En fait, tout ce que je voulais dire dans cet article est déjà dit dans son titre ! J'ai trouvé ces « trois piliers » qui forment le ! base d'un bon sommeil pour soi pour soi, pour ainsi dire, empiriquement, c'est quelque chose qui nous est révélé dans les sens, venant de l'extérieur, donné directement, obtenu expérimentalement j'ai aussi oublié de dire du régime ! J'ai une relation particulière avec lui ! En fait, je suis une personne matinale, je me réveille facilement à 5 heures du matin sans réveil, donc l'épisode avec Stirlitz ne me surprend pas du tout. Cependant, il fut un temps où j'essayais de devenir un hibou « d'élite ». Après tout, comme vous le savez, les paysans et les prolétaires se lèvent tôt, et les gens d'art sont le plus souvent éveillés la nuit" ! Cependant, rien de bon n'en est sorti ! J'ai brûlé à cause d'un régime inhabituel pour moi et je suis tombé très malade ! Maintenant, je essayez de vous lever entre 5 et 6 heures du matin et de vous coucher entre 10 et 11 heures et le 11 heures du soir. Par conséquent, j'appellerais l'océan dans lequel vivent ces trois baleines, après tout, le régime. après tout, un peu sur les baleines elles-mêmes ? Baleine n°1 froide Essayez-le vous-même, ouvrez la fenêtre à tout moment de l'année et vous comprendrez à quel point il est bon et doux de dormir dans une chambre froide. pour avoir froid, achetez-vous une couverture chaude, comme je l'ai fait. Nos radiateurs sont si chauds qu'en hiver, la température est de 26 degrés, et pour mon sommeil, la température la plus acceptable est de 17-18. il peut faire encore plus froid le matin. Dans de tels cas, je porte parfois un bonnet tricoté ordinaire. Baleine n°2 Ténèbres Sans cela, il m'est presque impossible de m'endormir. Par conséquent, je m'autorise à lire avant de me coucher uniquement la veille du jour de congé et au plus tard à 23h30. Et si je lis trop, je raterai mon « point de non-retour ». Et si je ne m’endors pas à minuit, je peux souffrir jusqu’à 3 heures du matin. Considérant que je commence les premières consultations sur Skype à 7h-8h du matin, il est clair qu'alors je me sentirai pire toute la journée. Kit n°3 Wi-Fi désactivé. Je pense que tout ici est tellement évident que cela ne vaut même pas la peine d’être expliqué. Vous pouvez rester bloqué sur Internet. Ainsi, en semaine, l'ancienne télé, qui n'est pas particulièrement appréciée, mais nécessaire dans de telles situations, m'aide ! Bien que. Bien sûr, il vaut mieux acheter un nouveau lecteur et y télécharger des livres audio, et non sur votre téléphone (pour ne pas rester bloqué !) Les livres audio sont une autre affaire en général ! Ils sont indispensables dans de nombreux cas ! Aimez-les et la vie deviendra plus facile ! PS Qu'est-ce qui vous aide à faire face à l'insomnie ? © Psychologue familiale Natalia Filimonova, 2021. Tous droits réservés