感情が強すぎて対処することが困難になる場合があります。 それらは「絞め殺す」、「地面に押し付ける」、あるいは逆に、すぐに何かをしたいという欲求を引き起こす可能性があります。 そのような状況では、自分自身の想像力を使って、それを特定の方向に向けることができます。このように感情に取り組むときは、感情から距離を置くことが重要です。感情、それは私の一部にすぎず、私のすべてではありません。」 この治療的距離をどのように作成するか?• まず、自分自身に問いかけてください - 「私の感情は 0 から 10 まででどのくらい強いでしょうか?」 をクリックして番号を選択します。 次に、その感情をある方法で想像し、それが体のどの部分（喉、胸、腹腔など）にあるかを見つけます。 感情には形、大きさ、色があります。 それがどのような感じかを想像することができます。• 感情をできるだけ詳細に想像し、それを自分の体から「取り出し」、周囲の空間に置きます。テーブルの上や床の上に置きます。床に置く、手のひらで持つ、空中に吊るすなど d.• ほとんどの場合、人は何か不快なことを想像します。 とがったボールや熱いボール、回転する歯車、鋭利な物体など。 感情が体の外に出たとき、自分がその感情を使って何かをしていると想像する必要があります。すると感情は変化し、恐怖は薄れます。 たとえば、ボールの棘が消え、歯車がフリーズし、鋭利な物体が滑らかになるなどです。• 感情がそれほど不快でなくなったら、それを体に戻し、自分の感情に耳を傾け、自分自身に問いかける必要があります。私の感情は今強いですか？ » 原則として、このテクニックを実行すると、スコアが減少し、感情があまり強くなくなり、混乱することがなくなります。感情が「生きている」ということを理解するのが非常に難しい場合があることを私自身から付け加えておきます。 」と体の中に。 約7年前、私がパーソナルセラピーを受け始めたとき、心理学者はよく「感情は体の中に住んでいる」という言葉を言い、私の注意を感情に向けさせようとしました。 私はいつもこれに集中できたわけではありませんでした。 思考だけ、つまり自分が考えていることだけがあるように見えることがよくありました。 しかし、時間が経つにつれて、私は自分の体の感覚に耳を傾けることを学び、自分自身について、そして一般的な人間の精神の構造について多くの新しいことを学びました。 内部で何が起こっているかを理解し、それに対処できるようにするのは非常に役立ちます。オンライン相談（WhatsApp、Telegram）、電話番号 8-905-664-66-15✓ で、さらに便利な情報を見つけることができます。心理学に関する情報: https://t.me/psy_clinical✓ VKontakte グループでは、役立つ情報も共有しています: https://vk.com/psy_clinical