Nella psicoterapia moderna, viene prestata molta attenzione all'insegnare al cliente a essere consapevole dei suoi bisogni e sentimenti. La maggior parte di noi è abituata a ignorare i segnali provenienti dalla nostra psiche e dal nostro corpo. La nostra attenzione è rivolta al mondo esterno o dispersa tra infiniti pensieri, ansie e paure. Nel processo di psicoterapia, impariamo a tenere traccia di ciò che ci sta accadendo in questo momento: cosa sta succedendo al nostro corpo, quali emozioni stiamo vivendo, quali bisogni ci sono dietro di loro? Le emozioni sono un gruppo specifico di processi e stati mentali. Riflettono il grado e la natura dell'influenza degli eventi e delle situazioni attuali sulla soddisfazione dei nostri bisogni. Se l'ambiente è favorevole alla realizzazione dei nostri desideri, proviamo emozioni positive, se ci sono ostacoli a ciò, proviamo emozioni negative. Comprendere quali emozioni proviamo e quali bisogni si nascondono dietro queste emozioni ci consente di vivere una vita più sana, più consapevole e di costruire relazioni positive con le altre persone e il mondo che ci circonda. Ma spesso nella prima fase della terapia o del lavoro psicologico indipendente ci troviamo di fronte un problema comune. Ci sembra di non provare nulla, di non provare alcuna emozione o di non riuscire a capire che tipo di emozione stiamo vivendo. Ci troviamo in un vicolo cieco e non è chiaro come andare avanti. Cosa si può fare in una situazione del genere? Ricordiamo che le emozioni, come tutti i processi mentali, hanno una componente fisiologica. Quando proviamo un'emozione, nel nostro corpo si verificano cambiamenti corrispondenti. Ad esempio, se abbiamo paura, le ghiandole surrenali iniziano a produrre intensamente adrenalina e norepinefrina, il flusso sanguigno ai muscoli e al cuore aumenta, la respirazione diventa più frequente, le pupille si restringono, ecc. Se siamo felici o gioiosi, vengono prodotti ormoni come la serotonina, la dopamina, aumenta il flusso sanguigno alla pelle e ai muscoli, sorgono sensazioni piacevoli al petto e allo stomaco, vogliamo muoverci, camminare, correre, fare qualcosa proprio insieme di tali manifestazioni fisiologiche. In generale, sono universali per tutte le persone, ma possono esserci piccole differenze individuali. Se è difficile per noi determinare l'emozione che stiamo vivendo, le sue manifestazioni corporee sono sempre a nostra disposizione. A cosa puoi prestare attenzione?1. Respiro. È profondo, superficiale, poco frequente, frequente, intermittente?2. Battito cardiaco: aumentato, è diventato più calmo?3. Tensione in diversi gruppi muscolari, sensazione di pesantezza, rigidità dei muscoli e degli arti, cambiamenti nelle espressioni facciali.4. Varie sensazioni alla testa, alla bocca (secchezza, aumento della salivazione), al torace e all'addome (calore, freddo, formicolio, dolore, sensazioni di compressione ed espansione) 5. Oscillazione automatica degli arti, della testa, ecc. M. Malyshkina nel suo libro "Come riconoscere un bugiardo dal linguaggio del corpo" descrive le manifestazioni corporee di varie emozioni La rabbia si manifesta con un battito cardiaco accelerato, poiché il livello di norepinefrina e adrenalina nel sangue aumenta, la pelle diventa calda, il flusso sanguigno. viene ridistribuito a favore dei muscoli e del cervello e le pupille si dilatano. In un impeto di rabbia incontrollabile, il viso diventa rosso mentre i vasi sanguigni periferici sulla pelle del viso si espandono. La paura si manifesta anche con un battito cardiaco accelerato, ma il flusso sanguigno viene ridistribuito in modo diverso, la pelle diventa fredda, il viso diventa pallido. La gioia è accompagnata da una maggiore attività dei muscoli, un aumento dei movimenti esterni, le piccole arterie si dilatano, aumenta il flusso sanguigno alla pelle, che diventa rossa e calda, la circolazione sanguigna accelerata facilita la nutrizione dei tessuti. I gesti e le espressioni facciali diventano più attivi. La tristezza a livello fisiologico ha un effetto paralizzante sui muscoli. Una persona che sperimenta la tristezza sperimenta una sensazione di stanchezza e i movimenti diventano lenti e deboli. Anche i muscoli dell'orbita oculare si rilassano e, per questo motivo, gli occhi di una persona triste sembrano così grandi. Ma contemporaneamente al rilassamento muscolare, si verifica la vasocostrizione, a seguito della quale il tessuto.