Tutti a volte si sentono tristi e malinconici... si arrendono e non vogliono niente, e se lo vogliono, è "Non so cosa", familiare? Ed è positivo se questo disturbo passa rapidamente e si manifesta raramente, ma vorrei comunque poterlo evitare o, almeno, combatterlo in modo efficace. Non dimenticare che un peggioramento dell'umore è la risposta del corpo a qualche condizione: Questo può essere dolore fisico, relazioni patologiche con le persone intorno, una percezione fondamentalmente errata della vita e, a seconda delle ragioni del cattivo umore, è necessario scegliere metodi per combatterlo. È fantastico se riesci semplicemente a lasciare (letteralmente) una situazione che ti rende triste, ad esempio, uno dei tuoi amici è "pessimista" - chiama quello che è ottimista. Se i film sentimentali e tristi lasciano un retrogusto sgradevole, passate alle commedie. Cosa succede se sei costretto a continuare a entrare in contatto con persone o situazioni oscuranti, ad esempio sul lavoro? Sfortunatamente, non siamo in grado di cambiare il tempo, a meno che tu non sia il sindaco della città, ovviamente)) Ma non c'è bisogno di diventare vittima delle circostanze: abbiamo assolutamente il controllo sulle nostre scelte e sul nostro atteggiamento nei confronti di quelle stesse circostanze! Hai sentito l'espressione "sei quello che sei", mangia"? Gli scienziati hanno dimostrato che la nostra dieta influisce direttamente non solo sul nostro benessere, ma anche sul nostro umore. Il livello di zucchero nel corpo dipende da quando si mangia, quanto e cosa, il cui eccesso o carenza provoca agitazione e pace. Stabilizza i livelli di zucchero nel sangue con una corretta alimentazione e il tuo umore diventerà più stabile. Parlando dei processi chimici nel sangue, ricordiamo che l'endorfina (“l'ormone della felicità”) viene prodotta non solo con l'aiuto del cioccolato, ma anche in misura maggiore durante l'attività fisica. “Smetti di fumare, inizia a sciare!”, come dice la saggezza popolare. Anche una passeggiata aumenterà il flusso di ossigeno al cervello e ti fornirà tranquillità, un'ondata di energia e concentrazione. È logico presumere che i nostri sentimenti determinino il nostro umore: se siamo offesi, piangiamo, se lo siamo arrabbiati, siamo irritati. Gli studi hanno dimostrato che i sentimenti spesso seguono le nostre caratteristiche comportamentali. In altre parole, se ci obblighiamo a sorridere, ci sentiremo effettivamente più felici, oppure se fingiamo di essere allegri e pieni di energia, il cervello stesso ci crederà e accetterà questo messaggio. Ciò dimostra ancora una volta che siamo noi stessi a controllare il nostro umore e non le circostanze che ci circondano. Ecco alcuni modi più naturali per migliorare il tuo umore: - Mantieni lo stesso programma di sonno, anche nei fine settimana! Si ritiene che un adulto abbia bisogno in media di 7-9 ore di sonno al giorno per sentirsi bene. Ma è importante riposarsi allo stesso tempo. - Camminare all'aria aperta. Lascia la tua casa e l'ufficio soffocante per una boccata d'ossigeno e qualche raggio di sole! Anche con tempo freddo e cupo, una passeggiata ti "scuoterà" immediatamente: ascolta la tua musica preferita. Se tutto nella tua testa è tutt'altro che gioia, sentiti libero di accendere il lettore e cantare! Presto le tue melodie preferite elimineranno tutti i pensieri negativi: attiva i tuoi sensi. Vista, olfatto, udito, gusto, tatto possono cambiare il tuo umore in un secondo. Accendi una candela aromatica che ti ricorderà le vacanze, oppure cuoci dei biscotti, riportando la sensazione di spensieratezza infantile, fai un bagnoschiuma mentre ascolti la musica, gioca con il tuo animale domestico. È stato dimostrato che la comunicazione con i nostri fratellini riduce i livelli di stress. Mostra la tua tenerezza e il tuo amore a qualcuno che lo accetterà incondizionatamente e lo condividerà - Fai ciò che ti dà piacere. Andare al cinema, pranzare con un amico, fare shopping, un concerto... anche una breve pausa e la tua attività preferita ti aggiungerà emozioni positive. Tutti questi rimedi sono utili quando il tuo umore si abbassa per caso e questo ti accade in modo estremamente frequente raramente. Puoi usarli come doping per “correre i 100 metri”, ma se vuoi stare sempre bene, serve “allenamento”. Se tendi ad avere problemi a lungo termine.