Quasi ogni donna ha seguito una dieta prima o poi nella sua vita. In gioventù o in età adulta, per un lungo periodo o meno, per schiarire la pelle o diventare più sani, aumentare o perdere peso, cambiare la forma del corpo o la condizione, prima o durante la gravidanza, dopo il parto - le statistiche dicono che le donne si rivolgono a diete di vari tipi in molte volte più spesso degli uomini. Non tutti però riescono a raggiungere l’obiettivo per cui tutto è iniziato. Oltre alla motivazione e alla forza di volontà, giocano un ruolo anche altri fattori: le abitudini alimentari della famiglia dei genitori, l'ambiente, il luogo e lo stile di vita, il lavoro, lo stato civile, l'età, i tratti caratteriali, gli atteggiamenti interiori profondi, l'atteggiamento verso se stessi e l'immagine di sé, modi abituali per alleviare lo stress, ecc. Difficoltà particolari sorgono quando una persona cerca di modificare il grasso corporeo abituale stabilito da anni, attraverso restrizioni dietetiche e sport. Secondo l'Organizzazione Mondiale della Sanità, solo il 10% delle persone che cercano di perdere peso attraverso la dieta e lo sport ottengono il risultato desiderato a lungo termine. Molto più spesso, il peso perso con tanta difficoltà grazie alla perseveranza, alla forza di volontà e all'autocontrollo rigoroso ritorna molto rapidamente non appena la dieta finisce e la persona si rilassa. Questo vale sia per le donne che per gli uomini allo stesso modo. Tuttavia, poiché la maggior parte dei miei clienti sono donne, e sono quelle che sono più preoccupate per il loro aspetto e spesso cercano di perdere peso “per bellezza”, in questo articolo esaminerò più i modelli femminili e le ragioni per mangiare troppo , perché succede questo? Sappiamo tutti quasi dalla nascita che la chiave per la salute e la magrezza è la dieta e l'esercizio fisico, e all'improvviso - solo il 10% del successo? Alla ricerca di risposte, torniamo alle statistiche. Secondo l’OMS questo approccio biologico-nutrizionale è la via più breve per perdere peso! Ce ne sono altri, li elencheremo. Metodo chirurgico, varie opzioni per la resezione gastrica. Questo è il metodo più veloce per perdere peso, tuttavia nei paesi sviluppati viene utilizzato solo per motivi di salute negli stadi estremi dell'obesità, o in caso di sbalzi di peso improvvisi che mettono a rischio la vita (quando allora c'è solo la morte, la morte di una persona). Questo metodo non è indicato per tutti, ha effetti collaterali colossali e modifica in modo irreversibile e forzato lo stile di vita e l’alimentazione di una persona per il resto della sua vita. Normalizzazione dello stile di vita e del comportamento alimentare, aumento della consapevolezza, elaborazione di schemi mentali profondi e cause dell'eccesso di cibo. Statisticamente, il modo più a lungo termine per normalizzare e mantenere il peso per tutta la vita. Indipendente. Varie diete rigide che si sostituiscono a vicenda, scioperi della fame, assunzione caotica di vari farmaci e integratori alimentari, induzione del vomito, assunzione di lassativi e/o diuretici, allenamenti estenuanti, ecc. Statisticamente, questo è il metodo più pericoloso per la vita e la salute. Consideriamo ora tre gruppi di motivi per cui il peso inizia a superare la norma. - Biologico. Cambiamenti nello stile di vita e nell'alimentazione. Inattività fisica. Cambiamenti nei livelli ormonali. Età (diminuzione della vitalità e della motivazione). Restrizioni dietetiche e scioperi della fame, diete, attività fisica: questi metodi familiari e ben noti per perdere peso funzionano proprio a il livello biologico. Come abbiamo già appreso, solo il 10% circa delle persone può ottenere una perdita di peso duratura e rapida con successo semplicemente modificando la propria dieta e andando in palestra o facendo jogging. Ciò significa che nel loro caso non esistono meccanismi di eccesso di cibo psicogeno, così come ragioni sociali. Devi solo ricomporti un po', leggere un paio di articoli, limitare leggermente i dolci e i cibi ricchi di amido, magari contattare un nutrizionista o un allenatore per mantenere un livello sufficiente di motivazione, iniziare a muoverti di più - e i chili in più se ne andranno abbastanza rapidamente . Oltre allo sport, i processi metabolici possono essere accelerati da massaggi, bagni, docce di contrasto, SPA eprocedure cosmetiche: ognuno trova il metodo adatto a lui. La mancanza di energia fisica e l'affaticamento cronico, che provocano la transizione del corpo verso un livello di funzionamento "dolce" e "a risparmio energetico" e portano ad un aumento di peso, vengono risolti con un sonno sufficiente e, per quanto strano possa sembrare, un'alimentazione sufficiente e nutriente , pasti frequenti e assenza di forti restrizioni alimentari e fame costante. - Cause sociali dell'eccesso di peso. Abitudini alimentari della famiglia genitoriale, scenari ancestrali e sociali. Sì, sì, queste sono le stesse mamme che infilano con forza nella bocca del bambino almeno altri 10 cucchiai di porridge. Requisiti per lasciare la piastra pulita. Nonne con ciotole di torte e rancore di sangue se non le mangi. L'abitudine di mangiare cibi grassi, salati e malsani. Il divieto di buttare via il pane, profondamente radicato nei geni fin dai tempi delle guerre e delle terribili carestie. Una convinzione persistente che un bambino magro sia un bambino trascurato, denutrito e malsano e che sua madre si prenda scarsa cura di lui. Quasi ogni persona può facilmente nominare una dozzina di abitudini e credenze simili che provengono dalla propria infanzia e dal proprio ambiente. Inoltre, in alcuni paesi, la società è ancora governata dalla paura della fame e il grasso corporeo è un indicatore di benessere finanziario e prosperità, soprattutto tra le donne. Tali scenari e convinzioni generiche non possono più essere modificati solo con l'aiuto della dieta e dello sport, a volte non possono nemmeno essere immediatamente visti e realizzati, e allora viene in soccorso il lavoro con uno psicologo, che aiuta a trovare e svelare il complesso intreccio di destini e significati. Il cibo è come collante sociale, come mezzo di comunicazione. Si tratta di tutti i tipi di tradizioni legate al cibo e all'accoglienza degli ospiti, all '"ospitalità", alle tavole imbandite con prelibatezze per le vacanze e persino ai funerali, alla golosità di Capodanno di più giorni socialmente approvata e quasi obbligatoria, feste aziendali e riunioni di lavoro nei ristoranti, pause di lavoro e conversazioni davanti al "tè" con panini, tipici soprattutto per le donne (per gli uomini, di regola, si tratta di "pause fumo"), cioccolatini obbligatori quando si incontrano le amiche e per i bambini, popcorn e gelati nei cinema - l'elenco potrebbe continuare. e così via. Si può e si dovrebbe imparare a resistere a un simile attacco sociale aumentando la consapevolezza del mangiare, rifiutando di mangiare in modo sconsiderato, partecipando a questo processo, separando il cibo come mezzo per soddisfare la fame e il cibo come strumento sociale di interazione. Disponibilità di cibo che porta ad un eccesso di cibo esternalizzato (causato esternamente). Scaffali affollati, cibi pronti economici e accessibili che non richiedono lunghe prelavorazioni, caffetterie e ristoranti ad ogni angolo, cene domenicali e feste con i genitori, onnipresenti ciotole di dolci e biscotti, hotel con pasti all-inclusive. Un comportamento alimentare consapevole aiuterà anche a far fronte a questo gruppo di ragioni: visita i negozi con un elenco di prodotti già pronti e, senza essere troppo affamato, non andare da all inc., se in questo momento stai cambiando il tuo dieta, pensa in anticipo e porta con te cibi sani e nutrienti spuntini al lavoro Pubblicità, promozioni, additivi alimentari, esaltatori di sapidità, styling alimentare, marketing: tutti i tipi di trucchi di grandi aziende che suscitano appetito, costringendoci a comprare molto di più di. ciò che è veramente necessario, spendere quanto più denaro possibile. La consapevolezza della vita in generale e del proprio comportamento alimentare aiuta a contrastare tali attacchi. - Cause psicologiche dell'eccesso di peso. Eccesso di cibo psicogeno ed emotivo, eccesso di cibo compulsivo. Uso del cibo per scopi non alimentari - come mezzo di auto-calmante, sollievo dallo stress e riempimento del vuoto interno. Se la vita non è piena, o è piena dei bisogni degli altri e non dei tuoi, il corpo diventa pieno. Se non ci sono abbastanza strategie per affrontare lo stress, lo stress comincia a “divorare”. Se le giornate non sono piene di cose importanti, il corpo si riempie. Cibo e rituali attorno al cibo - invece che vita, e non come mezzo di vita Il consumo di cibo da stress è particolarmente comune tra le donne come quasi l'unicodipendenza socialmente approvata, in contrasto con fumo, alcol, droghe, comportamenti conflittuali, comportamenti rischiosi e devianti. In questo senso, la società è più fedele agli uomini. Inoltre, durante lunghi periodi di gravidanza e allattamento, instabilità ormonale ed emotiva e sovraccarico eccessivo generale, lo stress alimentare diventa letteralmente l'unico modo per far fronte in qualche modo e prendersi una pausa, e questo metodo si consolida in futuro dall'immagine generale del Sé, mancanza di cura di te stesso, non permetterti di prenderti cura del tuo corpo, dargli tempo e posto nella tua vita, divieti interni. Ad esempio, una donna può dedicare molto tempo e fatica, risorse finanziarie, visitare saloni di bellezza, truccatori, parrucchieri, cosmetologi, sopportare il dolore e il disagio derivanti da alcune procedure, acquistare costosi abiti di marca e il corpo stesso, la sua salute, aspetto, mentre - verrebbero espulsi dall'area di interesse e di applicazione delle forze, come se fossero da soli. Aumento dell'ansia di fondo, desiderio costante di mangiare qualcosa, qualunque cosa accada, solo per mangiare, mangiare, mangiare, senza fermarsi atteggiamenti subconsci. Ad esempio, la direttrice di una grande azienda non può sembrare una ragazzina magra, altrimenti non verrà presa in considerazione. Sono tanti, il che significa che sono visibile, esisto, sono importante e solido. La completezza è come proteggere la vulnerabilità interiore e una barriera da qualcosa di spaventoso. La completezza è una scusa per il fallimento e la mancanza di successo in alcuni aspetti importanti della vita. Intelligenza emotiva non sufficientemente sviluppata. L'impossibilità, l'incapacità di separare la fame vera, fisica, e la fame immaginaria, emotiva - la sete di sesso, intimità, amore, riposo, solitudine, pace, sicurezza, comunicazione, autorealizzazione, è sostituita dalla sete di qualcosa da mangiare , anche quando il corpo sta già protestando. Qualsiasi emozione forte - rabbia, paura, tristezza, gioia - è difficile da tollerare o reprimere e è accompagnata dal cibo. A differenza delle ragioni biologiche e sociali, l'insieme psicologico dei fattori dell'eccesso di peso non può essere compreso e elaborato in modo indipendente, oppure solo pochi ci riescono. Anche un lavoro lungo e approfondito con uno psicologo non sempre aiuta, perché... richiede grande coraggio e perseveranza per guardarsi dentro ancora e ancora, imparare a realizzare, comprendere e, soprattutto, accettarsi con tutti i propri punti di forza e di debolezza. Tuttavia, esistono alcune tecniche di auto-aiuto per aumentare la consapevolezza. Quindi, poniti le seguenti domande e scrivi le risposte su carta per tenerle a fuoco: - Come penso di essere in sovrappeso? Ho chiamato io o ha chiamato lui? - Come posso partecipare all'aumento di peso in eccesso in questo momento? Cosa posso veramente cambiare in questo processo? - Quali modi costruttivi di auto-supporto, rilassamento, riposo conosco che mi aiutano e mi danno forza? Annota almeno 20 punti e tieni questa lista davanti a te - Come posso affrontare le emozioni diverse dal cibo? - In quali situazioni mangio quando non ho fame? Cosa posso fare invece? (ricorda, un luogo santo non è mai vuoto, ed è importante non rimuovere metodi di adattamento distruttivi, ma cambiarli in metodi più sani e costruttivi) - Come posso cambiare il mio stile di vita in modo che mi aiuti a perdere peso, no). guadagno? Come posso migliorare la qualità della mia vita? - Quali stimoli esterni mi spingono a mangiare più di quanto vorrei? Mangiare abbracciando la TV, un libro, parlando con un amico - ordiniamo e condividiamo cibo e altri piaceri - Quali irritazioni interne, emozioni, mi fanno mangiare più di quanto voglio: stanchezza, rabbia, tristezza, noia. Come posso affrontare tutto questo in modo diverso: riposarmi, difendermi, impegnarmi nell'autorealizzazione, ecc. Dedica un po' di tempo alle risposte, ampliandole e completandole, e poi tienile sempre davanti a te finché non senti che iniziano ad adattarsi alla tua vita quotidiana e ad aiutarti. Ogni mattina SCEGLI di vivere nella BENE, rileggendo, ricordando, e ogni sera LODATI anche per il più minimo successo. E.