私の主な仕事は認知行動療法です。 この方向の作業が構築されるプラットフォーム、つまり「基準点」は ABC モデルです。これは、あらゆる感​​情は、何が起こっているかに対する私たちの評価の結果であることを示しています。 注意してみましょう！ 感情を引き起こすのは状況ではなく、それについて私たちが何を考えるかです。 私たちがそれをどう解釈したかによって、私たちはどう反応したかが決まります。 そして、私たちはすでに存在する感情に従って反応を示します。つまり、何かが起こったときに頭の中を飛び交う思考や連想が主な仕事となるのです。 シンプルで明快なように見えますが、それがとても簡単だったらいいのにと思います。 私たちがセラピーに臨むとき、この図式が機能します。つまり、すべてが相互に影響し合うため、このもつれを解き始めるのは非常に困難です。 そこで、最初のモデルを出発点として戦いに臨みましょう！または「感情が多すぎて、考える時間がない」。 そして、あなたは正しいでしょう。 「喜び」の感情は治療には含まれないという事実に基づいて、「その状況についてどう思ったか」の段階に近づくためには、感情的な反応の強さを弱める必要があります。 素早く対処するには、以前に公開した快適な呼吸法とマインドフルネスのテクニックが適しています。 表に記入することで起こる感情の認識と記録について話しましょう。 以下は「感情の認識」と「感情の登録」のための表です。 そして、感情のリストの形式のアシスタント: 否定的な反応が出るたびに、感情によって耳が聞こえなくなったときは、表に従ってこれを記録する必要があります。 これにより、どのような感情が不快感をもたらすのか、その感情に先立って何が起こったのか、日常生活の中でどのように対処しているのかが理解できるようになります。 これらの表は、自分自身と自分の反応を理解する方法です。自分の何が間違っているのか、自分が何にどのように反応するのかを理解すれば、なぜ違うことをしなければならないのかを意識的に理解できるようになります。 刺激資料は、書籍「弁証法的行動療法」の表に基づいています。 これらの表が必要な方は、便利なメッセンジャーにメールしてください。よろしくお願いします、Evgenia Zavadskaya! 詳細については、私の Instagram ページをご覧ください* psymed_by * Instagram は、ロシアで過激派組織として認識されている Meta 会社に属しています。.