De l'auteur : La science offre depuis longtemps une réponse à la question de savoir ce qui cause la maladie ; la situation est plus compliquée avec la question antipode : qu'est-ce qui nous maintient en bonne santé ? Par exemple, les Américains obsédés par le maintien de leur santé ne se lassent jamais d’être surpris par ce qu’on appelle le « paradoxe français » ; et en effet, selon les statistiques, les Français « buveurs » ont beaucoup moins de problèmes de santé… Qu'est-ce qui maintient la santé ? A la question des causes de la maladie, la science propose depuis longtemps une réponse : le stress, l'écologie défavorable, notamment la qualité de l'eau, les problèmes psychologiques. problèmes, facteurs héréditaires, système immunitaire affaibli et bien plus encore. La situation est plus compliquée avec la question antipode : qu’est-ce qui nous maintient en bonne santé ? Par exemple, les Américains obsédés par le maintien de leur santé ne se lassent jamais d’être surpris par ce qu’on appelle le « paradoxe français » ; et en effet, selon les statistiques, les Français « buveurs » ont beaucoup moins de problèmes de santé, même s'ils fument plus, font moins d'exercice, mangent relativement beaucoup d'aliments gras, leur sang contient en moyenne beaucoup plus de cholestérol et, enfin, ils dépensent beaucoup moins de temps et d’argent pour maintenir la santé. Pourquoi certaines personnes, malgré l’action de facteurs pathogènes, restent-elles en bonne santé ? Le psychologue allemand Manfred Beutel de l'Institut de médecine psychosomatique de l'Université technique de Munich tente de répondre à cette question. Après avoir analysé des montagnes de littérature spécialisée, il a identifié sept règles pour rester en bonne santé : Règle 1 : conviction profonde Les personnes qui ne perdent jamais espoir, malgré les échecs et les défaites, sont plus immunisées contre la maladie que les pessimistes. Presque toutes nos maladies sont causées par des troubles du système immunitaire. Le rôle des mécanismes auto-immuns est particulièrement important dans l'asthme, la colite, la maladie de Crohn et le cancer. Mais de nombreuses autres maladies sont associées à un affaiblissement des défenses immunitaires. Ainsi, les psychanalystes américains George Engel et Arthur Schmale associent cet affaiblissement à un rejet psychologique du futur, à une perte de foi et d’optimisme. Si une personne éprouve un sentiment de perte, une déconnexion entre le passé et l’avenir, elle ne peut souvent plus se permettre d’envisager son avenir avec confiance et espoir. La vie semble sombre et n’est plus attrayante. Le désespoir, la dépression surviennent, un sentiment de désespoir apparaît, une personne éprouve du chagrin et de la tristesse, un sentiment de perte irréparable, d'impuissance ; le cercle se ferme, ce qui entraîne une diminution de l'immunité. Deuxième règle : confiance en ses forces et ses capacités En effet, les personnes qui contrôlent les événements importants de leur vie ne se sentent généralement pas dépendantes des forces extérieures et des autres et tombent moins malades. souvent. Il est intéressant de noter que la confiance dans ses forces et ses capacités s’établit dès les premières années de la vie. Comme l'a montré le psychanalyste anglais Peter Fonegy du Centre Anna Freud de Londres, l'indépendance des enfants et leur confiance en eux dépendent directement de la capacité de la mère non seulement à ressentir les émotions de ses enfants, par exemple, comme la joie, l'intérêt ou la peur. , mais aussi si la mère « accepte » ces sentiments et si elle est capable d'aider l'enfant à comprendre et à faire face aux expériences émotionnelles qui le concernent. Par exemple, si une mère ressent bien l'état émotionnel négatif de son enfant, mais qu'elle se retrouve elle-même à la merci de cet état, ne trouvant pas la force d'y faire face, alors l'enfant grandit avec un sentiment d'insécurité et de manque. d'indépendance. L'indépendance et la confiance en soi d'une personne dépendent non seulement de la capacité de sa mère à calmer et à consoler l'enfant dans son enfance, mais aussi de la foi dans la force de l'enfant, dans la confiance des parents que leur enfant saura faire face à ses sentiments négatifs. Troisième règle : La confiance en votre santé ne peut être préservée que par la conviction : « Je peux gérer ça ! » La confiance en soi est le facteur le plus important pour rester en bonne santé. En ce sens, le cas suivant est très intéressant. On a demandé tant de choses à un athlète canadiens'accroupit autant qu'il le peut. Il a pu s'accroupir plusieurs fois (313 !) et, épuisé, a déclaré que s'il faisait un squat de plus, il perdrait connaissance. À cela, les médecins expérimentaux lui ont dit qu'un athlète normal de son âge pouvait s'accroupir dix fois plus. Le lendemain, l'expérience a été répétée et l'athlète s'est accroupi 3 148 fois. Règle 4 : une haute estime de soi La confiance en soi conduit à une plus grande estime de soi, ce qui est également important pour le maintien de la santé. Une haute estime de soi implique une attitude positive à l’égard de son corps. Que pouvez-vous faire pour avoir confiance en votre corps et vous sentir positif à son sujet ? L'un des magazines les plus célèbres, « Psychology Today », propose le programme suivant en 10 points : faites de l'exercice régulièrement ; acceptez votre corps tel qu'il est ; portez des vêtements confortables; écouter les compliments; être aimé ou aimé; avoir des expériences sexuelles positives ; avoir un bon partenaire (l’opinion du partenaire peut influencer positivement ou négativement l’attitude envers son propre corps) ; croyez en vos capacités; se sentir fort; méditez. Si l’estime de soi de votre propre corps est négative, alors cette attitude doit être « reconstruite ». Pour ce faire, vous devez d’abord déterminer par vous-même à quel point votre image corporelle est négative. À cette fin, des questionnaires détaillés et des questionnaires spéciaux ont été élaborés. Ensuite, vous devez identifier les raisons de l'attitude négative envers votre propre corps. Quel rôle ont joué les parents, les frères et sœurs, les amis d’enfance et quelle est la signification des événements actuels. L’étape suivante consiste à comprendre le rôle de l’influence de la société sur la formation des idées sur le corps. Est-ce que seules les « belles » personnes réussissent ? Est-il vraiment plus facile de vivre avec une belle apparence ? Alors il faut apprendre à prendre soin de son corps et à l'aimer. À cet effet, des cours spéciaux ont été élaborés avec des exercices physiques, des visites au sauna, des massages, des exercices de relaxation, des entraînements respiratoires et du yoga. Le plus important est d'apprécier les mouvements physiques et votre corps. Une psychothérapie menée en parallèle aide à prendre conscience des conflits internes et des peurs qui se cachent derrière une attitude négative envers votre propre corps. Par exemple, une attitude négative envers son corps peut être due à des expériences sexuelles négatives, à la peur de relations trop étroites, à la peur de la violence, à la peur que la relation ne soit pas sincère de la part de l'autre personne. Dans ce cas, les psychanalystes parlent de la projection de ces sentiments sur l'attitude envers le corps et, enfin, il est surtout important d'éviter toute comparaison. Quiconque se compare constamment aux mannequins minces, aux longues jambes, sexy et « toujours jeunes » dont regorgent les médias sera toujours victime d’insatisfaction à l’égard de son propre corps. L'échelle pour traiter votre corps doit être votre propre santé et votre bien-être. Cinquième règle : la stabilité personnelle Il s'agit avant tout de la stabilité émotionnelle, qui ne peut être ébranlée par les coups du sort. Pour cela, les psychologues proposent des exercices spéciaux. Par exemple, quelque chose d’aussi simple que l’habitude d’écrire un journal. Êtes-vous prêt à éclater de colère contre votre patron ? - écrivez-lui une lettre qui, bien entendu, ne sera pas envoyée au destinataire. Votre ami vous a trahi et vous ne savez pas quoi faire à cause du chagrin et du ressentiment ? - Écrivez-en dans votre journal et vous vous sentirez mieux. Écrire dans un journal son état émotionnel est l'un des moyens de psychothérapie les plus puissants. Des psychologues américains ont mené une expérience intéressante dans laquelle ils ont demandé à leurs sujets de consacrer 15 à 30 minutes par jour pour écrire une expérience émotionnelle particulièrement importante. Les sujets ont écrit sur la souffrance amoureuse, sur le chagrin de perdre un être cher, sur des situations d'effondrement des espoirs, sur des cas de violence sexuelle ou physique. À la fin de la « psychothérapie du journal », les sujets ont ressenti un soulagement, même s'ils ont vécu la phase d'écriture du journal elle-même comme difficile et douloureuse. Cependant, bientôt leur humeur et leur bien-être général se détériorent considérablement..