Un grand nombre de méthodes et de techniques pour travailler avec l'état émotionnel peuvent être divisées en trois groupes principaux : les émotions sont régulées par le corps, ainsi que par la régulation mentale et mentale . Régulation corporelle : La manière la plus accessible et parfois très simple de gérer les émotions est de contrôler les émotions à travers le corps. Il existe ici de nombreuses pratiques, à la fois modernes - thérapies corporelles et danses-mouvements, et techniques orientales anciennes : yoga, qi-gong, tai-chi, etc. Pratiques respiratoires. Comme vous le savez, une respiration lente et complète vous aide à vous calmer très rapidement. Dans le yoga, il existe toute une section appelée pranayama, dans laquelle les pratiques de respiration aident non seulement à calmer votre esprit, mais également à améliorer la santé de votre corps. Parmi les développements modernes figurent le rebirth et les vibrations (contrairement à la respiration holotropique, elles sont plus douces et plus accessibles). Probablement l'un des moyens les plus agréables de soulagement émotionnel. Ma méthode préférée est la danse libre avec les yeux bandés. Technique disponible pour un usage domestique, l’essentiel est de choisir la bonne musique et de s’assurer que personne ne vous voit. Et il existe aussi bien d’autres méthodes : danse résonante, danse mandala, etc. Techniques méditatives et relaxation. Un grand nombre de méthodes, allant de la méditation dynamique d’Osho à la relaxation profonde. À propos, la technique la plus efficace, à mon avis, est le yoga nidra (yoga du sommeil psychique), dans lequel, en plus de la relaxation profonde et du soulagement du stress, il y a un élément de travail avec le subconscient (fixation d'intentions) Musicothérapie. et chanter. Travailler avec la voix permet de se détendre ou, au contraire, de se remonter le moral. Elle permet de comprendre les profondeurs de son propre « je » et d'entrer en dialogue avec les autres. Végétothérapie de Wilhelm Reich. Les tensions chroniques (armure musculaire) sont libérées à l'aide de massages, d'automassages, ainsi que par la vie consciente des émotions bloquées dans le corps. Différents types de massages et d'automassages, d'acupuncture, de correction de posture, d'exécution d'asanas de yoga et autres. exercices statiques. Toutes ces pratiques sont également d’excellents moyens de gagner en maîtrise de soi et de surmonter les « tensions émotionnelles ». Il est préférable de faire appel à un spécialiste pour la plupart de ces pratiques, car l’ignorance peut vous faire plus de mal que de bien. Régulation mentale. La capacité consciente d’évoquer un certain état émotionnel dans sa mémoire. Si nous avons éprouvé une fois une certaine émotion, nous pouvons la ressentir à nouveau. La mémoire émotionnelle n'oublie rien. Comme les raccourcis dans un ordinateur, nous pouvons y accéder encore et encore en fonction de nos envies. Les spécialistes en PNL travaillent avec cela. 3. Régulation mentale. Il s'agit de tout un ensemble d'approches pour gérer votre conscience. Parmi eux figurent : La déconnexion (distraction). Il s’agit d’une déconnexion consciente (volontaire) d’une situation qui provoque des émotions indésirables. Déplacer votre attention vers un autre type d'activité, de relation et diriger vos émotions dans une direction différente. Réduire l'importance de l'activité à venir. Donner moins d’importance et de valeur à un événement qui provoque des émotions indésirables. La capacité de trouver un sens positif à une situation pour vous-même ou pour les autres. La capacité d’interpréter positivement les résultats obtenus. La capacité de choisir une émotion favorable pour une situation donnée. En reconnaissant la pertinence des différentes émotions, vous pouvez faire des choix émotionnels en fonction de vos objectifs et de vos valeurs. Distribution consciente de votre énergie émotionnelle dans divers domaines de la vie. Plus la concentration des émotions dans un domaine particulier de la vie est grande, plus son pouvoir est grand et, par conséquent, le risque de dépressions émotionnelles. Et vice versa, plus les situations de la vie sont émotionnelles, moins chacune a de pouvoir, et donc de facilité de contrôle..