Une habitude est comme une corde. Nous y tissons des fils tous les jours et nous ne parvenons finalement pas à le briser. Horace Mann, éducateur (1796-1859) Selon des chercheurs de l'Université Duke, nous effectuons environ 40 % de nos actions par habitude. Et c'est formidable, car les actions habituelles nécessitent de notre part beaucoup moins de dépenses énergétiques. Le cerveau humain ne se repose jamais : chaque seconde, il contrôle de nombreux mouvements, pensées et processus. Par conséquent, notre cerveau consomme énormément d’énergie, mais le corps est un système intelligent, il profite donc du fait que de nombreuses actions sont répétées et vous pouvez économiser de l’énergie en optimisant certains processus. C’est ainsi que se développent les habitudes. De temps en temps, nous décidons tous de développer une habitude bonne et très utile ou de changer une habitude existante qui n’est PAS utile ou PAS bonne. Et dans environ 90 % des cas, nos bonnes intentions échouent, ce qui porte un coup dur à notre estime de soi. Comment réussir dans cette entreprise utile ? Commençons par la théorie : la formation de toute habitude se compose de trois étapes : un signal de départ (les psychologues l'appellent un déclencheur), un modèle d'action de récompense. Par exemple, un signal de départ est la sonnerie d'alarme. , un modèle d'action consiste à se lever, à faire une routine matinale, une récompense - de la vivacité, un élan de force, une haute estime de soi. Pour former chaque habitude, vous devez créer vous-même un schéma qui comprend ces trois éléments. Personne ne peut dire combien de temps il vous faudra pour prendre une habitude ; tout dépend de votre situation spécifique. Beaucoup ont entendu parler de la règle des 21 jours, d’autres de la règle des 40 jours. Je dis à mes clients qu'une habitude peut être considérée comme formée lorsqu'on le fait « automatiquement », par exemple, l'habitude de beaucoup de gens de se lever lorsque l'alarme sonne les oblige à balancer leurs jambes hors du lit sans même se réveiller vraiment : ) Et maintenant, je vais vous présenter ces règles très « magiques », dont le respect vous aidera à réussir à développer des habitudes utiles. Règle 1. Développer une habitude nécessite de la motivation. Demandez-vous pourquoi avez-vous besoin de cela ? Est-ce vraiment important pour vous ? Comment votre vie va-t-elle changer lorsque vous adopterez votre nouvelle habitude ? Que se passera-t-il dans votre vie lorsque l’habitude sera prise avec succès ? Qu'est-ce qui ne s'y passera PAS ? Que se passera-t-il dans votre vie si une nouvelle habitude ne se forme jamais, ou si une mauvaise habitude ne peut être brisée ? Et qu’est-ce qui ne peut pas être réalisé si tout reste pareil ? Notez vos réponses à ces questions et lisez-les dans les moments où vous souhaitez vous faire plaisir. Règle 2. Nous développons une seule nouvelle habitude à la fois ou remplaçons une ancienne qui n'est pas utile par une nouvelle utile. Une fois cette habitude bien ancrée, vous pourrez passer à la suivante. Vous pouvez élaborer un plan pour développer des habitudes saines. Tenez un journal spécial où tous vos projets seront enregistrés. Précisez les jours ou les mois à terminer. Lorsqu'une habitude est établie, rayez-la du plan et passez à la règle suivante : commencez par de petites étapes. Souvent les gens disent : « Je n’ai pas de volonté, c’est pour ça que je ne peux rien faire. » La volonté s'entraîne à peu près de la même manière que les muscles, et personne ne vous suggère de soulever une barre de 100 kg dès le premier jour d'entraînement en salle de sport. Commencez petit, en ajoutant chaque jour un petit pas supplémentaire à vos actions. Il est préférable de commencer par quelque chose qui ne vous fait pas peur du tout. Par exemple, faites des exercices pendant 1 minute chaque matin après le réveil. Ajoutez ensuite une minute supplémentaire et ainsi de suite. Il a été prouvé que même une tendance à l’augmentation de 1 % améliore très rapidement la qualité de vos cours. En cours de route, vous augmenterez votre volonté et votre motivation, ce qui aidera l'habitude à perdurer pendant longtemps. Règle 4 : notez les résultats. Pour que vous puissiez voir à tout moment le chemin parcouru par rapport à votre état initial. Règle 5. Récompensez-vous pour votre réussite. Même si c'est un tout petit succès, ça reste :)