fronte ad una situazione difficile e sei travolto da una tempesta di pensieri e sentimenti, presta prima attenzione a come ti senti e a cosa stai pensando. Quindi TERRA e connettiti con il tuo corpo. Fai respiri lenti e profondi ed espira più volte. Allungati lentamente e premi i piedi sul pavimento. Sposta la tua attenzione al mondo che ti circonda e osserva con attenzione utilizzando i tuoi cinque sensi (vista, udito, tatto, olfatto, gusto). Prova semplici tecniche di radicamento e applicale nella tua vita. La mia conoscenza ed esperienza mi consente di lavorare con un'ampia varietà di situazioni e aiutare le persone a raggiungere il benessere psicologico. Psicologo della crisi. Arteterapeuta. Leggi di più su2015/