“C'è sempre una soluzione corretta o ideale per ogni problema e DEVO trovarla, altrimenti sarà un disastro e io sono un fallimento. “Come possiamo mettere in discussione in modo indipendente le nostre convinzioni irrazionali? È possibile utilizzare i seguenti passaggi:1. Formuliamo una convinzione. Come puoi aiutarti in questo? Ad esempio possiamo partire dalle emozioni: provo molta ansia e paura. Cosa ha causato l'allarme, quale evento è stato il fattore scatenante? Ad esempio, penso che al lavoro ho preso una decisione tutt'altro che ideale avrebbe potuto essere migliore; Quindi chiediti: cosa ne penso? Una catena di ragionamenti può portarti a credere che esiste sempre una soluzione corretta o ideale per ogni problema e DEVO trovarla, altrimenti è un disastro e io sono un fallimento!2. Immagina 100 persone del tuo sesso, approssimativamente della tua età e professione. Si sentivano tutti ansiosi e spaventati? Ricorda a te stesso che ci sono altre alternative: alcuni sarebbero felici di aver trovato, in linea di principio, una soluzione e sarebbero felici, altri non proverebbero alcuna emozione al riguardo. Ricorda a te stesso che questa differenza di emozioni è dovuta al fatto che tutte queste persone si dicono cose diverse sulla situazione. Molto probabilmente la tua convinzione è il colpevole della tua ansia e paura.3. Metti in dubbio questa convinzione. Chiediti se esistono prove a sostegno della convinzione irrazionale che esista sempre una soluzione perfetta. Considerare se esistono modi alternativi di pensare al problema.4. Cerca controesempi. Cerca i casi in cui potresti non aver fatto la scelta migliore, ma il disastro non si è verificato, anche se non hai trovato la soluzione “perfetta”. Ciò mette in discussione l'idea che l'incapacità di trovare la soluzione perfetta porta sempre al disastro.5. Considera le conseguenze. Pensa all’impatto negativo che questa convinzione ha sulla tua vita. Causa stress, pressioni o sentimenti di inadeguatezza inutili? Riconosci che definirti un "perdente" in base alle tue capacità di risoluzione dei problemi è un cliché ingiusto e inutile. Perché questo ti definisce come persona?6. Considera una convinzione alternativa che sia più flessibile e realistica. Può esserci più di una soluzione a un problema e l’incapacità di trovare la soluzione perfetta non ti rende un fallimento. Considerare l'idea che imparare dagli errori e adattarsi a nuove situazioni è una parte preziosa della crescita e dello sviluppo personale.7. Non evitare le situazioni in cui puoi esercitarti ad applicare una nuova convinzione. Inizia con compiti semplici. Questa esperienza di superamento ti mostrerà che sei in grado di sopravvivere all'imperfezione, che non è un disastro, anche se all'inizio può essere difficile.8. Se necessario, chiedi supporto a un terapista REBT e CBT. Iscriviti ai miei canali sui social network: Per i colleghi psicologi (canale Telegram Iscriviti per una consulenza con me sul sito web degli psicologi b17.