ストレスは現代女性の生活において重要な役割を果たしています。 それらは女性の行動、パフォーマンス、健康、他人との関係、家族に影響を与えます。ストレスとは何ですか、それはどのように発生し、人体にどのように影響し、どのように対処すればよいのでしょうか。神経系が精神的・感情的な過負荷を受けたときに生じる長期にわたる精神生理学的緊張。あらゆる出来事、事実、またはメッセージがストレスを引き起こす可能性があります。 ストレス要因になる。 ストレス要因には、微生物やウイルス、さまざまな毒物、周囲温度の高低、怪我など、さまざまな要因が考えられます。 しかし、感情を生み出す要因はどれも同じストレス要因になる可能性があることがわかっています。 人の感情領域に影響を与える要因。 これは、不幸、失礼な言葉、不当な侮辱、私たちの行動や願望に対する突然の障害など、私たちを興奮させる可能性のあるすべてです。 同時に、特定の状況がストレスを引き起こすかどうかは、状況そのものだけでなく、個人、経験、期待、自信などによっても異なります。 もちろん、特に重要なのは、脅威の評価、つまり状況に含まれる危険な結果の予測です。これは、ストレスの発生や経験そのものが、客観的な要因よりも主観的な要因やその人の特性に依存することを意味します。本人自身：状況の評価、自分の強みや能力と求められているものとの比較など ストレスの多い状況は、家庭でも職場でも発生します。 「ストレス」という言葉ほど頻繁に使用される科学用語を見つけるのは困難です。 人々がこの用語を使用するときは、通常、ストレス、疲れ、または憂鬱であることを意味します。 一方、ストレスはまったく「痛みを伴う」状態ではありませんが、必要に応じてストレスが体のリソースを使用するのに役立つため、体が望ましくない影響と戦うための手段となることがあります。 しかし、過度のストレスは疲労につながり、心身の病気を引き起こす可能性があります。 多くの場合、女性は体の不調を訴えて医師の診察を受けますが、その本当の原因はストレスです。 ストレスは病気のトップ 10 原因の 1 つです。次のような特性を備え、精神的に健康な女性はストレスに最も影響されません。 精神的に健康な女性: · 自分自身に対して前向きな感情を経験する · 恐怖、怒り、罪悪感、心配、憤りなどの感情をコントロールする · 自分自身に対しても、他人に対しても前向きな態度を持つ。自分の能力を客観的に評価します（過大評価も過小評価もせずに） ・自分の欠点にコンプレックスを抱きません ・自尊心を持ちます ・自分に降りかかるほとんどの状況に対処する強さを感じます。 ストレスは複雑な現象であり、ストレスに対する反応は人それぞれ異なります。 さまざまな違いはありますが、ストレスは次の方程式で説明できます。これは、ストレスとは何かをよりよく理解し、ストレスを管理する能力を与えるのに役立ちます。 C = T – U。ここで、C はストレス、T はストレスの原因となる外部環境からの要求、U はストレス管理スキルです。 この式から 2 つの重要な結果が導き出されます。1. ストレスから逃れられる人は誰もいません。 どのような資源を持っているかに関係なく、どんな人でも、環境からの要求がその人の対処能力を超える状況に置かれる可能性があります。 ストレスは管理できる。 ストレスを軽減したい場合は、状況の要求を減らすか、その人のストレス耐性を高める必要があります。 典型的な環境要件の例を次に示します。 · 頻繁な環境要件出張 ・さまざまな人々との絶え間ないコミュニケーションの必要性 ・事務処理の流れ ・部下や上司からの要求 ・子育ての難しさ（素行不良、学校での成績の悪さ、不服従など） ）・家族の問題（スキャンダル、お金の不足など） ストレスプレッシャーを軽減する方法。 私たちが行うことができる最も重要な決断の 1 つは、自分にふさわしくない仕事を断ることです。 それが不可能な場合は、次のことを行う必要があります: · 仕事を明確に計画する · 仕事の責任を明確にする · 働き方を変える · 生活と職場の優先順位を変える 仕事と休憩のスケジュールを維持する能力は非常に重要です: · ビジネスから切り離す週の終わりの生活 · 夜の時間を大事にしてください。 西洋では、勤務時間外に仕事の問題を解決することは下品であるとみなされます。 ・日常生活を妨げず、時間通りに就寝し、時間通りに起きます。 ストレスに対処するスキル • リラクゼーション（リラクゼーション）は、内部ストレス（苦痛）から身を守り、機知に富んだ状態を回復する効果的な方法です。 さらに、定期的なリラクゼーション運動、つまり 過剰な緊張を解放することは、ストレスに対する抵抗力のレベルを高める効果的な方法です。• 呼吸に焦点を当てた呼吸練習。• 瞑想とは、人が瞑想の対象について評価したり判断したりしない、受動的で瞑想的な状態であり、これには精神的な影響が伴います。熟考の対象の溶解。 瞑想に最適な対象は、花、火、水（波、流れる小川、水面）、音楽です。 他の活動に切り替える能力 - あらゆる身体活動は、筋肉の努力によって緊張を取り除くのに役立ちます - 好きなことをする機会 - コントラストシャワーと水泳が特に役立ちます。動物 - 犬、猫を撫でたり、一緒に遊んだり、散歩したりする機会。 合理化 テクニック 1 – ストレス状態に伴うすべての感覚を 5 つのモダリティの観点から評価する必要があります。これらの感覚は何色ですか? それらはどのような味覚と関係しているのでしょうか？ どのような音感覚でしょうか？ テクニック 2 – 状況の感情的な認識を合理的なレベルに移行するには、トラウマ的な出来事や感情の原因に関する質問に答える必要があります。 外に出ることが許されない閉じ込められた感情は、破壊的なものになります。 これらは、人がイライラ、怒り、恐怖、自信喪失、その他の否定的な感情状態を、外には表に出さずに内面で経験している状況です。 結論として、極度のストレスにさらされた状況から迅速に回復するために、呼吸法を行うことをお勧めします。 重度のストレスにさらされた状況から素早く回復するためのエクササイズです。座った状態または立った状態で行うのが最適です。 呼気のプロセスに焦点を当てます。 エクササイズの時間は 1 ～ 3 分です。息を深く吐き出し（最後まで腹部を引っ込めて）、息を止めて、穏やかな呼吸のリズムを取り戻します。 このテクニックをさらに 2 ～ 3 回繰り返すと、通常、深いストレス下でもバランスを保つことができます。 「癒しの笑顔」瞑想。この瞑想は活力の増加を刺激し、自己調整メカニズムを含みます。 体の快適さを実感してください。 呼吸をゆっくりにしてください。 吸う…吐く…吸う…吐く…呼吸のリズムに身を委ねてください。 息を吐くたびに、体がより自由になりリラックスできるのを感じてください。 顔の表面を内側から感じてみましょう。 額、額の隅、鼻先が横に広がり、眉間が広がっていくのを感じます。 涼しさがまぶたや額を覆います。 お肌が滑らかになっていくのを感じますか？.