Le perfectionnisme est le désir d’une personne de tout amener à l’idéal. Corps idéal, garde-robe idéale, ménage idéal, écriture idéale, stylos idéalement disposés dans la trousse de mon fils. Parfois, le perfectionnisme fait souffrir non seulement son « porteur », mais aussi son entourage. À cause de cela, je dois souvent être en retard à un rendez-vous car le coin de mon col n'est pas repassé correctement. De ce fait, l'irritation envers les proches augmente car un morceau de salade est tombé de la fourchette et est tombé à côté de l'assiette. Mais en général, le perfectionnisme n’est pas toujours précisément une névrose. Parfois, c'est juste une anxiété qui vient de quelque chose de plus profond. Les méthodes de lutte sont donc différentes. Mais essayons d’examiner quelques techniques qui vous aideront à vous débarrasser de la pensée obsessionnelle de tout perfectionner au début. Technique 1 Achetez un cahier/carnet. Des feuilles vierges, une à une, comme vous l'aimez. Ce cahier vous servira longtemps pour vous débarrasser des comportements obsessionnels. La première chose à faire est de vous souvenir et d'écrire plusieurs situations où le perfectionnisme a nui à votre vie. Vous pouvez commencer une phrase comme ceci : « Un jour, je… » ou « Il était une fois… » Que ce soient de petites histoires sur vous. Écrivez ce que vous avez ressenti et comment vous vous êtes comporté. Chaque jour, pendant que vous « vous souvenez », écrivez vos histoires dans un cahier Technique 2 Le cahier est de nature thérapeutique. N’ayez pas peur de corriger, de prendre des notes, de rayer et de réécrire, de déchirer des feuilles. De plus, chaque fois que vous faites des erreurs, essayez d’écrire dans un cahier ce que vous ressentez. Par exemple : « J'ai juste fait une erreur et j'ai dû rayer une note de manière laide, la ligne a été interrompue et n'est plus aussi parfaitement droite, j'ai ressenti de l'irritation, de l'hostilité, voire de la rage. Entre autres choses, étudiez vos sentiments. essayez de vous rappeler quand vous avez vécu les mêmes émotions. Tant que vous déclenchez la « mémoire » de votre cerveau, vous pourrez peut-être extraire quelque chose de vraiment intéressant de votre expérience. Technique 3 Dessinez une échelle mentale de 1 à 10. Cette échelle est « l’échelle d’idéalité ». Chaque fois que vous voyez quelque chose qui ne va pas ou qui n'a pas atteint le résultat souhaité, avant de vous lancer dans tout changement, jetez un œil à l'idéalité de cette chose sur une échelle de 1 à 10. Par exemple, prenons le même collier. A-t-il l'air parfait ? Le 2 ? À 3? Essayez d’y voir autre chose que ce qui vous fait mal aux yeux. Forcez-vous à faire attention à ce qui est idéal. Ce n’est qu’après cela, si vous le souhaitez toujours, que vous pourrez commencer à changer. Pour l’instant, ces exercices seront largement suffisants. Je pense que j'ai pu aider au moins un peu dans les tâches pratiques. Essayez de les faire tous ou au moins un d’entre eux. Si absolument rien ne vous aide, vous devez alors trouver un psychologue et demander de l'aide. Le perfectionnisme n'est pas toujours un trait de caractère. Parfois, il s’agit d’une névrose à laquelle seul un psychologue médical peut faire face. * Abonnez-vous à ma chaîne YouTube : PSYCHOLOGIE PRATIQUE * Plus d'articles sur mon Instagram * : INSTGR_LINK * Ajouter comme ami sur VKontakte : Yulia Yakovkina * Lien vers mon COURS actuel SUR LA DÉPENDANCE * Lien vers ma CHECKLIST utile SUR L'ANXIÉTÉ *** Je remercie tout le monde pour les commentaires, les abonnements et le maintien d'une atmosphère de créativité sur ma page d'auteur sur b17. * Vidéo sur le sujet de cet article : * Instagram appartient à Meta, reconnue comme une organisation extrémiste en Russie.