Sempre più spesso sento da amici, parenti e parenti: “Ho l’ansia”. Determiniamo se questo è pericoloso e come possiamo aiutare noi stessi. È naturale che ognuno di noi si preoccupi e si preoccupi. Alcune persone si preoccupano dei problemi sul lavoro, altre dei problemi nelle relazioni, nella salute e così via. È normale preoccuparsi a volte, per ragioni importanti, ma è necessario l'aiuto di un professionista quando questa condizione dura più di 6 mesi e si manifesta già con sintomi fisici. Offro un elenco di opzioni di auto-aiuto per l'ansia e l'irrequietezza1. Respirazione Fai un'inspirazione ed espirazione PROFONDA e LENTA. Inspira profondamente attraverso il naso (conta 3-4), trattieni il respiro (conta 5-6), espira lentamente attraverso la bocca (conta 7-9). Ripeti 3-4 volte.2. Musica Penso che tutti abbiano una playlist con musica rilassante, in caso contrario ti consiglio di crearne una. Includi composizioni classiche, suoni della natura, meditazione, ecc., qualcosa che sai ti rilasserà. La cosa più importante è che ti senti calmo mentre ascolti. È consigliabile che nessuno ti distragga durante l'ascolto. 3. Attività fisica. Con ansia e stress vengono rilasciati cortisolo e adrenalina. L'azione fisica attiva aiuterà a ridurre il loro livello. Cucina, lava i piatti, disegna, balla, pulisci la scrivania (se in ufficio), puoi fare squat (basteranno 10 volte), prepararti il ​​caffè, farti l'automassaggio con le mani o con le braccia, fare una passeggiata, in generale, qualsiasi attività attiva. 4. Arteterapia. Questa tecnica è adatta a chi ama disegnare. Disegna la tua ansia, non pensare alla forma e al colore, alle dimensioni o alla posizione del disegno. Disegna, mostra la tua immaginazione, butta tutto ciò che senti sulla carta. Guarda il disegno, se hai voglia di stracciarlo, stracciarlo, bruciarlo, bruciarlo (solo in uno spazio sicuro)5. Abbi cura di te nei momenti difficili, questo è particolarmente necessario! Ascolta i tuoi desideri e bisogni. Sii gentile con te stesso. Se la tua ansia dura a lungo, questo è un motivo per contattare uno specialista. Sii sano sia fisicamente che psicologicamente! La tua Yulia Z.