De l'auteur : 25 étapes pour atteindre une santé optimale Basé sur le livre « The Optimal Health Revolution » de D. Johnson, Institut de Santé Nutrilite Besoin de changement Déjà fait ____1. Mangez plus de légumes et de fruits. Respectez la règle : mangez 7 à 9 portions par jour. Mangez une variété de légumes et de fruits tout au long de la journée. ____2. Arrêtez de fumer ou réduisez le nombre de cigarettes. Même en réduisant le nombre de cigarettes que vous fumez, vous améliorerez votre santé. Protégez vos proches du tabagisme « passif ».____3. Consommez plus de grains entiers.____4. Fournir un soutien au corps pendant la dépression et d’autres manifestations de stress. Demander l’aide d’un spécialiste dans ce cas n’est pas un signe de faiblesse, mais bien au contraire un signe d’esprit et de foi. Faites de votre mieux pour maintenir l’optimisme et une attitude positive.____5. Mesurez l'indice de masse corporelle, le rapport taille/hanche, le pourcentage de graisse corporelle.* La perte de poids ne conduit pas à une santé optimale, mais en est une conséquence.____6. Calculez vos besoins caloriques individuels.____7. Apprenez à estimer le nombre de calories que vous consommez. Vous n’avez PAS besoin de le faire tout le temps, 1 à 2 fois par mois suffisent. Vous pourriez être surpris de la quantité d’aliments à base de plantes faibles en calories que vous pouvez manger.____8. Utilisez un écran solaire. Utilisez un SPF 30 ou supérieur. Évitez de bronzer sous un soleil brûlant, ne regardez même pas vers le solarium.____9. Mangez des glucides à faible indice glycémique.____10. Prenez des suppléments nutritionnels essentiels. Consultez votre professionnel de la santé à ce sujet.____11. Débarrassez-vous de la mauvaise habitude de suivre des régimes inédits.____12. Renforcez vos opinions religieuses.____13. Évitez de consommer du sirop de maïs à haute teneur en fructose. On le trouve dans la plupart des boissons gazeuses sucrées.____14. Dormez suffisamment, 7 à 8 heures par jour suffisent pour la plupart des gens____15. Utilisez du canola et de l’huile d’olive peu transformée. Cela réduira considérablement votre consommation d’acides oméga-6 et de gras trans.____16. Consommez autant d’aliments biologiques que possible : produits laitiers, viande, légumes et céréales.____17. Réduire ou éliminer la consommation d’alcool (drogues). Si vous ne parvenez pas à vous débrouiller seul, demandez l’aide d’un spécialiste.____18. Augmentez votre consommation d'acides gras polyinsaturés oméga-3 en modifiant votre régime alimentaire et en utilisant des suppléments.____19. Méfiez-vous des maladies infectieuses.____20. Allez voir un médecin. Vérifiez au moins le taux de cholestérol, d'homocystéine, de TSH, de protéine C réactive, de ferritine, de glucose, d'insuline. Vérifiez votre tension artérielle.____21. Arrêtez de manger des aliments transformés, de la restauration rapide et des collations.____22. Faites de l'exercice plus souvent. Lors de la transition d'un mode de vie axé sur le canapé et les journaux, consultez votre médecin.____23. Réduisez votre consommation de produits chimiques contenus dans les aliments, l’eau et l’air.____24. Réduisez votre consommation de viande rouge foncé.____25. Effectuer des tests génétiques pour la prédisposition aux maladies héréditaires. Consultez votre médecin.