恐怖症とは何ですか? 恐怖症とは、実際にはほとんど、またはまったく危険をもたらさないものに対する強い恐怖のことです。 一般的な恐怖症や恐怖には、密閉空間、高所、高速道路、飛ぶ昆虫、ヘビ、針などに対する恐怖が含まれます。 ほとんどすべてのものが恐怖症を引き起こす可能性がありますが、ほとんどの恐怖症は小児期に発症しますが、大人になってから現れることもあります。 恐怖症と恐怖の一般的なタイプ動物恐怖症。 ヘビ、クモ、げっ歯類、犬に対する恐怖。 高所、嵐、水、暗闇に対する恐怖。状況恐怖症（特定の状況によって引き起こされる恐怖）。 閉鎖空間への恐怖（閉所恐怖症）、飛行機、運転、トンネル、橋への恐怖、血液、注射、怪我への恐怖。 血液、怪我、病気、針、その他の医療処置に対する恐怖症の中には、4 つの一般的なカテゴリのいずれにも当てはまらないものがあります。 このような恐怖症には、窒息恐怖、癌恐怖、ピエロ恐怖などが含まれます。社交不安障害とも呼ばれる社会恐怖症は、恥をかいたり判断されることを恐れる社会的状況に対する恐怖です。 社交恐怖症がある場合は、過度に内気で、他人の目に屈辱を与えられるのではないかと恐れる可能性があります。 広場恐怖症は、4 つのカテゴリのいずれにも当てはまらない別の恐怖症です。 伝統的に、それは公共の場所やオープンスペースに対する恐怖症であると考えられていました。 現在、広場恐怖症はパニック発作の合併症として発症すると考えられています。 パニック発作が再び起こるのではないかと恐れ、逃げるのが難しい状況や、すぐに助けが得られない状況に陥るのではないかと不安になります。 恐怖症の兆候と症状 恐怖症の身体的症状 呼吸困難 心拍数が上がる 胸の痛みまたは圧迫感 震えまたは震え 霧がかかったように感じたり、めまいがしたり 吐き気 チクチク感; 暑くなったり寒くなったりする 発汗 恐怖症の感情的症状 圧倒的な不安やパニック 逃げたいという衝動 非現実感や自分からの分離感 コントロールを失うことや気が狂ってしまうことへの恐怖 自分が死んでしまうか気絶してしまうような感覚 自分が過剰に反応していることを理解しているが、それに対して無力であると感じている恐怖をコントロールする ヒント 1. 露出する 恐怖症を克服する最も効果的な方法は、安全かつ制御された方法で、恐怖しているものに徐々に繰り返し繰り返しさらすことです。 このプロセスでは、恐怖がなくなるまで恐怖を乗り越える方法を学びます。 恐怖のはしごを登る リストを作成します。 自分の恐怖症に関連する恐ろしい状況のリストを作成します。 飛行機に乗るのが怖い場合は、(飛行機に乗る、離陸するなどの明らかな事柄に加えて) 航空券の予約、スーツケースの梱包、空港までの車の運転、飛行機の搭乗などがリストに含まれる可能性があります。恐怖のはしごを構築しましょう。 リストにあるアイテムを、最も怖くないものから最も恐ろしいものまでランク付けします。 階段を作成するときは、最終目標 (パニックにならずに犬の周りにいるなど) を想像し、その目標を達成するために必要な手順を書き留めておくと役立ちます。 最初のステップ（犬の写真を見るなど）から始めて、納得するまで先に進まないでください。 可能であれば、不安が消えるまでできるだけ長くその状況に留まってください。 状況自体が短い場合（橋を渡るなど）、不安が薄れ始めるまで何度も繰り返してください。 次に、次のステップに進みます。 ステップが難しすぎる場合は、小さなステップに分割するか、ゆっくりと練習してください。 定期的に運動することが重要です。 練習の頻度が多ければ多いほど、より早く結果が得られます。 ただし、焦らないでください。 無理をせずに無理なく続けられるペースで行ってください。 ヒント 2: すぐに落ち着く方法を学ぶ 恐怖や不安を感じると、心臓の高鳴りや窒息感など、多くの不快な身体症状が現れます。 こうした身体的感覚自体が恐ろしいこともありますが、.