Dall'autore: Perché il senso di impotenza è così pericoloso? Come aumentare la vitalità, ripristinare la gioia e affrontare situazioni di vita difficili? Uno dei modi comprovati è attraverso la consapevolezza e il rilascio costruttivo dell'aggressività. Ti sei mai sentito impotente? Cambia qualcosa, trova una via d'uscita da una situazione che non finisce mai o ti sei imbattuto nel fatto che qualcosa o qualcuno nella tua vita è molto fastidioso e non cambia nulla intorno a te una ragazza incontra i ragazzi sbagliati o un ragazzo non riesce a trovare un lavoro, un uomo che non riesce a superare una malattia o una donna che è sposata da molto tempo e non ne prova gioia, o forse qualcuno aspetta cambiamenti nella vita, ma non arrivano mai? O forse in passato hai avuto un trauma psicologico che ha minato la tua gioia di vivere in generale e non riesci a farcela. Tali situazioni a lungo termine causano una sensazione di impotenza e, di conseguenza, apatia e depressione, provocano o aggravano i disturbi psicosomatici? malattia. Cosa hanno in comune? Ognuno può provare molti sentimenti ed emozioni diversi, ma la sensazione principale in tali situazioni è una sensazione di impotenza. Per capire perché è così pericoloso e perché porta a malattie, considera la scala delle principali emozioni umane (proposta da Esther e Jerry Hicks) in base al grado di riempimento energetico (forza, energia creativa, sensazione di pienezza ed entusiasmo, come si dice "la mia vita è nelle mie mani" e per sostenere e gestire la tua vita hai bisogno di forza ed energia): Quindi, iniziamo con i sentimenti più pieni di una persona e scenderemo fino a quelli più esauriti: 1. Gioia, conoscenza, potere, libertà, amore, gratitudine2. Passione3. Entusiasmo, zelo, felicità4. Aspettative positive, fede5. Ottimismo6. Speranza7. Soddisfazione8. Noia9. Pessimismo10. Insoddisfazione, impazienza11. Confusione12. Irritazione13. Dubbio14. Ansia15. Condanna16. Delusione17. Rabbia18. Vendetta19. Odio, rabbia20. Gelosia, invidia21. Insicurezza, senso di colpa, indegnità22. Paura, dolore, depressione, disperazione, impotenza Come puoi vedere, a partire dal livello 9 Pessimismo, l'energia diminuisce arrivando a 22 dove le vibrazioni sono più basse e il livello di energia è più basso. In questi sentimenti ed emozioni c'è sempre meno azione man mano che ci avviciniamo al livello 22, sempre meno forza per fare qualcosa, più letargia e intorpidimento. Come aiutare te stesso in tali situazioni, quando ti senti impotente o provi dolore o sei geloso o ti senti in colpa. Non è sempre possibile salire su questa scala da solo, quindi una persona può rivolgersi a uno psicologo per chiedere aiuto? Qui esamineremo i modi per salire la scala da soli. Le forze vitali aumentano (si sbloccano, diventano consapevoli, si riempiono di energia) - fino al 17° livello di RABBIA. La consapevolezza e l'espressione della rabbia sono un anello chiave per uscire da molte situazioni di vita difficili. Come realizzare ed esprimere in modo costruttivo la tua rabbia (in modo da non provocare sensi di colpa) - considereremo di seguito. Storia di un cliente: Una ragazza di 27 anni, divorziata da 2 anni, prova un senso di impotenza (livello 22), mentre cresce da sola il figlio di 8 anni, il suo ex marito non le fornisce abbastanza soldi per bisogni del bambino. Anche il figlio in crescita ha bisogni e desideri crescenti che non può soddisfare a causa della mancanza di denaro. Di conseguenza, si sente in colpa (livello 21) nei confronti di suo figlio per non essere stato in grado di fornirgli la vita che desidera e per averlo privato di suo padre. Pertanto, non ha la forza per avere più successo (lavorerà di più - dedicherà meno tempo a suo figlio - senso di colpa), è arrabbiata con se stessa per non essersi laureata all'università in tempo (15 - condanna, 21 - senso di colpa, 17 - rabbia). Sperimenta anche gioia e amore nel comunicare con suo figlio (livello 1) e speranza (livello 6) che presto cresca, diventi indipendente e lei possa sentirsi più libera nella scelta del suo orario di lavoro e magari nell'organizzazione della sua vita personale ( 4 - aspettative positive). Poiché il suo ex marito si lamenta di difficoltà finanziarie, non può esprimere rabbia nei suoi confronti e chiedere aiuto. (22-impotenza, 12-irritazione). Da questa storia è chiaro che al momento di iniziare a lavorare conPsicologa, questa donna ha poca energia e forza, ruota principalmente in emozioni e sentimenti a bassa vibrazione che le risucchiano letteralmente la forza. Suo figlio lo sente, si riflette nel suo aspetto e, di conseguenza, nell'autostima. Non è difficile indovinare che abbia trascorso diversi anni praticamente invano: non è riuscita a costruire né una carriera né una felicità personale. Quando una persona segue la corrente, senza pensare al quadro globale della sua vita, rifiutando tutti i suggerimenti degli altri, come la proposta di un amico: “andiamo al cinema, al bar, a un concerto, scappiamo? " Si vieta di accettare la gioia e la bontà nella sua vita. Le sue scuse preferite erano: “Sono stanca”, “ci sono tante altre cose da fare”, “domani devo alzarmi presto”. È chiaro che non c'è forza: le emozioni delle basse vibrazioni assorbono tutta la forza, ma se se ne fosse accorta in tempo, allora avrebbe avuto una scelta: cambiare il sistema di pensiero (colpa-impotenza-speranza-colpa) ad un atteggiamento diverso (aspettative positive-insoddisfazione-gioia - aspettative positive). Durante il processo terapeutico, si rese conto che la sua autoflagellazione (colpa) non portava felicità a nessuno, né a suo figlio né a lei. È arrivata a una scelta consapevole della seconda opzione. Ha intrapreso il suo hobby preferito (da 1 a 7 livelli), ha iniziato a dedicare ogni giorno un'ora alla cura di sé (da 1 a 7), durante la pausa pranzo ha iniziato a frequentare non la sala da pranzo comune, ma una caffè dove ha incontrato un giovane con il quale è iniziata un'amicizia o una relazione. Dato che aveva più forza ed entusiasmo (livelli da 1 a 5), ​​il figlio ha iniziato a sentire più sostegno da parte della madre, piena di energia, piuttosto che quando lei lo aggrediva o si sdraiava sul divano “essendo presente”, e non vivendo in la sua vita. È così che venivano elaborati i sentimenti di colpa, depressione e condanna (21-22). Lavorando con la scala delle emozioni principali in base al grado di vibrazione, puoi monitorare i tuoi livelli durante il giorno e, di conseguenza, notare quali pensieri e parole che dici spesso esprimono emozioni di un livello o di un altro. I sentimenti che consumano più energia sono il senso di colpa e la paura. Conducono con loro - indegnità, apatia, impotenza, depressione, disperazione. Il sentimento da cui inizia il ciclo di sviluppo verso l'alto al livello 1 - per realizzare la tua rabbia (livello 17). Attraverso la consapevolezza della rabbia e della sua espressione costruttiva, inizia lo “scongelamento” della gamma inconscia dei sentimenti. Attraverso le espressioni di rabbia, sia fisicamente che emotivamente, il corpo si accende (l'ormone norepinefrina nei muscoli viene bruciato) e arriva il rilascio emotivo, il rilascio, la consapevolezza. Di conseguenza, una persona si assume la responsabilità di se stessa, si rende conto che tutto è nelle sue mani, inizia ad agire, sente un'ondata di forza per lottare per la sua vita felice, che alla fine si è dato il diritto di possedere l'esercizio "Asciugamano". Isolati in una stanza o in un bagno, prendi un asciugamano asciutto o bagnato, prova una sensazione di irritazione, ricorda tutte le situazioni e le persone che ti irritano. Forse la tua rabbia è contro te stesso. Strizzare, torcere l'asciugamano, morderlo e dire tutto ciò che ti opprime, ti dà fastidio, ti oltraggia, ti fa sentire stanco, stufo, ecc. Includere tutta l'indignazione nel processo, ringhiare, urlare se vuoi, se piangi, allora piangi, permettiti di buttare fuori le tue emozioni. Dopotutto, nessuno può vederti adesso, prenditi un po' di tempo per te stesso! Quando hai finito, bevi un bicchiere d'acqua, fai qualcosa di carino per te stesso, nutriti con i tuoi cibi preferiti, comprati qualcosa, fai una passeggiata nel tuo posto preferito, mettiti a letto con amore, fai qualcosa che ami, ecc. Esercizio "Cuscino"Anche lasciato a casa da solo con te stesso. Siamo in una posizione stabile, i piedi alla larghezza delle spalle, le ginocchia leggermente piegate, un cuscino tra le mani. Mettiamo le mani dietro la testa e colpiamo il letto o il divano. Entriamo in rabbia come nell'esercizio precedente e colpiamo con un cuscino più che possiamo. Potrebbe esserci rabbia verso te stesso, dillo anche questo. Respira profondamente. Al termine, bere acqua. Aiuta anche la meditazione prima di andare a letto o durante la giornata. Cambiare atteggiamento: scrivi un elenco dei tuoi pensieri distruttivi e delle frasi pronunciate di frequente nella colonna di sinistra: Ad esempio: 1. Non ho soldi2. Tutto è complicato3. È troppo tardi per iniziare qualcosa 4. U!