Piacere, entusiasmo, piacevole attesa, gioia per i risultati e la conoscenza: tutto questo è il risultato del lavoro dell'ormone e del neurotrasmettitore dopamina, che migliora la nostra sensazione di felicità ed è una sostanza fondamentale per mantenere il nostro benessere quando ci manca , sperimentiamo una diminuzione della motivazione, soffriamo di insonnia e dimenticanza, e ho ancora voglia di dolci e mi sento triste, compaiono paure e altri problemi. Avevamo bisogno della dopamina, come altri ormoni della felicità, nel processo di sopravvivenza per consolidare le reazioni necessarie. Funzionava come una ricompensa quando un uomo antico, ad esempio, sceglieva una bacca sana o veniva a conoscenza di un pericolo imminente che gli impediva la morte. Il cervello ha rafforzato le reazioni necessarie con una catena di dopamina, in modo che una persona si sforzi di ripeterlo e provare piacere, ma in realtà sopravvive e continua la sua famiglia. Ora non abbiamo più bisogno di inseguire il cibo nel senso letterale della parola o lo raccogliamo nella foresta, ma mangiando una torta, il cervello per abitudine, ci ricompensa con una grande quantità di dopamina, poiché evolutivamente per lui un gran numero di calorie = sopravvivenza. E, sebbene sappiamo da tempo che una grande quantità di carboidrati veloci e zuccheri non solo non prolungherà la vita, ma può portare a malattie che la accorciano, la dopamina non cessa di essere sintetizzata da questo fatto realizzato) La dopamina è prodotta dal sistema nervoso durante esperienze di vita positive. E anche se veniamo elogiati, il cervello decide che un atteggiamento gentile aumenta le possibilità di sopravvivenza e rilascia nuovamente dopamina. Sforzati di incoraggiare e lodare non solo chi ti circonda, ma anche te stesso, così, per ricevere nuovamente la ricompensa, è molto probabile che l'azione desiderata venga ripetuta 😉 Quindi, come aumentare la produzione di questo tesoro: Sua Maestà la Dopamina? Il mio modo preferito, quindi scommetto al primo posto: la musica. Lo studio ha registrato un aumento del 9% dei livelli di dopamina nel cervello delle persone che ascoltano canzoni che danno loro una sensazione di euforia e “pelle d’oca”. Fare una lista di cose da fare e cancellarle dopo averle completate, oltre a elogiare, lavorare come un incanto! Tieni traccia dei tuoi risultati e celebrali. Realizza una serie di risultati (Google può aiutarti qui🙌). Fare ciò che ami stimola la produzione di dopamina più del cibo delizioso. Prendi nota se sei incline a mangiare troppo. Il tuo modo di combattere è trovare qualcosa che ti affascina e ti dimenticherai di cioccolatini e torte. Mangia più proteine. È meglio sceglierne uno che contenga l'aminoacido tirosina. È coinvolto nella produzione di dopamina e si trova nel tacchino, nella carne di manzo, nelle uova, nei latticini, nell'avocado, nelle mandorle, nella soia e nei legumi. Il sonno, l'esercizio fisico e la luce solare funzionano allo stesso modo degli altri ormoni della felicità. Se mantieni un programma di sonno di 7-8 ore, svolgi regolarmente attività aerobica e trascorri spesso del tempo all'aperto alla luce diretta del sole, è molto più probabile che produci dopamina. Integratori per aiutare a produrre dopamina: fagioli di velluto, noti anche come mucuna pruriens,. curcumina o curcuma normale, Ginkgo Biloba, L-teanina, acetil-L-tirosina, tè verde e, naturalmente, la meditazione, che aumenta il livello di tutti gli ormoni della felicità. Sembra che io abbia elencato tutti i modi legali per ottenere la dopamina . Condividi quali usi? Hai imparato qualcosa di nuovo per te stesso?