L'esercizio delle tre cose buone è un intervento psicologico positivo sviluppato da Martin Seligman. Ha lo scopo di sviluppare il pensiero positivo e ridurre il filtro negativo. L’esercizio divenne ampiamente noto per la prima volta nel libro “Authentic Happiness”. Il titolo nella traduzione russa è “Alla ricerca della felicità”. Il termine “Psicologia positiva” può sembrare offensivo; ora si discute molto sulla “positività tossica”. In effetti, la psicologia positiva è una delle aree più studiate della psicologia pratica. M. Seligman, comprendendo i rischi nello studio di un argomento così controverso come il benessere e la felicità, studia ogni fenomeno e ogni intervento in stretta conformità con il metodo scientifico. I ricercatori hanno anche trovato molti effetti positivi per l'esercizio “Tre buoni eventi”. . Evolutivamente, il nostro cervello si concentra maggiormente sugli eventi negativi e sulle emozioni negative, perché il loro compito è arricchire la nostra esperienza per cercare di ridurre al minimo gli incontri con le minacce. Ma questo “dono” dell'evoluzione diventa una punizione se occupa l'intero centro dell'attenzione. Concentrandoci troppo sui rischi e sulle minacce, spesso non riusciamo a vedere il buono in noi stessi, negli altri e nella vita in generale. Indossiamo occhiali con filtro negativo. Ciò può portare ad apatia, anedonia, depressione, ansia. Riflettendo regolarmente sugli aspetti positivi della tua giornata, puoi allenare la tua mente a concentrarti maggiormente sulle cose belle della vita, il che può portare a un maggiore senso generale di soddisfazione e benessere. -essere. Versione adattata dell'esercizio trovato nel libro di Martin Seligman: Passaggio 1. Dedica 10-15 minuti alla sera prima di andare a letto per eseguire l'esercizio. Puoi impostare una sveglia e mettere un blocco note e una penna in un posto specifico per aiutarti a iniziare una nuova abitudine. Passaggio 2: pensa alla tua giornata e ricorda cosa ti ha fatto sentire bene. Potrebbe essere qualcosa di semplice come una tazza di caffè al mattino, un complimento da un collega o un'attività completata. Passo 3: Annota questi tre eventi. Rifletti sulle emozioni e sui sentimenti che hai provato in quel momento. Passaggio 4. Rifletti su ciò che ha causato ogni evento positivo. È stato qualcosa che hai fatto? Era legato alle azioni di un'altra persona? È stata una pura coincidenza? Pensare al perché può aiutarti a riconoscere modelli e potenziali fonti di positività nella tua vita Passaggio 5: sentiti grato. Prenditi il ​​tuo tempo per passare ad altre cose, concediti un paio di minuti per essere in uno stato di gratitudine verso te stesso, gli altri, la vita. Puoi fare questo esercizio in un diario, su un computer o sul tuo telefono nel prossimo Nell'articolo potrete vedere i risultati delle ricerche su questa pratica! Purtroppo il nostro cervello è molto pigro e non vuole sprecare energie per nulla. Gli piace vivere per abitudine, quindi non aspettarti risultati rapidi. È importante fare l’esercizio ogni giorno per almeno una settimana per iniziare a notare i cambiamenti. E ci vorranno diverse settimane per renderli più durevoli..