Dall'autore: la cosa principale secondo me su questo metodo La terapia cognitivo-comportamentale (CBT) è una direzione moderna della terapia, uno dei pochi metodi la cui efficacia è stata dimostrata da numerosi studi. Le idee della terapia cognitivo-comportamentale “aleggiavano” nella mente dei pensatori migliaia di anni fa. Anche l'antico stoico romano Epitteto disse: "Le persone non sono turbate dagli eventi, ma dai pensieri su di essi". Pensa a come vedi il mondo intorno a te, le persone intorno a te? Perché lo stesso bicchiere è mezzo “vuoto” per alcune persone e mezzo “pieno” per altri? Due persone diverse vedono lo stesso mondo, ma percepiscono cose diverse in esso, esagerando qualcosa, minimizzando qualcosa e talvolta persino elaborando i propri pensieri e desideri per altre persone. Ad esempio, puoi vivere tutta la vita sminuendo i tuoi risultati. Sarà facile allora? Quali sentimenti ci saranno? Nel percorso tra il mondo che ti circonda e il modo in cui lo vedi, quali esperienze ed emozioni ti coprono, ci sono quelli che possono essere condizionatamente chiamati "filtri" di percezione. Questi filtri possono impedirti di ottenere ciò che desideri dalla vita. La psicoterapia cognitivo-comportamentale ha lo scopo di cambiare i filtri della percezione in modo che tu possa realizzare il più possibile i tuoi desideri e obiettivi. Come avviene? Lo psicoterapeuta e il cliente trovano credenze e regole di vita profondamente radicate che determinano il modo in cui il cliente vede se stesso, il mondo, il futuro, il passato, come vivere in questo mondo per avere successo, essere amato e felice. Un esempio di regola di vita potrebbe essere: “Per essere amato, devo sempre assecondare i desideri del mio partner”. Forse a te questo suona buffo, ma per qualcuno può essere qualcosa che, senza che lui se ne accorga, condiziona tutta la sua vita: le amicizie, le relazioni, la scelta del lavoro. Le convinzioni profonde si formano dall'infanzia, dalle esperienze infantili, dalla comunicazione con adulti significativi, dall'esperienza delle prime relazioni, sono inconsce e per realizzarle sono necessarie tecniche speciali. Come risultato delle sessioni di CBT, una persona apprende le sue convinzioni più profonde e ha l'opportunità di cambiarle. Quindi, la parola "cognitivo" significa cognitivo, razionale, cioè percezione nel senso più ampio della parola. “Comportamentale” si traduce in comportamentale e significa che la CBT utilizza anche metodi volti a testare nuove convinzioni, sviluppare comportamenti diversi, capacità di comunicazione, stabilire e raggiungere obiettivi. Pensaci, non è molto più facile credere nel tuo coraggio se hai fatto una cosa coraggiosa? È molto più facile credere che “qualcosa” non accadrà sul balcone del decimo piano uscendo lì una volta che parlandone con un terapista per dieci sedute di seguito. Naturalmente, se hai paura dell'altezza, nessuno ti porterà immediatamente sul tetto di un grattacielo. Per affrontare la paura serve una risorsa ancora tutta da sviluppare. (maggiori dettagli su questo nel mio post “Esperimenti comportamentali in psicoterapia cognitiva”) Nella CBT, si sviluppa una relazione di collaborazione tra il terapeuta e il cliente. Il terapeuta e il cliente lavorano insieme come partner per risolvere il problema del cliente. D'altra parte, gli obiettivi della terapia sono determinati dal cliente, la dinamica e la velocità della terapia dipendono anche dai desideri del cliente. Una delle caratteristiche distintive della CBT, che ne aumenta notevolmente l'efficacia, è quella parte della terapia Il processo si svolge oltre le riunioni, nella vita di tutti i giorni. Al cliente vengono offerte tecniche con le quali può testare e mettere in pratica le competenze acquisite in un incontro con uno psicologo e sperimentarle nella vita reale. La psicoterapia, infatti, continua fuori dalle mura dello studio dello psicologo. Ciò aumenta significativamente l'efficacia del processo terapeutico, lo accorcia i tempi e ne riduce i costi. Un'altra caratteristica della CBT è la sua apertura al cliente. Come risultato della terapia, il cliente acquisisce competenze che potrà utilizzare in futuro per risolvere le difficoltà che potrebbe incontrare. Cioè, nel processo di risoluzione di un problema specifico, il cliente riceve uno strumento per risolvere un'ampia gamma di problemi, lui.