著者から: 不安、心配、恐怖の問題に、より深いレベルで、個人にとって適切なペースで取り組む機会と強さを得るために、私はそれが役立つと考えています落ち着いて、リラックスして、調和のとれた、ストレスのない生活を送ることは、価値のある目標です。 あなたは一生彼女のところに行くことができます。 なぜなら、途中でますますストレスに遭遇することになるからです。 結局のところ、私たちはまだ生きている人間です！ もう一度繰り返しますが、自分自身と他人と調和した穏やかな生活は価値のある目標です。 トレーニング、瞑想、前向きな人生哲学の開発が役立ちます。 ただし、まだそれを達成する途中ではありますが、危機的な状況で自分をサポートするために使用できる簡単な自助テクニックを持っていると便利です。 では、今すぐにでも飲める心を落ち着かせる薬を入れたスーツケースに、何で気を紛らわすかというと、怒りを引き起こすものから注意をそらすものを常に用意しておくことをお勧めします。 たとえば、バッグの中には魅力的な写真が描かれたノートや、力を与えてくれるお守りが入っているかもしれませんし、携帯電話の中には写真や興味深い投稿があるかもしれません。 あなたの頭の中には、気分が良くなる素晴らしい場所や、一緒にいて気分が良くなる人々についての記憶や夢があるかもしれません。 あなたの視線は意識的にその刺激から、対話者や室内の興味深いものへと移るかもしれません：「なんて美しい時計だろう」「うーん...興味深い壁紙だね」。 あなたの手が物体を回すと、あなたの意識はそれを「手の中でキーを回している」と表現できます。重要なのは、イライラする要素から気をそらすことです。 そうすれば、アドレナリンが放出される時間がなくなり、すべての不満を冷静に表現できるようになり、誰もが問題の解決を早めることができます。10まで数えるだけでなく、この数に集中することも重要です。つまり、これらの数字が自分から現れたり消えたり、雲の中に浮かんだり、水に溶けたりする様子を物理的に想像してください。重要なのは、あなたの体がサポートされていると感じることです。 「私に支援を与えてください。そうすれば全世界を変えます」とアルキメデスは言いました。 両足を床に置き、しっかりと床に休んでいる、まるで成長したように感じます。 座っている場合は、椅子がどのようにあなたをサポートしているかに注目してください。 可能であれば、木や石などの自然なものに触れてつかんでください。 これを使用して、爪が手のひらの内側に触れているのを感じられるように拳をしっかりと握り、指を鋭く伸ばします。 これを片手で数回行います。 これは、自分の爪を片方の手でつかんで、緊張をほぐしてほぐすかのように、チューブに通して行うよりもはるかに有益です。 指先で押して手のひらでこすります。 水を振り払うかマニキュアを乾かすように手を振ってください。鼻の下の上唇の上にある「救急車」のポイントを3秒間押すと、緊張が和らぎます。 もう一つのポイントは顎の中央にあります。 時計回りに9回、反時計回りに9回、円を描くようにマッサージする必要があります。 3〜4回深呼吸をしてください。 鼻から吸い、口から吐きます。 次に、5 秒間停止し、できるだけ快適に呼吸します。 それから再び息を吸い、吐きます。 これを3〜4回繰り返し、いつもより少し深く、少しゆっくりと呼吸します。 空気がどのように鼻、喉頭を流れ、肺を拡張し、体全体に広がるかに集中してください。常に水を摂取できるようにしてください。 たとえば、水をボトルに入れて持ち歩きます。 水には体を浄化し、活性化する効果があります。 水は精神活動を改善します。 体は脱水によるストレスを感じることがよくあります。 水をゆっくり飲みます。 涼しさ、色合い、重厚感をお楽しみください。 水がどのように体に入り込み、体を満たしてくれるかを意識しながら、少しずつ飲みます。!