L'exposition est un outil avec lequel nous pouvons : S'habituer au stress inévitable (durcissement) Se débarrasser du stress qui ne devrait pas exister (extinction) S'habituer au stress inévitable Chacun de nous de toute façon doit communiquer avec les autres, faire face à leurs erreurs, avouer leur amour, filmer des histoires en public, etc. Si de telles activités ordinaires nous causent en elles-mêmes une anxiété insupportable, alors nous pouvons utiliser l'exposition pour nous habituer à ce stress et le rendre supportable. Pour ce faire, nous sélectionnons une situation de complexité optimale, c'est-à-dire qui nous causera tout ce qui est encore tolérable mais déjà. stressant. Ayant vécu cette situation à plusieurs reprises, on s’habitue à cette force de stress. Après cela, si nécessaire, la situation peut être compliquée afin de s'habituer à un stress plus fort et de rendre le nouveau niveau de situation ordinaire pour soi. Veuillez noter que dans ce cas, l'exposition ne supprime pas la source de stress, mais s'adapte seulement. nous à cela. Autrement dit, cela réduit notre sensibilité aux expériences elles-mêmes. C'est comme durcir avec de l'eau ou s'habituer au bruit. L'eau ne se réchauffe pas, c'est notre sensibilité à la température qui s'adapte. En termes intelligents, nous observons ici le processus d'adaptation sensorielle suite à l'exposition (ouverture des zones sensibles). Dans le cas précédent, nous avons parlé de l'habitude corporelle d'entrer dans un état de stress. Nous parlons ici de la réaction de notre corps en réponse à nos idées sur la situation. Par exemple, lorsque nous imaginons que cela fera peur, notre corps ne fait que s'adapter à nos attentes et entre dans un état de stress. Afin de résoudre ce problème, nous pouvons utiliser un ensemble d'outils : restructuration cognitive, expérimentation comportementale et exposition. C À l'aide de la restructuration cognitive, nous testerons nos attentes en matière d'objectivité. Il faut vérifier en théorie, « à terre » (sans se mêler de la situation), si nos craintes sont objectives. D'ailleurs, pour cela, vous pouvez utiliser une question simple : « Cet événement est-il un problème pour une personne psychologiquement saine ? + « Comment m'expliquer pourquoi ? » Si on constate que nos peurs en théorie sont exagérées, alors on passe à une expérimentation comportementale. Nous notons nos préoccupations concernant l'événement dans la colonne ATTENTES. Ensuite, nous passons à l'exposition - nous nous impliquons dans cet événement et tolérons notre stress. Au début, notre stress augmentera au maximum, et après un certain temps il commencera à diminuer, comme le montre le graphique : Après avoir vécu la situation et que ce à quoi nous nous attendions ne nous est pas réellement arrivé, nous revenons au expérience comportementale et enregistrez-la dans notre liste de préoccupations dans la colonne RÉALITÉ Ainsi, nous terminons le premier cycle d'exposition. En répétant cela plusieurs fois, on remarquera que l’on n’est plus aussi stressé qu’au début. Ceci est clairement montré dans le graphique : veuillez noter que dans ce cas, l'exposition combinée à une restructuration cognitive et à une expérience comportementale élimine la source de stress - nos peurs excessives, qui ne sont pas confirmées par une réelle implication dans la situation, ici en termes intelligents. nous observons l'extinction du réflexe conditionné par manque de renforcement. Conclusions : L'exposition est l'ouverture des zones sensibles vers les stimuli. L'outil est utile si vous souhaitez vous adapter à un certain niveau de stress (endurcissement) ou vous débarrasser d'un stress qui ne devrait pas exister dans une situation similaire (extinction). Dans le second cas, il est plus efficace d'utiliser l'exposition conjointement avec la restructuration cognitive et l'expérimentation comportementale..