こんにちは!私たちは皆、困難な状況を経験しています。 私たちは自分では制御できない理由でその状態に陥っており、制御することはできません。 私たちはこれについて多くの不安と多くの感情を抱いています。 この記事では、自分を大人の状態に戻し、不安に対処する方法を説明します。私たち一人一人にとって、この不安はさまざまなものに関連付けられています。 愛する人の健康や命を心配する人もいれば、自分自身や国の将来を心配する人もいます。誰もがそれぞれの恐怖や悲しみを抱えており、誰にとってもこれは安定の喪失です。 自分の中にあるこの不安の背後に何が隠れているのかを見極め、スペースを与え、探索し、それを認識することが重要です。私たちは他の喪失と同じように安定性の喪失を経験します。つまり、喪失を経験する5つの段階を経ることになります。 それは、怒り、否定、駆け引き、無関心、そして受け入れです。 人それぞれ、滞在順序、ステージの期間や深さは異なりますが、誰もが必ず遭遇します。 それぞれの感情にスペースを与えることは、感情の安定を取り戻すための重要なステップです。 そのためには、あなたが失ったものとそのために怒りを感じていることを共有し、話し、それはもう取り戻すことができず、それはあなたの力ではないことを理解し、それについて悲しみ始めることが重要です - その後、感覚が生まれますそれは、自分自身とあなたの大切な人たちを守るために、大人の立場から今何ができるかを模索することを意味します。 それを価値を下げず、それをそのまま受け入れてくれる人にこのことを伝える必要があります。それに伴う損失や感情を書き留めることができます。 あなたの感情はすべて正常です。今、不安を解消することが難しいのは、私たちが話しているのは過去の出来事ではなく、現在の状況であり、今対処する必要があるということです。 大人の状態、つまり「今、ここ」の状態に戻るためのテクニックがいくつかあります。私たちの中には大人がいて、子供がいます。 現在のストレスの多い状況では、心の中の子供は恐怖とパニックの感情で溢れており、もし私たちが5〜8歳の状態（誰もがある程度の年齢に退行する）に留まるならば、その課題に対処することは非常に困難であり、ほぼ不可能です。大人の状態に戻り、その状態に留まることで、大人はより多くのリソースを得ることができます。大人は「今、ここ」の状態であり、グラウンディングのテクニックはすべて、自分自身を現在の瞬間、現実に戻すのに役立ちます。大人のテクニック 1) あなたの隣にいるあなたのインナーチャイルドを想像してください。 2) 彼女/彼は怖がっていて、混乱していて、何をすべきかわかりません。 これは、予期せぬ危険な状況に対する子供の正常な反応です 3) あなたは大人です。あなたも怖がっています。間違いなく子供よりも多くのリソースと機会を持っています 4) あなたは彼女/彼に次のように言うことができます。 、そしてこれ このような状況では恐れるのが普通です。 私は大人でここにいる、あなたは一人ではない。 あなたを助け、守るために必要なことは何でもします! 著者: Lavrishcheva A. テクニック「5」 1) 周囲を見渡し、5 つの色を見つけて名前を付けます 2) あなたの周りの 4 つの表面 (衣服、家具、身体、物体) を触覚で見つけます。温度、質感を感じ、話す; 3) 聞こえる 3 つの音に名前を付ける; 4) 感じる 2 つの匂いに名前を付ける; 5) 1 つの味を感じてそれを説明する (何かを食べるか飲む) グラウンディングには多くのテクニックがあります。 立ち上がって、自分の体、脚、足のサポート、床への触れ方、体の重さを感じることができます。 呼吸空間テクニック１． どのように呼吸しているかに注目してください。 呼吸を速くするか遅くするかという目標はありません。2. 吸気と呼気がどのように起こるかにすべての注意を向けてください。3. 無関係な考えが浮かんできたら、それに気づき、再び呼吸に注意を戻します。4. 今ここで、あなたはただ呼吸をしており、空気がどのように肺に入り、どのように肺から出ていくかにすべての注意が向けられています。著者: Lavrishcheva A. これらの方法の目標は、自分自身を対処できる状態にすることです。 「今ここ」でのストレスや問題に対して、より効果的に対処することができます。現実を変えることはできませんが、私たちは自分自身をサポートすることはできます。