La prima cosa che soffre sotto stress è la respirazione. In una situazione di stress e panico, la respirazione di una persona diventa superficiale, i respiri sono brevi, superficiali e frequenti, il che porta all’iperventilazione dei polmoni, spasmi corporei e dolori muscolari. Il corpo subisce il colpo. Pertanto la respirazione deve essere tenuta sotto controllo. Puoi utilizzare delle tecniche che ti aiutano a calmarti, a ritrovare l'equilibrio e a rilassare il diaframma.1. Respirazione: - respirazione diaframmatica. Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia. Inspira attraverso il naso - lo stomaco e il torace si sollevano il più possibile, espira attraverso la bocca - attira lo stomaco il più possibile, trattieni il respiro. - Nadi Shodhana - respirazione dallo yoga. Ti permette di rilassarti molto velocemente. Per fare questo, sulla mano destra devi piegare completamente il medio e l'indice. Non pieghiamo il mignolo, l'anulare e il pollice. Chiudiamo la narice sinistra con il pollice della mano destra e inspiriamo attraverso la destra. Trattenete il respiro per un po'. Quindi rilascia la narice sinistra e usa l'anulare per chiudere la narice destra ed espira attraverso la sinistra. Inspira con la sinistra, trattieni il respiro, chiudi la sinistra, espira con la destra. Inspira con la destra e così via in cerchio. - Se non riesci a respirare, canta, gonfia i palloncini - Se puoi urlare, urla - Batti il ​​cuscino se diventa più facile. 2. Puoi aggiungere sedativi sotto forma di valeriana, erba madre, tintura di peonia, melissa. Il magnesio è bene assumerlo prima di andare a letto. Sotto stress, viene lavato molto rapidamente e senza di esso una persona perde la resistenza allo stress, le prestazioni diminuiscono, si sviluppano ansia, nervosismo, paura e insonnia. Che è già in abbondanza. 3. Muscoli tremanti o rigidi: - Permettiti di tremare in tutto il corpo. Permetti al tuo corpo di tremare. Se non puoi farlo da solo, chiedi a qualcuno di scuoterti. Puoi usare la ginnastica vibrante per auto-aiuto. 10 minuti sono sufficienti per alleviare lo stress.4. Utilizzare tecniche di risorse. Per far fronte all’ansia, al panico, allo stress, hai bisogno di una risorsa. È la tua forza interiore che non ti permetterà di impazzire, ma ti permetterà di reagire in modo sobrio alla situazione e di aiutare i tuoi cari. Tecnica della mia collega Irina Tokareva, EOT: siediti comodamente, fai un respiro profondo, espira lentamente, inspira di nuovo - espira di nuovo lentamente. Lascia che il tuo inconscio e il tuo corpo facciano tutto per te “E ricorda il momento più felice della tua infanzia. Quello in cui eri veramente felice. Immergiti in quell'atmosfera, ricorda tutti i dettagli di quel momento. Annusare gli odori. Abbraccia i tuoi cari se sono in questa foto. Rimani lì tutto il tempo che vuoi. Senti l'energia di quel momento, assorbila con tutto il tuo corpo. E quando sarai sazio, torna.” Sii sano e ricorda: la guerra finisce sempre in pace. Tutti abbiamo bisogno di forza per vivere. Sia per noi che per i nostri cari. Prenditi cura di te stesso e degli altri!