Amici! Sto frequentando di nuovo il corso sui sentimenti difficili di Elena Petrova. L'altro giorno parlavamo di aggressività, risentimento, ansia e impotenza. Oggi ti parlerò un po' dell'aggressività e di un esercizio utile per ripristinare te stesso e la tua sensibilità corporea Quando attacchiamo qualcuno in modo aggressivo, semplicemente ci arrabbiamo, concentriamo tutta la nostra attenzione sull'oggetto della nostra rabbia, sia esso una persona o qualcosa del genere. un'organizzazione. Proviamo un'emozione e ci fondiamo con un'altra persona, praticamente perdendoci nella rabbia. Per trovare noi stessi, la nostra forza e il nostro sostegno, dobbiamo prima iniziare a sentire il nostro corpo. Per questo spesso vengono utilizzate tecniche che si concentrano sulla respirazione e sulla consapevolezza del proprio corpo. Vorrei parlarti di uno dei metodi per ritornare a te stesso e alla tua fisicità. A volte utilizzo questa tecnica nella pratica della Biodinamica, come aiuto alle persone che sono in dissociazione e non sentono il proprio corpo. Questo metodo aiuta anche a rilassare le tensioni muscolari, a calmare il sistema nervoso e può essere utile contro l’insonnia. Devi farlo sdraiato, preferibilmente in un ambiente tranquillo, puoi farlo prima di andare a letto almeno ogni giorno. Sdraiati sulla schiena, fai un paio di respiri ed espirazioni calme. Successivamente, nota se è comodo per te sdraiarti. Quindi presta attenzione al tuo peso corporeo. Senti, iniziando dalla testa, come giace sul cuscino. Il peso è distribuito uniformemente? C'è una differenza di sensibilità tra il lato destro e quello sinistro? Quindi sposta la tua attenzione sul collo e sulle spalle. Notando se tutto il loro peso è adiacente alla superficie. Prenditi il ​​​​tuo tempo. Porta la tua attenzione lungo tutto il corpo. Testa, spalle, braccia, schiena, parte bassa della schiena, glutei, cosce, gambe, talloni Hai la sensazione che alcune parti del tuo corpo siano meno in contatto con la superficie su cui sei sdraiato? Molto probabilmente c'è tensione lì. Non è necessario rilassare nulla in alcun modo speciale. Basta notare e accettare ciò che è adesso. Passa la tua attenzione ancora un paio di volte dall'alto verso il basso. Potresti notare cambiamenti nella tua sensazione di pesantezza. Nota come la tensione lascia il posto al rilassamento. Attività 2. Partendo dalla sommità della testa, scendendo con attenzione lungo il corpo, traccia un contorno lungo l'intera superficie laterale. È come se stessi ricalcando te stesso e disegnando una silhouette adagiata sulla superficie. Testa, collo, spalle, braccia, fianchi, superfici laterali del bacino e gambe. Noti punti in cui il tuo contorno sembra essere interrotto? Oppure senti che qualche parte del tuo corpo o parte di esso sembra sproporzionatamente grande o, al contrario, ridotta di dimensioni? Accetta tutto ciò che noti. È così che possono manifestarsi aree di dissociazione, trauma e tensione. Porta la tua attenzione dall'alto verso il basso, disegnando di nuovo il contorno. Nota se ci sono cambiamenti. Compito 3. Il più difficile, ma efficace. Ora, partendo dalla testa, prova a sentire la tridimensionalità del tuo corpo. È come se ora stessi disegnando completamente l'intera superficie del corpo sui lati e sulla parte superiore. Corona, fronte, palpebre, tempie, orecchie, naso, zigomi, guance, labbra, mento. Abbassalo gradualmente fino al collo, notando le superfici laterali e la parte anteriore. Spalle, braccia, petto, pancia, fianchi, tutta la zona pelvica, interi fianchi, ginocchia, gambe, piedi. Prenditi il ​​​​tuo tempo. Che cosa ti senti? Come cambia la percezione del tuo corpo rispetto a quando disegnavi solo un contorno sui fianchi Forse questo esercizio ti sembrerà semplice e ti senti già abbastanza a tuo agio con la tua sensibilità corporea? Allora ti chiederò di prestare attenzione all'interno del tuo corpo. Quali processi o sensazioni noti? Come ti senti rispetto a questa consapevolezza interiore di te stesso? Ci sono sensazioni spiacevoli? Oppure senti qualcosa di diverso? Dimmi come ti piace. Cosa ti succede? Succede anche che abbiamo difficoltà con il riconoscimento interno dei processi del nostro corpo. Possono sorgere difficoltà in qualsiasi compito. Puoi sempre tornare alla precedente consapevolezza di te stesso e del tuo corpo. Permettetemi di ricordarvi che esaminiamo prima il peso del corpo a contatto con la superficie, poi delineamo il contorno del nostro corpo lungo le superfici laterali, poi un contorno tridimensionale, comprendente l'intero