Tutto ciò di cui hai bisogno per eseguire questa tecnica è un timer che imposti su 15 minuti, preferibilmente alla stessa ora, per un mese la stanza e nessuno ti ha disturbato durante quei 15 minuti. Non appena sei solo, sdraiati o siediti, la cosa principale è che ti senti a tuo agio. L'obiettivo è sentirti il ​​più a disagio e cattivo possibile per te in linea di principio. Immagina il "terribile orrore" e tutti i peggiori pericoli che sono arrivati nella tua testa o potrebbero provocarti panico, paura o ansia. Non sarà del tutto facile da fare, ma devi fare tutto il possibile affinché il tuo cervello non abbia nient'altro a cui aggrapparsi. Queste possono essere scene spaventose che nei tuoi pensieri giri una sorta di catastrofe, qui è importante cercare, per quanto possibile, di mantenere la paura a un livello, soprattutto quando ti vengono in mente alcuni pensieri ossessivi, allora devi cercare di distorcerli qualche conclusione assurda. Di solito consiglio di usare anche una scala di dieci punti per l'overclocking. Se, ad esempio, il livello di ansia di una persona è 4 in questo momento, allora ti chiedo di provare ad aumentarlo a 10 punti. Alcune persone piangono in questo momento, qualcuno ha paura di morire, ma non appena suona il timer. tutto finisce. Lasciamo questi pensieri negativi e andiamo a prendere un profumo contrastante per allenare i nostri vasi sanguigni, in modo che poi possiamo tornare ai nostri affari rinvigoriti, anche se l'ansia rimane. Conclusione. Lo scopo di questo esercizio è formare un atteggiamento sano nei confronti della paura e dell'ansia, viverla e accettarla, e non evitarla e lasciarsi distrarre. Questa tecnica allena una persona ad affrontare la sua paura. E ad un certo punto, una persona inizia a sentire che la sua paura non è reale e reale, è solo un gioco della mente e dell'immaginazione. Ed è inutile comprendere questa esperienza, bisogna viverla. In secondo luogo, dopo questa tecnica, una persona sperimenta pensieri meno ansiosi durante il giorno, perché il cervello si abitua al fatto che c'è un certo momento in cui potrà preoccuparsi e preoccuparsi, quindi anche lo stress e l'ansia complessivi durante il giorno diminuisce E quando una persona pratica questa tecnica senza fallo, il meccanismo riflesso degli attacchi PA viene gradualmente interrotto, distruggendo la connessione tra gli eventi nella testa di una persona e l'ansia. Quali tecniche usi quando lavori con l'ansia? 2021. La copia è possibile solo con l'autore e il link indicato a questo sito. 1) Leggi il mio libro "Autoaiuto per la nevrosi - 15 tecniche per la paura dell'ansia" 2) Il mio "Corso per superare la depressione, l'ansia e la nevrosi". 3) I miei corsi per psicologi