L'esposizione è uno strumento con cui possiamo: Abituarci allo stress inevitabile (indurimento) Liberarci dello stress che non dovrebbe esistere (estinzione) Abituarci allo stress inevitabile Ognuno di noi in ogni caso deve comunicare con altri, affrontare errori, confessare il proprio amore, filmare storie in pubblico, ecc. Se tali attività ordinarie ci causano di per sé un'ansia insopportabile, allora possiamo usare l'esposizione per abituarci a questo stress e renderlo sopportabile. Per fare ciò, selezioniamo una situazione di complessità ottimale, cioè che ci renderà tutto ancora tollerabile ma già stressante. Avendo sperimentato questa situazione più volte, ci abituiamo a questa forza di stress. Dopodiché, se necessario, la situazione può essere complicata per abituarsi a uno stress più forte e rendere normale il nuovo livello della situazione. Tieni presente che in questo caso l'esposizione non rimuove la fonte dello stress, ma si adatta solo noi ad esso. Cioè, riduce la nostra sensibilità alle esperienze stesse. È come indurirsi con l'acqua o abituarsi al rumore. L'acqua non diventa più calda, è la nostra sensibilità alla temperatura che si adatta. In parole povere, qui stiamo osservando il processo di adattamento sensoriale a seguito dell'esposizione (apertura di zone sensibili che non dovrebbero esistere). Nel caso precedente abbiamo parlato dell'abitudine corporea di entrare in uno stato di stress. Qui stiamo parlando della reazione del nostro corpo in risposta alle nostre idee sulla situazione. Ad esempio, quando immaginiamo che lì farà paura, il nostro corpo si adatta solo alle nostre aspettative ed entra in uno stato di stress. Per risolvere questo problema, possiamo utilizzare una serie di strumenti: ristrutturazione cognitiva, esperimento comportamentale ed esposizione. C Con l'aiuto della ristrutturazione cognitiva metteremo alla prova le nostre aspettative di obiettività. Dobbiamo verificare in teoria, “a terra” (senza lasciarci coinvolgere nella situazione), se le nostre paure sono oggettive. A proposito, per questo puoi usare una semplice domanda: "Questo evento è un problema per una persona psicologicamente sana?" + "Come posso spiegarmi il motivo?" Se vediamo che le nostre paure in teoria sono esagerate, passiamo a un esperimento comportamentale. Scriviamo le nostre preoccupazioni riguardo all'evento nella colonna ASPETTATIVE. Successivamente passiamo all'esposizione: siamo coinvolti in questo evento e tolleriamo il nostro stress. All'inizio, il nostro stress aumenterà al massimo, e dopo un po' inizierà a diminuire, come mostrato nel grafico: Dopo che abbiamo vissuto la situazione e ciò che ci aspettavamo non ci è realmente accaduto, torniamo al esperimento comportamentale e registrarlo nella nostra lista di preoccupazioni nella colonna REALTÀ Così terminiamo il primo ciclo di esposizione. Ripetendo l'operazione più volte, noteremo che non siamo più stressati come all'inizio. Ciò è chiaramente mostrato nel grafico: Tieni presente che in questo caso l'esposizione in combinazione con la ristrutturazione cognitiva e l'esperimento comportamentale rimuove la fonte dello stress: le nostre paure eccessive, che non sono confermate durante il coinvolgimento reale nella situazione. In parole povere, qui stiamo osservando l'estinzione del riflesso condizionato per mancanza di rinforzo. Conclusioni: L'esposizione è l'apertura delle aree sensibili verso gli stimoli. Lo strumento è utile se si desidera adattarsi a un certo livello di stress (indurimento) o eliminare lo stress che non dovrebbe essere presente in una situazione simile (estinzione). Nel secondo caso, è più efficace utilizzare l'esposizione insieme alla ristrutturazione cognitiva e all'esperimento comportamentale.