友達! 私は再びエレナ・ペトロワの「難しい感情」コースを受講しています。 先日、私たちは攻撃性、憤り、不安、無力さについて話しました。 今日は、攻撃性と、自分自身と身体の感受性を回復するための有用な練習について少しお話します。誰かを攻撃的に攻撃するとき、私たちはただ怒り、それが人であろうと怒りの対象に全注意を集中します。組織。 私たちは感情を経験し、他の人と融合し、ほとんど怒りの中で自分を失います。 自分自身、自分の強さ、サポートを見つけるには、まず自分の体を感じ始める必要があります。 そのために、呼吸や自分の身体への意識に焦点を当てたテクニックがよく使われますが、自分自身と自分の身体性を取り戻す方法の一つについてお話したいと思います。 私は、解離状態にあり自分の体の感覚を失っている人々を助けるために、ビオディナミの実践でこのテクニックを時々使用します。 この方法は筋肉の緊張を緩和し、神経系を落ち着かせるのにも役立ち、不眠症にも役立ちます。 できれば静かな環境で、横になって行う必要があります。少なくとも毎日寝る前に仰向けになり、穏やかな呼吸と吐息を数回行ってください。 その後、快適に横になっているかどうかに注目してください。 次に、体重に注意してください。 頭から始めて、頭が枕の上にどのように置かれているかを感じてください。 重量は均等に分散されていますか? 左右で感覚に違いはありますか？ 次に、首と肩に意識を移します。 すべての重量がサーフェスに隣接しているかどうかに注目します。 ゆっくりしてください。 体全体に注意を向けます。 頭、肩、腕、背中、腰、お尻、太もも、脚、かかとなど、体の一部が横たわっている表面と接触していないと感じませんか。 おそらくそこには緊張が存在します。 特別な方法で何かをリラックスさせる必要はありません。 ただ気づいて、今あるものを受け入れてください。 あと数回、上から下に注意を向けてください。 重さの変化に気づくかもしれません。 緊張がリラックスに変わる様子に注目してください。 タスク 2. 頭のてっぺんから始めて、体に沿って注意を払いながら、側面全体に沿って輪郭を描きます。 自分自身をトレースして、表面に横たわるシルエットを描いているようなものです。 頭、首、肩、腕、側面、骨盤の側面、脚。 輪郭が途切れているように見える場所に気づきましたか? それとも、自分の体の側面や一部が不釣り合いに大きくなったり、逆に小さくなったりするように感じますか? 気づいたものはすべて受け入れてください。 このようにして、解離、トラウマ、緊張の領域が現れるのです。 上から下に注意を向けて、もう一度輪郭を描きます。 変更がある場合は注意してください。タスク 3. 最も難しいですが、効果的です。 今度は頭から始めて、体の立体感を感じてみましょう。 まるでボディの側面と上面全体を完全に描画したかのようです。 頭頂部、額、まぶた、こめかみ、耳、鼻、頬骨、頬、唇、顎。 側面と正面に注意しながら、徐々に首まで下げます。 肩、腕、胸、お腹、脇腹、骨盤全体、腰全体、膝、脚、足。 ゆっくりしてください。 あなたは何を感じる？ 側面の輪郭だけを描いたときと比べて、自分の体の認識はどのように変化しますか? おそらく、この練習はあなたにとって簡単に思えるでしょうし、あなたはすでに自分の体の感覚にかなり慣れています。 次に、体の内側に注意を払ってもらいます。 どのようなプロセスや感覚に気づきますか? この自分自身の内なる認識についてどう思いますか? 何か不快な感覚はありますか？ それとも何か違うものを感じますか？ 気に入った様子を教えてください。 あなたに起こること 私たちの体のプロセスを内部的に認識することが困難になることもあります。 どのタスクでも問題が発生する可能性があります。 自分自身と自分の身体に対する以前の意識にいつでも戻ることができます。 最初に表面に接触している体の重量を調べ、次に側面に沿って体の輪郭を描き、次に全体を含む 3 次元の輪郭を描くことを思い出してください。