De l'auteur : Nous creusons de plus en plus profondément - tout sur les attaques de panique... algorithme de psychothérapie PA La "recherche" sur l'AP continue L'anxiété vous met au défi, vous donne une chance de devenir un personne décisive, ce qui n'arrive pas à tout le monde. Ne percevez pas votre trouble anxieux comme une punition ou un échec, mais comme une chance de devenir meilleur et de mieux réussir qu'avant. C'est cette perception de ce problème qui vous permettra de le surmonter. et devenir meilleur que vous ne l'étiez. Il n'y a personne qui ne puisse s'en débarrasser. Maintenant, tout ne dépend que de vous. Comment commence une crise de panique avec une estime de soi fortement réduite ? avec un sentiment de honte ! Avec la condition obligatoire d'aversion et de méfiance de la part des adultes. J'ai déjà écrit à ce sujet…………Puis l'anxiété grandit et se transforme en une phobie inexplicable... cela ressemble déjà à une névrose. , dans l'enfance, l'enfant croit que les adultes sont justes et justes - il est le « imbécile »... Mais, en grandissant et en se comparant aux autres et en acquérant des connaissances et des compétences, « l'image de la culpabilité » de l'enfant lui-même" ne le fait pas. s'entraîner... et puis l'anxiété inexplicable devient une phobie !..... Le temps passe et la personne n'arrive tout simplement pas à dénouer l'enchevêtrement d'anxiété inexplicable..." dans son esprit" (il n'est pas capable d'expliquer cette anxiété). )! Et les tensions s’accumulent dans le corps ! Et un jour ! La tension émet des « décharges à haute tension » du système nerveux central ! Et les symptômes de la névrose du système nerveux central - VSD ! Avec l'aide des sections parasympathique (frein) et sympathique (décharge) du VSN. ….La physiologie du corps a « tiré » – mais le cerveau ne voit pas le véritable danger ! C’est ainsi que se produit un décalage – un déséquilibre entre le RNB et le système nerveux central, comme un décalage temporaire, parce que le corps ne sait pas contre quoi se défendre et qu’il libère toute sa puissance réactive d’auto-préservation biologique à partir d’un non- danger existant non pas sur un objet extérieur, mais sur le « porteur de la conscience de soi » lui-même : il y a de l'anxiété ! il n'y a pas de danger ! Le problème c'est que : Lorsqu'il y a un danger réel, le corps se mobilise pour combattre - il attaque, s'enfuit... se fige... disparaît... Mais il n'est pas là ! Pas de danger! Dans la vraie vie, non ! Et puis tout l’organisme de mobilisation s’effondre sur le cerveau, affolé par les malentendus ! Et c'est doublement difficile pour une personne ! Après tout, c’est l’inconnu qui nous fait le plus peur. L'AP est un danger inconnu et non compris ! Parce qu'elle est IMAGINALE ! Imaginaire! PENDANT LONGTEMPS! INVENTÉ DANS L'ENFANCE ! POUR SURVIVRE ! Maintenant, vous êtes adultes et vous n'êtes pas obligé de survivre. Vous devez faire confiance à ce monde et y vivre... ..et vivre de différentes manières... à la fois bien et moins bien... et avec succès ! ... et pas toujours ! Mais on ne sait pas comment ! Lorsque PA - nous aggravons notre condition avec vanité et méfiance, nous serons jugés de la même manière que dans l'enfance. Que faire ? Construire de nouvelles croyances et de nouvelles façons d'interagir ! Et un psychologue ? Et un psychothérapeute ? Et « dokhtor » - dada - quelqu'un aura besoin de tranquillisants, d'antidépresseurs et de sédatifs... Mais ! Ne vous laissez pas emporter par eux, messieurs ! Excessivement ! Alors, regardons l'histoire de la formation de l'AP à partir de la névrose....symptômes....conséquences...."transformation" de ses croyances et de ses besoins : la névrose est une pensée et des émotions anxieuses qui ne sont pas réprimées par une personne. PA – la suppression de ses sentiments et de ses émotions est contraire à sa biologie et à son subconscient – ​​donc le subconscient proteste, c’est-à-dire que supprimer une situation de peur n’est pas une attitude normale face à un problème existant. Il est normal de ne pas gaspiller d’énergie en suppression. En pensant à l’anxiété, vous ne la supprimez pas, mais vous la maintenez. Sans y penser, vous économisez de l'énergie. Thérapie – Observateur d'en haut......, puisque l'observateur supprime le contrôle, ce qui est « du stress et une perte d'énergie ». Exemple – essayez de ne pas penser à ce qui vous dérange... Comment l'aimez-vous? ...c'est tout... Thérapie - découvrez votre désir de ne pas y penser. vouloir se débarrasser de la peur et des pensées - découvrez d'abord le désir en vous - c'est important ! - posez la question - pourquoi mes pensées sur le problème sont-elles mauvaises - et vous vous sentirez immédiatement mieux - après tout, les pensées ne sont pas dangereuses ? jusqu'à ce que vous les traitiez mal - laissez vos pensées « couler calmement » - votre problème est que vous considérez vos pensées comme mauvaises et que vous les considérez comme la cause de vos peurs. UNdes pensées - juste des pensées - laissez-les circuler librement... un jour, elles se tariront... si vous ne les soutenez pas... N'est-ce pas ? Laissez-les tranquilles et ils partiront d'eux-mêmes.... ne les considérez pas comme mauvais... vous-même faible... - pourquoi considérez-vous vos pensées comme mauvaises ? - parce que vos désirs ne se sont pas réalisés et n'ont pas été utilisés ? - c'est la cause du désordre et des névroses. Les émotions négatives sont associées à de telles pensées ; les émotions positives sont toujours associées à la réalisation des désirs... et elles n'apportent pas d'anxiété, telles sont les pensées... les émotions... les actions - c'est un mécanisme important de. toute condition humaine. Et derrière les émotions il y a des croyances ! La thérapie est l’étude des croyances ! Supprimer les croyances ne fait que les renforcer ! parce que lorsque vous essayez de ne pas penser au mal, vous y pensez déjà. Ensuite, réfléchissez et examinez vos croyances, liez-vous d'amitié avec eux, trompez-les, moquez-vous d'eux... faites-en une extension de vos vertus. Par exemple, « Je devrais toujours réussir... soigné..., honnête. .., responsable, bien élevé... .... »Derrière cela se cache le contrôle et la tension de ne pas se permettre d'être naturel - soi-même. Permettez-vous de penser d'une manière non standard - quelque chose comme ceci : « Oh, j'en ai marre d'être le premier, et maintenant je veux être le premier dès la fin ! Mais j'économiserai de l'énergie... Je me reposerai et tout le monde me laissera tranquille... J'en ai marre de me conformer ! Enfin, j'irai à la pêche... » Thérapie - au lieu de mâcher mentalement votre problème-croyance, comment être le premier, le meilleur et le seul et non vaincu, non remplaçable et non…. – pensez plus largement : « J'ai non seulement des avantages, mais aussi des défauts, et je m'aime toujours... qui n'a pas de défauts ? Pourquoi est-ce que je me tourmente avec l'idéalisme… toute ma vie, j'ai poursuivi l'idéal… maintenant je serai différent ! Je vais vivre! Oui! Et pas le premier, ni le meilleur... et pas le plus... Je suis MOI Et puis je me permets et je peux vous comprendre et vous accepter tous, non seulement les meilleurs, mais les différents ! Et maintenant j'aime ma femme sans maquillage, et ma fille n'est pas forcément une excellente élève. Puis, enfin, tout le monde autour respirera tranquillement et vivra simplement ! Maintenant, je serai libre de mes croyances ! Le chewing-gum mental va disparaître ! Parce que je ne réfléchirai pas à la manière de m'intégrer. Je suis déjà adulte... et je rends les attitudes et désirs parentaux de me voir en premier - EUX - à ma famille et à mes parents ! Et je laisse mes propres attitudes à moi-même – juste pour être et vivre sans les restrictions des autres ! Qu’obtenons-nous maintenant ? » Nos croyances ont changé – nous n’essayons pas de les abandonner et ne les soutenons pas. Maintenant, il n'y a pas de contrôle... pas de tension... pas d'émotions négatives qui déclenchent les mécanismes du VSN - le système parasympathique (inhibiteur) et le système sympathique (déclencheur) - il n'y a pas de névrose - pensez sans attitudes ! et les jugements... qu'il en soit ainsi... nous sommes ici et maintenant... nous ressentons... nous observons... nous vivons, et n'évaluons pas et ne jugeons plus - nous nous énervons - nous nous tendons , parce que nos attentes et nos croyances n'étaient pas justifiées... NON ! NON ET NON ! Nous choisissons une pensée sans jugement, avec l’aide de notre Thérapie de l’Observateur. Comment appeler l’Observateur ? Simplement : * imaginez à l'image d'un observateur dans un objet - par exemple, "Casque au-dessus de votre tête" * placez le symbole de l'observateur au-dessus de vous sans toucher la tête en haut à gauche-droite - où vous voulez et appelez-le symboliquement HELM. ..Couronne....Épée *enlevez-la de vous à chaque fois - séparez votre Observateur dans une image tangible....* pour ce faire, vous pouvez légèrement gifler votre cuisse avec votre paume ou vous pincer, car tout « stimulus » " Le mécanisme de redémarrage s'active rapidement à travers le corps. Dans notre cas, il s'agit d'une réaction de stimulation d'anxiété en confiance IMPORTANT ! réalisez simplement que : * tout ce que vous saviez et entendiez auparavant des autres * ce ne sont pas vos croyances ! * réalisez cela et * construisez vos croyances - à nouveau... « planez » simplement à chaque instant ! Regardez autour de vous... trouvez des moments de joie... ils sont nombreux ! faites-le quotidiennement, toutes les heures... chaque minute... toujours !* et si des croyances habituelles surgissent* ne discutez pas avec elles* laissez-les être là même alors* sans votre désir de vous en débarrasser - elles deviendront silencieuses avec le temps*, ils n'auront plus d'énergie - vous ne maintiendrez pas l'énergie des pensées anxieuses si vous n'essayez pas de vous en débarrasser* et ils n'auront pas d'énergie si vous ne le faites pasvous soutenez avec des pensées comme celle-ci : « mais les scientifiques... maman... le professeur a dit... la télé... un livre... des informations... confirmé... » C'est pourquoi nous travaillons avec des pensées comme celle-ci : nous laissons ils viennent, nous écoutons et observons, nous ne discutons pas... nous ne leur résistons pas... nous demandons simplement : est-ce à moi ? Je l'aime bien... ok... je t'accepte, puisque tu es toujours en moi maintenant, je te permets calmement de l'être, n'attends pas d'énergie de ma part... tu es juste sorti par habitude et tu vas bientôt partir parce que tu n'es pas ma pensée.... DANS LE RÉSULTAT : - nous attendons qu'elle se taise .. et attendons la suivante... - nous faisons cela tous les jours pendant 15-30 minutes et - progressivement des pensées agréables apparaîtront venez à vous. Sachez simplement que toutes les pensées désagréables ne sont pas vos croyances. Les pensées désagréables sont celles qui provoquent de l'anxiété. Les pensées agréables sont celles qui provoquent le calme et la joie (raisonnables). ... mais - j'étais le meilleur - je vais devoir acheter un smoking... - dans quoi serai-je plus à l'aise ? - en jeans... - Je dois... je veux..... où est-il plus agréable ? Où est-ce plus libre ? – faites-le. Mais ne vous grondez pas pour l’attitude des autres. Sachez simplement qu'à l'école, vos parents ont décidé pour vous que vous seriez toujours le premier, et maintenant vous n'êtes plus obligé de le faire et vous avez le droit de choisir... peu importe... après tout, vous êtes déjà un adulte. ! Thérapie. Dites : « Je suis un observateur – je ne suis pas là, c'est ma pensée ! » L'essentiel est que vous compreniez que votre observateur n'a pas besoin d'être perçu comme un moyen de se débarrasser des pensées obsessionnelles, NON. il n’y a plus de lutte et de résistance. N'essayez pas de vous en débarrasser, car les pensées vont et viennent, tout comme nos cellules « meurent et renaissent ». C'est stupide de se battre avec des « cellules qui se renouvellent sans cesse ». , vous pouvez continuer à vous battre, ... dans Il n'y a rien de mal à cela non plus - si vous l'aimez. C'est la liberté. C'est l'ALGORITHME pour gérer l'anxiété à tout moment de la journée. débarrassez-vous des augmentations) Gratitude pour la vie (écrivez trois remerciements pour votre vie dans un cahier ! - par exemple. - pour la paix..- mère - pour la vie.. femme... enfants... le chauffeur de bus qui m'attendait ...) Exercice physique obligatoire (exercice ou sport) - donne des hormones de joie et soulage les tensions.. réduit l'anxiété Sexe - avec modération Alcool - PAS de nutrition - sain Verser de l'eau fraîche - vous maintient en forme. . (déjà dit) NON - café le soir, boissons fortes NON - films stimulants, conversations... NON - TV - surtout les informations, vous n'aurez besoin que de les entendre des autres Non - votre paresse, toujours quelque chose. la marche est aussi une activité. Faites tout avec plaisir. La hâte augmente l’anxiété NON – combattez l’insomnie – essayez de ne pas dormir ! Marchez sur les talons de l’insomnie. Et puis prenez tout cela pour acquis… 2 heures de sommeil… trois heures… et alors ? N'alimentez pas votre insomnie avec votre trouble. Acceptez humblement tous vos sentiments. Notez toutes vos expériences ! Même la nuit - cette action magique soulage les pensées des soucis - elles sont écrites sur papier dès que vous les écrivez. Notez quelle est la pire chose qui vous arrivera si vous ne vous endormez pas ? Les notes vous fatigueront et vous vous endormirez ! Ou libérez-vous de l’anxiété… le papier supporte tout ! Écrivez ce qui vous vient à l'esprit - TOUT ! De cette façon, vous libérez une énergie mentale perturbante et laissez place à une énergie calme en vous. Renforcez les symptômes de Pa - augmentez les tremblements, les tremblements, la transpiration... Il est important de rappeler que les rechutes (rechutes) sont inévitables ! Après quelques jours... Les médicaments sont nécessaires en guise de soutien et sans abus. L'essentiel est de réduire la posologie à mesure que les psychopossibilités du psychoétat s'améliorent et que les psychopossibilités augmentent. Après tout, tous les problèmes sont dans la tête. La vie n’est pas sans fin, vous ne pouvez donc pas la passer à vous soucier de chaque moment gênant. La dépersonnalisation et la déréalisation proviennent du fait que pendant l’anxiété, les processus de transmission de l’information sont inhibés. C'est tout. Ce n’est pas de la schizophrénie ou de la folie ! Il s'agit d'un phénomène temporaire. Tu n'as rien a craindre. La raison en est votre immersion dans des pensées anxieuses. Arrêtez de vous soucier de ce que les autres penseront de vous, si PA vous dépasse - vous aurez le temps de partir et personne ne fera attention à vous -