오늘 우리는 미국 심리학자 Jeffrey Young이 저자인 스키마 치료와 같은 심리학의 흥미로운 방향을 다룰 것입니다. 스키마 치료는 인지 행동 치료(CBT)를 교차시킨 결과입니다. 정신 분석 및 거래 분석 요소와 게슈탈트 접근법을 사용하여 도식 치료사는 내담자의 현재 문제를 조사할 뿐만 아니라 과거의 원인, 어린 시절의 외상 경험도 연구합니다. 어린 시절에 형성되어 현재의 특정 상황에서 살아나는 세상에 대해. 일반적으로 이러한 아이디어는 현재 상황에 부적절하며 문제가 있는 행동을 형성합니다. 쓸모없다는 느낌, 외로움, 불신, 결함 및 취약성을 경험할 수 있습니다. 동시에 당신은 이미 자신을 돌볼 수 있는 어른이었는데, 어떤 알 수 없는 힘이 당신을 과거로 끌어당기는 것 같고, 그곳에서 당신은 어린 시절 경험했던 상처받은 아이의 감정을 경험하게 됩니다. 이 순간에는 다양한 삶의 상황에서 아이처럼 행동할 수도 있습니다. 무책임하고, 불평하고, 화를 내고, 가능한 모든 방법으로 삶을 복잡하게 만듭니다. 만족하지 않으면 계획이 형성됩니다. 즉, 정해진 신념(항상 사실은 아님)입니다. 예를 들어, 아버지가 자녀를 잔인하게 처벌한 경우 자녀가 자라면서 불신하게 되고 다른 사람들로부터 나쁜 태도를 기대할 수 있습니다. 이것은 다른 사람과의 관계, 사교성 수준 및 더 가까워지고 싶은 욕구에 영향을 미칠 것입니다. (불신과 학대에 대한 기대의 도표) 어려서부터 할머니에게 맡겨진 어머니의 딸은 자신이 어머니에게 사랑받지 못하고 쓸모 없는 존재, 따라서 이 세상 어느 누구도 자신을 필요로 하지 않는 존재라고 믿고 성장할 수도 있습니다. ( "포기"및 "정서적 박탈"계획) 아이가 알코올 중독자 또는 미혼모 가정에서 자랐다면 불행한 어머니를 지원하고 "구해야"하고 주기적으로 "구해야"한다는 사실에 익숙해 질 수 있습니다. 자신의 어머니가 어려움을 겪을 때 도움을 주기 위해 부모 또는 배우자 역할을 하십시오. (자기 희생 스키마) 당신의 삶의 기초가 되는 스키마를 결정하려면 Young Schema Inventory(초기 부적응 스키마 테스트)를 온라인으로 가져갈 수 있습니다. 인터넷에서 쉽게 찾을 수 있습니다. 오늘 저는 "자기희생" 계획(또는 "복종" 계획)이라는 계획 중 하나에 대해 논의하고 싶습니다. 다른 사람들은 사랑과 승인을 얻기 위해 자신의 이익을 희생하는 대가로 일반적으로 자신의 충동과 욕망에 대한 억압과 약한 인식이 있습니다. 왜냐하면 사람은 사랑받을 때만 사랑받는 가정에서 자랐기 때문입니다. 그는 특정 기능을 수행했거나 부모의 요구 사항 중 일부를 충족했습니다. 당연히 부모의 필요가 아이의 필요보다 더 중요했습니다. 자기 희생에는 두 가지 모델이 있습니다. 처벌에 대한 두려움으로 인한 자기 희생입니다. 부모는 엄격하고 까다로울 수 있으며, 자신의 견해를 따르기를 고집할 수 있습니다. 좋은 성적을 받은 경우에만 공부하고 단정하게 옷을 입는 등의 방법을 사용합니다. 불순종의 경우, 부모는 죄책감 때문에 아이를 처벌하고, 위협하고, 화를 내고, 자기희생을 무시할 수 있습니다. 예를 들어, 사생활이 잘 풀리지 않는 미혼모는 딸의 나약함을 드러내며 종종 고통받고 불평하고, 딸은 불행한 어머니를 끝없이 구하는 임무를 맡는다. 부모는 순교자의 모습을 취할 수도 있고, 가족을 위해 자신을 희생하고 이에 끊임없이 집중하여 자녀에게 지속적인 죄책감을 유발하는 성인의 모습을 취할 수도 있습니다. , 그러한 양육의 압력을 받아 부모, 사랑하는 사람, 파트너, 친구, 동료, 심지어 낯선 사람까지 주변의 모든 사람을 기쁘게해야한다는 확신을 얻습니다. 다른 사람의 요구가 항상 최우선이어야 합니다. "자기희생" 패턴을 가진 사람들: - 무엇에 기초하여 결정을 내립니까?다른 사람들이 어떻게 생각할지-그들은 자신의 요구 사항을 명확하게 이해하지 못하고 자신의 요구 사항을 숨기고 주변 사람들이 추측할 때까지 기다립니다. 그들은 종종 자신이 인생에서 무엇을 하고 싶은지 알지 못합니다. 그들은 유연하고 갈등을 피합니다(그러나 유연성과 적응 능력이 자신의 장점이라고 생각하며 이는 단순히 다른 사람들에게 유익하고 편리합니다). 다른 사람을 위해 과도한 호의를 거부하고 행하는 방법(그들은 가족과 직장에서 대부분의 책임을 맡고 끌어당깁니다. 비록 그것이 자신의 힘을 넘어서고 자신에게 해를 끼친다고 느끼더라도) - 그들은 모든 사람에 대해 관심을 갖고 있다고 느낍니다. , 그러나 아무도 그들에게 관심을 두지 않습니다. 다른 사람들에게 도움을 요청하는 것은 어렵습니다. 사랑하는 사람에게 자신이 싫어하는 것과 걱정하는 것에 대해 말하기는 어렵습니다(화를 내고 다른 사람이 실수한 부분을 알아낼 때까지 기다리는 것이 더 쉽습니다). 그들은 종종 다른 사람을 도울 수 있는 능력을 자랑스럽게 생각합니다. 이것이 그들의 장점이라고 생각하되 극단적인 자기 상실로 가십시오. 자기 희생 패턴을 가진 사람들은 공감 능력이 있고 아마도 이것이 그들의 타고난 특성일 것입니다. 그들은 다른 사람의 고통을 느끼고 모든 것을 고치고 더 좋게 만들려고 노력합니다. 그러나 조금씩, 계속해서 자신의 필요를 무시하면서 분노가 쌓이고, 성인이 되어서는 "자기희생" 계획을 가진 사람들이 만성적으로 분노나 분노를 경험한다는 것을 알게 됩니다. 이 계획을 실행하는 사람. 어린 시절부터 친숙한 감정을 경험할 수 있는 사람. 당신이 "자기 희생" 패턴을 가지고 있다면 당신의 파트너는 다음과 같을 가능성이 높습니다. - 당신을 지배하고 당신이 원하는 것을 해주기를 기다립니다. - 당신이 그렇지 않으면 그는 짜증을 내고 화를 냅니다. 그에게 동의합니다 - 당신의 의견, 필요 및 진실을 존중하지 않습니다 - 그는 진실을 말하고 당신이 원하는 것을 할 때 당신을 떠납니다. 당신의 파트너는 기분을 상하게하기 매우 쉽기 때문에 당신은 항상 그와 대화 할 때 단어를 선택하려고 노력합니다. 당신의 질투를 불러일으켜 당신은 그를 위해 더욱 더 나은 노력을 하게 됩니다. 당신의 파트너는 무질서하고 무책임하며 종종 당신의 요청을 잊어버리고 심지어 당신이 존재하지 않는 것처럼 살 수도 있습니다. 그는 당신을 위해 조건을 설정하고 없이 당신을 위해 선택합니다. 컨설팅 - 죄책감을 조작하고 자신을 위해 무언가를 요청할 때 그는 당신을 이기심이라고 비난합니다. 당신의 파트너는 매우 의존적이며 당신이 필요할 수 있습니다 (실업자, 알코올 중독자, 마약 중독자 등). 그러한 배경 관계, 성적 영역의 문제가 자주 나타납니다. 많은 양의 분노와 분노가 쌓이면 파트너와 더 가까워지지 않을 수 있으며, 때로는 이 패턴의 영향을 받는 사람이 파트너에게 반항하고 철수하고 복수하기 시작할 정도로 분노가 축적되는 경우도 있습니다. 시간이 지남에 따라 그의 성격은 더 강해지고 그의 파트너와의 관계는 "성숙"되거나 끝날 수 있습니다. “자기희생” 패턴을 가진 사람이 깨달아야 할 것은 무엇입니까? 어렸을 때 당신은 무력했고 중요한 어른들에게 의존했습니다. 당신은 거절의 위협이나 연민과 죄책감을 저항할 수 없었습니다. 귀하의 복종은 가족의 대처 메커니즘이 되었습니다. 그러나 이제 귀하는 성인이 되었으며 더 이상 의존적이고 무력하지 않습니다. 이제 선택의 여지가 있습니다. 다른 사람의 이익을 위해 자신의 필요 사항에 복종하거나 희생할 때 집과 직장에서 일상적인 상황을 나열하십시오. 음식, 오락, 섹스, 일상생활 등 사랑하는 사람이나 친구와 대화할 때 당신이 그 사람을 향해 몇 걸음 걸어가는지, 그들이 당신을 향해 몇 걸음 걸어가는지 확인하세요. 당신은 그들의 말을 얼마나 듣고 있으며, 그들은 당신의 말을 얼마나 듣고 있습니까? 불균형을 발견하면 기분을 상하게 하고 분노를 축적하는 것을 중단해야 합니다. 입으로 불만을 표현하십시오. 요청, I-메시지, 의견 표현 등을 통해 사람들에게 당신을 돌봐달라고 요청하고 그들이 스스로 알아낼 때까지 기다리지 마십시오. 필요한 것이 무엇인지 구체적으로 설명하세요. "자기야, 나 휴일 축하해줄래?"가 아니라 이렇게: "자기야, 나.