Tenendo conto della situazione attuale nel mondo, con la crescente ansia che riempie il mondo ora, vorrei offrire un esercizio per il radicamento, un esercizio per concentrarsi sul momento “ qui e ora”, rallentando il ritmo rapido della fuga nell’orrore e nel panico, un esercizio per fermare l’ansia e il rilascio di emozioni e reazioni incontrollabili. Per fare questo, siediti su una sedia o una poltrona, un letto o un divano, o semplicemente sopra il pavimento se sei a casa Guardati attentamente intorno, concentrandoti sui singoli elementi dell'interno della stanza. Cosa stai vedendo in questo momento? Nomina 5-10 elementi e le loro caratteristiche. Ad esempio, un tavolo - quadrato, marrone, da cucina, un telefono - Samsung, in una custodia verde, un orologio sul muro, rotondo, l'ora - 3.25 Ora concentrati sui suoni nella stanza e fuori dalla finestra. nel tuo stesso corpo. Ascolta il suono del tuo respiro, ascolta come batte il tuo cuore, il tuo polso. Cos'altro stai sentendo in questo momento? Nomina 5-10 suoni che senti in questo momento. Prova a sentire i suoni più impercettibili, i suoni al limite dell'udibile, i suoni dentro e fuori, i suoni della natura, il ticchettio di un orologio, le voci dietro il muro... Prova a sentire anche il silenzio... Gli odori saranno il prossimo . Distingue quali odori ci sono nella stanza... l'odore del corpo, del cibo, dei fiori... Ora sentilo. Come ti senti adesso? Senti come la tua schiena tocca lo schienale della sedia, come le tue mani toccano le ginocchia, come il tuo corpo reagisce all'aria fredda (calda), come il tuo corpo reagisce ai vestiti e infine. Inizia a respirare. Concentrati sul tuo respiro. Fai un breve respiro attraverso il naso ed espira a lungo, contando 4 volte, attraverso la bocca spalancata. Esegui 5-10 cicli di questa respirazione. Il rilassamento arriverà immediatamente. Ora guarda come il tuo problema ti preoccupa in questo momento. Quanto è rilevante, ti dà fastidio? Cosa è cambiato nel tuo atteggiamento nei confronti del problema durante l'esercizio L'esercizio “Qui e Ora” mira al rilassamento e al radicamento, all'accettazione della realtà e all'eliminazione dell'ansia.