© Bondarovich Alena Anatolyevna Ogni persona può sperimentare di tanto in tanto manifestazioni di ansia, nervosismo, irritabilità e apatia. Come imparare a gestire il proprio stato emotivo, diventare più calmo, più ottimista, più attivo??? Pensi che questo sia difficile o impossibile? Cercherò di convincerti di questo. È tempo di prenderti cura di te stesso e lavorare sul tuo stato mentale Quindi, prima di tutto, impara a gestire i tuoi pensieri. Prenditi un momento per osservare ciò a cui stai pensando. Nota i momenti in cui i tuoi pensieri si bloccano e cercano di trasformarsi in gomme mentali, o quando il flusso dei pensieri è molto negativo e distruttivo. Tali situazioni non sono benefiche né per la salute fisica né per quella mentale. Prova a passare immediatamente ad altri pensieri, o a sostituire i pensieri con ricordi piacevoli (vacanze, compleanno, situazione di successo, fiducia, ecc.) O ad impegnarsi nella creatività (disegno, lavoro a maglia, scrittura di poesie, modellismo, ricamo, ecc.). Nel peggiore dei casi, componi il numero di un amico e parla di qualcosa. Segui la regola: sostituisci i pensieri negativi con quelli positivi Concediti periodicamente momenti di “riposo dai pensieri”. Cerca di vivere almeno per qualche tempo al presente, “qui e ora”. Per fare questo, guardati intorno: cosa vedi, cosa senti, cosa senti? Impara a sentire il tuo corpo. Di norma, tutte le nostre esperienze e sentimenti negativi “si depositano” nella tensione muscolare. Ciò può manifestarsi sotto forma di tensione muscolare, sensazioni spiacevoli nel corpo e altre manifestazioni psicosomatiche, inclusi frequenti mal di testa, mal di schiena, ecc. Il fatto è che negli stati emotivi negativi i muscoli possono contrarsi a lungo e la respirazione diventa poco profondo (poco profondo). Tali condizioni possono essere facilmente determinate dall'aspetto di una persona: i muscoli facciali sono tesi (possono anche tremare leggermente), le spalle si abbassano, la rigidità del corpo, l'andatura pesante. Se noti i segni di cui sopra in te stesso, allora, prima di tutto, inizia respirando in modo che il movimento del tuo corpo diventi visibile. Raddrizza le spalle, come se stessi liberandoti del peso, provocando una sensazione di leggerezza nelle spalle e nel petto. Rilassa i muscoli facciali e sorridi. Il tuo umore migliorerà automaticamente. Puoi rilassare i muscoli ed eliminare la tensione utilizzando tecniche di autoregolazione: il training autogeno. Puoi padroneggiare completamente questo metodo con uno specialista e quindi applicarlo tu stesso. Tuttavia, puoi praticare l'autoregolazione (controllo della tensione muscolare) da solo, in qualsiasi situazione. È importante assicurarsi che non vi sia tensione nei muscoli che supportano la posa in questo momento. Ad esempio, se sei seduto, assicurati che i muscoli del viso, delle spalle e della schiena siano il più rilassati possibile. Esercitati a ripetere frasi positive prima di andare a letto e dopo esserti svegliato. Frasi universali come "Ogni giorno sto migliorando sempre di più sotto tutti gli aspetti" o "Le mie preoccupazioni se ne vanno, sono calmo e felice", ecc. Andranno bene il nostro corpo è uno strumento sottile e complesso in cui tutto il suo ". corde" - le nostre emozioni, il pensiero, il tono muscolare, la respirazione e il nostro benessere. L'auto-allenamento rapido ti aiuterà a diventare più felice, a migliorare il tuo umore e ad alleviare la tensione.!