1. 体重増加と摂食障害の本当の原因は何ですか? 心理学者として、私は人が食べ物や自分の体と非建設的な関係を築き、それが摂食障害を引き起こし、その結果の一つとして過剰体重を引き起こす主な理由を理解しています。 一方、過剰な体重が増加する主な理由は、空腹感を正しく認識して満たすことができないことです。 生理的飢餓と精神的飢餓。 この意味で、太っている人はとてもお腹が空いている人であると言えますが、もちろん多くの人にとって、これは非常に奇妙に見えるでしょう。 2. 体重を減らすにはどのように食べるべきですか? 体重を減らすために、別々の食事から厳しい断食まで、さまざまな食事制限を試すことができます。 しかし、スリムな人になり、将来もその状態を維持するには、おいしくて満足感があり、健康的な食事をする必要があります。 何か（食べる喜び、満腹感、利益）がなくなるとすぐに、スリムへの道は非常に複雑になります。 3. 18時以降の食事は可能ですか？ 平均的な人と同じように、22:00〜01:00、つまり18:00以降に就寝する場合、それは可能であるだけでなく、必要でもあります。 そうしないと、空腹感が蓄積し、時間の経過とともに代謝プロセスの減速や体重増加、または単純に衰弱して夜の暴食につながる可能性があります。 4. 太りすぎると健康に危険ですか? 特にS. ブロンニコワの著書『直観的栄養』に掲載されている最新のデータによると、BMIが25から30の女性は統計的に平均余命が長く、健康リスクが低いとされています。 WHO の分類では、これらの同じ指標は過剰体重とみなされます。 したがって、女性の場合は少し太りすぎても有益である可能性があります。 もちろん、20ポンド以上の余分な場合は別ですが。 より大きな健康リスクは、体重そのものよりも、食事、身体活動、悪い習慣の有無に関連しています。したがって、5〜10kg余分にあるが、アクティブなライフスタイルを送っている女性は、悪い習慣を持っておらず、彼女を持っています。食事には野菜、果物、複合炭水化物、タンパク質が多く含まれており、1日6杯のコーヒーを飲み、座りっぱなしのライフスタイルを送り、主に加工食品やファストフードを食べる彼女の痩せ型の同僚よりも健康リスクが大幅に低くなります。食事との健康的な関係を取り戻す方法については、こちらのオンライン トレーニング「FOOD WEIGHT」で説明しています。 5. 出産後に太りました。どうすればよいですか? 体重が気になるなら、それを取り除くチャンスはいくらでもあります。 しかし、このために、特に授乳中の場合は、いかなる場合でも食事制限に頼るべきではありません。 空腹をため込まないこと、朝食、昼食、夕食を規則正しく満足のいくものにすること、そして新しい役割（母親の役割）で食べ物の助けを借りずに自分のニーズを満たす方法を探すことも重要です。 6. どの減量ダイエットを選択するのが良いですか? 大好きです。 当面はどんなダイエットでも効果があるので、何を選択しても問題ありません。 しかし、統計によると、ダイエットをした人の 90% は今後 4 ～ 5 年で体重が元に戻り、中にはさらに体重が増加する人もいます。 したがって、一時的な 1 回限りの体重減少には、どのような食事療法も適しています。 しかし、あなたの目標が、生涯を通じて快適に食事をし、健康的な体重でいることであるなら、どんな食事療法もこの目標を達成するのに役立ちません。 なぜなら、どんなダイエットも一生続けることは不可能だからです。 7. 体重が減り、しばらくするとまた戻ってしまうのはなぜですか? なぜなら、過剰な体重は単なる症状であり、氷山の一角だからです。 そしてその背後には、食べ物、自分の体、他人、そして自分自身との壊れた関係があることがほとんどです。 より深い理由を無視して、体重だけ、または体重と食べ物だけで何かをしようとすると、遅かれ早かれ失敗するでしょう。 自分の体と十分な関係を築き、その信号やニーズをよりよく理解できるようになると、周りの人々ともっと建設的に関わり始めるとすぐに、体重計の数字に関係なく自分自身を受け入れ始めるとすぐに、体重はほとんど自然に減少することがわかります。 8. 体重を減らすには意志の力が必要ですか? いいえ、必要ありません。 耐えなければならないところには意志の力が必要です。 ダイエット中、断食中、ジム（無理して行った場合）。 しかし、常にそれに耐えることは不可能であり、安定した体重と食事との正常な関係を維持するには、毎日継続的にいくつかの行動を行う必要があります。 そして、ここではどれだけの意志の力も役に立ちません。 そして、認識、明確な動機、正確に何をする必要があるのか​​を理解することが役立ちます。 9. ほとんど何も食べていないのに、体重が増えてしまうのはなぜですか? なぜなら、私たちの体には自己保存本能があるからです。 これは特に、食事を制限し始めるとすぐに、私たちの体は代謝を遅くし、脂肪を蓄積し始めるという事実に表れています。 そして、たとえ乏しい食事からであっても、体はカロリーを蓄えておくためにいくらかのカロリーを「奪い取り」ます。 そして、これが起こるのは時間の問題です。 したがって、体重を減らすには、まず体の空腹を時間通りに完全に満たす必要があります。 10. 常に甘いものが食べたくて仕方ない場合はどうすればよいですか? なぜ引っ張られているのかを正確に調べてください。 いくつかの理由が考えられます。まず、食事に複合炭水化物（お粥、パスタ、ジャガイモ、黒パン、野菜）がまったく含まれていない、またはほとんど含まれていないことです。 これらの食べ物を毎日食べないと、いわゆる食べ物が欲しくなる可能性が高くなります。 単純な炭水化物（チョコレート、キャンディーなど） 2つ目：食事が不規則で（食事の間隔が5時間以上）、空腹感が蓄積します。 そして、空腹感がたまってきて本当に食べたいとき、それに対処する一番手っ取り早い方法は、たいてい甘いものを食べることです。 第三に、あなたは味を楽しむためではなく、何らかの感情的なニーズを満たすため、または何らかの心理的問題を解決するためにお菓子を使います。リラックス、緊張を和らげ、退屈を克服し、不安に対処するなど）。 11. 子供やティーンエイジャーの体重を減らすにはどうすればよいですか? まず、体重増加の原因を特定する必要があります。5 ～ 10% の場合、過剰な体重が原因で深刻な健康上の問題が発生する可能性があるため、他の 90 ～ 95% の場合は、親がまず体重増加の原因を解決する必要があります。ダイエット。 なぜなら、子供や青少年の過剰な体重は、ほとんどの場合、家族の栄養システムの乱れや、家族内や学校での人間関係の問題を反映しているからです。 したがって、体重を減らすには、子供と親の両方の参加が必要です。 そして、その仕事の内容は、食べ物との関係だけでなく、自分の身体イメージの研究や、家族内や重要な仲間との関係も含まれるべきです。 12. 1回の食事でどのくらいの量の食べ物を食べるべきですか? どこでも言い方は異なりますか? そのような規範は存在しませんし、あり得ません。 最も重要なガイドラインは、通常私たちの胃が私たちに送る満​​腹の信号であり、それを聞くと、私たちは立ち止まろうとします。 さらに、1回分の重量は、同じ人であっても、時間帯、身体活動、食品の構成、食物摂取の速度などの要因によって異なります。 13. 理想的な体重を決める方法と、それはどのくらいであるべきですか? 理想的な体重を決定するための計算式は十数種類あります。 しかし、それらはすべて平均的な人向けに設計されたものであり、あなた向けではありません。したがって、理想的な体重とは、あなたが身体的にも精神的にも最も快適な体重であるという事実に焦点を当て、そうでない体重を維持することが最善です。つまり、同じ身長と年齢であれば、ある女性は体重が 65 キログラムで、その体重で何もしようとしないことができますが、別の女性は体重が 55 キログラムでも、50 キログラムになりたいと思っています。 kg。 この体重を維持するには、週に 5 回の食事とフィットネスを厳しく制限する必要があります。 そして、彼女が「リラックス」するとすぐに、体重は55〜57kgに戻ります。 14. 読みました肥満は内分泌疾患なので、常に薬を服用しなければなりません、これは本当ですか? ほとんどの内分泌学者の観点からすると、過剰体重はまさに慢性内分泌疾患です。 ただし、甲状腺や下垂体の活動が著しく損なわれている場合、糖尿病またはその他の重大な健康上の問題がある場合にのみ、錠剤を服用してください。 これは医師が決定します。 正常な体重を維持するために薬を継続的に使用する必要がない場合もあります。 15. 自宅で体重を減らすにはどうすればよいですか? 自宅では、食事をある程度正常化することができます。 これは誰でもできることです。起床後 1.5 時間以内にボリュームたっぷりの温かい朝食をとりましょう。 通常の昼食と夕食を抜かないでください。 1日に4〜7回食べる場合でも、お腹が空いたらいつでも食べられるようにしましょう。 野菜、果物、おかず、さまざまなタンパク質を食事の基本にしましょう。 あなたが望むものは何でも自分に許可してください、しかしあなたの体が何を望んでいるかを尋ねてください。 食事中や食事後の体の感覚に注意してください。 どの食べ物が感情的および生理的な満足感をもたらし、どの食べ物が重さや不快感をもたらすかを覚えておいてください。 より多くのきれいな水を飲み、マルチビタミンを摂取し、喜びをもたらす身体活動に取り組み、定期的に新鮮な空気の中で時間を過ごすだけで十分な人もいますが、摂食障害の深い原因を取り除くには、多くの場合、専門家の助けが必要です。心理学者または心理療法士の助けを借りてください。 16. 気分は良いのですが、医者は健康になるためには体重を減らす必要があると言います。どうすればよいですか? 体重を減らすということは、自分自身のモチベーションがあってこそ意味があります。 あなた自身が自分の体重に問題があると考えていなければ、医師の推奨はモチベーションにはなりません。 したがって、医師がこれを伝えるときに正確に何に導かれたのかを詳しく見てみる価値があります。 BMI やその他の単純な計算式であれば、実際には体重を減らす必要がない可能性があります。 そして、体重の増加と重大な病気（アテローム性動脈硬化、血糖値の上昇、関節へのストレスなど）の発症との間に関連性が確認されている場合、それを判断するのはあなた次第です。 これがモチベーションになる人もいますが、そうでない人もいます。 いずれにせよ、体重は自己責任です。 17. 体重を減らしたいなら、夜は何も食べないほうがいい、あるいは少なくともケフィアを飲むほうがいいと言われますか? これは最も一般的な固定観念の 1 つで、食べる量を減らすほど早く体重が減るという考えに基づいています。 ただし、これは数週間または数か月の短期間にのみ当てはまります。 このルールを長期間守ろうとすると、99%の確率で、遅かれ早かれ体調を崩し、減ったキログラムが戻ってしまいます。 実際、体重を減らすためには、食べる量を減らすのではなく、十分に食べる必要があるからです。 そして、これらは 2 つの大きな違いです。 18. 直感的な食事とは何ですか? それは体重を減らすのに役立ちますか? 直感的な食事は、食行動の自然なメカニズムを回復することによって、あらゆる人の食事と体重を効果的に調節できる能力を優先するアプローチです。 したがって、あなたは何か新しいものを発明しているのではなく、自然そのものとして私たちに備わっている栄養と体重を調節するメカニズムを徐々に復元しているだけなのです。 まず第一に、これらは、いつ、何を食べるべきか、体が快適に感じるためにいつやめるべきかを正確に判断できるようにするメカニズムです。 これは、ダイエット、断食、カロリー計算、コーディング、激しい身体活動、減量のための栄養補助食品など、暴力的で制限的な手段を一切使用せずに、食事と体重を正常化する科学的に証明された効果的な方法です。 19. ジムに行ってスポーツをするだけで体重は自然に減るように思えますが、なぜ他に何かを発明する必要がありますか？ これも非常に一般的な固定観念の 1 つです。 簡単な方法でそれは次のように定式化できます：「食べる量を減らし、もっと運動する必要があります。」しかし、問題は、ジムでのエネルギー消費が増加し、栄養障害が解消されない限り、体重減少の一時的な効果しか得られないということです（したがって、栄養の質を向上させるためには、運動と運動を組み合わせる必要があります。 さらに、自発的で喜びをもたらす活動のみが減量に適しています。 そしてそれを定期的に続けることができます。 身体活動は自分にとって安全でなければならないことを忘れないでください。 20. 健康に影響を与えずに過剰な体重を減らすにはどうすればよいですか? これを行うには、ゆっくりと、平均2〜4 kgの体重を減らす必要があります。 毎月、それ以上はありません。 また、特にすでに健康上の問題がある場合は、専門家の監督の下でこれらすべてを行うことをお勧めします。 この場合の専門家は、摂食障害の人々の支援を専門とする医師や心理学者/心理療法士である可能性があります。 21. 痩せている友達で、食べられるものは何でも食べているのに、なぜか太らないのは体質なのでしょうか？ 見た目と重量は騙される可能性があります。 統計的に見ると、痩せていると思われるほとんどの人は、何らかの摂食障害を抱えています。これは過食症である可能性があります。これは、人為的に嘔吐を誘発したり、激しい運動で余分なカロリーを消費しようとする躁状態が続いたりする場合です。 この場合、人の体重はまったく正常かもしれませんが、食べ物と感情状態との関係については同じとは言えません。 拒食症（他のほとんどの精神疾患よりも死亡率が高い）では、食事や体のイメージに深刻な問題を抱えているにもかかわらず、標準体重（拒食症の初期段階）または低体重である場合もあります。 また、誰かの無秩序で無意識の栄養摂取が肥満ではなく、何らかの臓器やシステムの活動の混乱につながるケースも頻繁にあります。 たとえば、脂肪肝、慢性胃炎、膵臓壊死などです。外見的にはこれにまったく気付かず、その人は非常にスリムで、（あなたとは異なり）単に「幸運」であると考えるかもしれません。 22. すぐに簡単に体重が減る人もいれば、まったく体重が減らない人もいるのはなぜですか? 体重の減少率には何の意味もありません。 速度は、減量方法そのものから始まり、モチベーション、初期体重、性別、その他の要因に至るまで、多くの指標に影響されるため、断食中には 15 kg 体重を減らすことができます。 直感的な栄養学の枠組み内で、月あたり体重は3〜5kg減少する可能性があります。 しかし、たとえば、飢えていた人が6か月以内に15〜20〜30kg増加し、直感的な食事をマスターした人が体重を減らし、それを維持できたとしても、それは問題ではありません。この意味で、健康の観点からすると、常に「体重を減らしてから体重を増やす」というスイングを続けるよりも、まったく体重を減らさないほうが良いということがよくあります。 23. 1週間で早く体重を減らす方法は？ あなたが正気で現実を適切に反映している場合はそうではありません。 いかなる犠牲を払ってでもできるだけ早く体重を減らしたい場合は、脂肪吸引を使用したり、絶食、下剤、利尿薬を組み合わせたり、最後の手段として腕や脚を切断したりすることができます。 そして、最後のオプションが前のオプションと比較して完全に不十分であると思われる場合、それは大きな間違いです。 自分の健康、体、神経を大切にしているのであれば、これらの選択肢はどれも不十分です。さらに、「長年にわたる骨の折れる労働によって得られたもの」はすべてすぐに消えるわけではないことを覚えておくことが重要です。私のトレーニングでは、彼女は40kg減らしたいと言いました。 どのくらいの期間でこれができると彼女に尋ねたところ、答えは「3か月以内」でした。 そして、この体重を増やしてそれと闘うのにどれくらいかかりましたかと尋ねると、彼女はこう答えました。過去20年間にわたって。」 現実について完全に適切な認識があるわけではありません :-) 24. 低カロリーの健康的な食べ物だけを食べているのに、体重が減りません。なぜですか? 私たちの体はさまざまな食べ物を必要としています。 そして彼にとって、「健康的な」食べ物も「有害な」食べ物も、「正しい」食べ物も「間違った」食べ物もありません。 したがって、食べ物を高カロリーと低カロリー、良いものと悪いものに分け始めるとすぐに、あなたは故障への道を開きます。 一日中野菜とゆでた胸肉だけを食べることができますが、体は飢えます。 複雑な炭水化物に飢え、さまざまな味に飢え、一定量の脂肪に飢え（それも！）、その結果、体重がわずかに減少するか、まったく減少しない可能性があります。 25. 下手に食べても太らないことはありますか? はい、可能ですが、いずれにしても結果は生じます。 体の器官やシステム、感情状態、または他の人々との関係のいずれかです。 26. 最も有害なのは脂肪なので、食事から除外する必要があると聞きましたが、本当ですか? いいえ、そうではありません。 問題は、それらがどのような種類の脂肪であり、どれくらいの量を摂取するかです。 もちろん、フライドポテトを少し食べても、健康的なものは何もありません。 ただし、これを月に 1 ～ 2 回行う場合は、重大な問題は何も起こりません。 しかし、脂肪を完全に排除し、低脂肪カッテージチーズ、1.5％の牛乳、10％のサワークリームなどを摂取する場合、十分な効果がない可能性があります。 私たちの体は脂肪を必要としているので、まず第一に、未精製の植物油、ナッツ、種子、魚（特に脂肪の多い魚）が必要です。北の海）脂肪も非常に役立つでしょう、なぜなら... オメガ3,6不飽和脂肪酸が含まれており、私たちの体内で多くの重要な機能を果たします。 特に、乳製品やその他の動物性脂肪は、私たちの皮膚、髪、爪などの質に影響を与えますが、食事に過剰に含まれていなければ危険ではありません。 「トランス脂肪」と呼ばれる油、および低品質の植物油（特にパーム油）。 これらの脂肪は良くても役に立たず、最悪の場合はコレステロール値やその他の重要な指標に影響を与えます。 マーガリン、多くの菓子製品、アイスクリーム、多くの国産チーズ、ケーキなどに含まれるのはこれらの脂肪です。 27. 体重を減らすには、1日にどのくらいのカロリーを摂取する必要がありますか? 体重を減らすには、消費カロリーよりも摂取カロリーを減らす必要があります。 唯一の問題は、人はしばしばカロリーに執着してしまい、栄養に関連する他の多くの意味への認識が損なわれてしまうということです。 味をスキップし、飽和度のレベルに注意を払わず、おいしいがカロリーが非常に高いものを自分自身に禁止し（ただし、甘いもので太るのではなく、その量で太ります）、自分の分と残りの分を別々に調理し始めます。そうです、体重を減らすには、カロリーを計算し、消費する量よりも20〜30％食べる量を減らすだけで十分です。しかし、スリムになり、その状態を長期間維持するには、カロリーなしで行うことができます。全く。 結局のところ、テーブルに座るとき、私たちはカロリーではなく主に食べ物に触れます。 ここで食品に対処する必要があります。 28. 薬局で販売されている炭水化物ブロッカー、脂肪ブロッカー、グリーンコーヒー、痩身茶、ミリディア、ゼニカル、その他の薬を使って体重を減らすことは可能ですか? できる！ 耳に金の針を刺す、三代目アクリナの占い師、定期的な浣腸、胃切除、リダキシン、減量ベルトなどで痩せることができるのと同じように、決して痩せることはできません。テレビ、インターネット、薬局、店舗で減量を提供しているものの 90% が、S. ブロンニコワの適切な表現で言えば、これは巨大で最も収益性の高い産業の 1 つであることを理解してください。 「より良い人生への希望を売り込み、失敗した場合はすべての責任を自分に転嫁します。減量業界とは異なり、スリムへの道は自分で決めるものです。」!"