Dès que vous quittez les bases solides du présent et que votre attention se tourne vers l’avenir, vous êtes envahi par l’anxiété et l’inquiétude. Frederick PearlsL'anxiété et que faire avec elle (et est-ce nécessaire ?). Ceci est la première partie de l'article. Suite et méthodes de réduction de l'anxiété : https://www.b17.ru/article/322257/ L'anxiété est une émotion caractérisée par un sentiment de menace incertaine pour l'avenir. Comme si quelque chose allait se passer. Ce sentiment est toujours tourné vers l’avenir. Le but de l'anxiété est d'avertir une personne d'une sorte de menace, de danger (réel ou souvent fictif). L'anxiété est l'une des émotions fondamentales qui découlent de tout type de menace (encore une fois, réelle ou non). Elle s'accompagne souvent de tensions internes, de difficultés respiratoires, d'une sensation de compression thoracique et peut s'accompagner d'une légère fièvre et de troubles des selles. L'anxiété est souvent confondue avec la peur. La différence est que l’anxiété est plus « floue » et plus générale que la peur. La peur est toujours concrète (même si nous n’en sommes pas toujours conscients). L'anxiété est plus vague et peu claire. Classiquement, l'anxiété est divisée en situationnelle (« normale »). Nous en parlerons ci-dessous; Se produit après un événement traumatisant. La tâche de ce type d’anxiété est de prévenir, d’empêcher la récurrence d’une situation traumatisante pour le psychisme ; Il apparaît comme seul, indépendamment. Elle peut survenir indépendamment ou précéder la psychose organique ; Cela se produit lorsque le cerveau, le système endocrinien ou le corps dans son ensemble sont endommagés. L'anxiété existentielle peut être distinguée séparément. Cela existe parce que les gens sont mortels et le savent. Habituellement, cela ne se réalise pas, et cela s'inquiète pendant les crises, lorsqu'une personne s'arrête, cesse de se laisser distraire par la vanité d'elle-même, de son essence. Et dans ce répit, il commence à se sentir et à se réaliser plus profondément. Dans cet article, je vais examiner de plus près les deux premiers types. L’anxiété « normale » ou situationnelle survient avant le début d’un événement ou d’une action importante. Par exemple, l’anxiété avant un examen ou un entretien d’embauche est tout à fait justifiée. Le but d'une telle alarme n'est pas tant d'avertir que de préparer, de mobiliser une personne et de concentrer son attention sur la résolution du problème. Le problème ici peut être l’intensité de l’expérience. Ou, comme on dit aussi, le problème réside dans le degré d'anxiété. Une anxiété situationnelle excessive survient lorsque l'attention d'une personne est dirigée non pas tant sur la situation elle-même, non pas sur la résolution du problème, mais sur l'avenir, sur les conséquences d'un problème. option négative pour résoudre la situation. L'anxiété est toujours dirigée vers l'avenir. En conséquence, plus l’attention est portée sur l’avenir, plus le niveau d’anxiété est élevé. D'où la conclusion : vous pouvez réduire le niveau d'anxiété situationnelle en concentrant votre attention sur la résolution de tâches actuelles et actuellement pertinentes. Je me souviens bien de mon expérience de déménagement dans un autre pays il y a plusieurs années. Il y avait tellement d'anxiété, de peur, d'inquiétude avant de partir... Et plus le jour « X » approchait, plus ces émotions devenaient fortes. C'est ce jour-là, où il est devenu possible de résoudre les problèmes émergents les uns après les autres, que toutes ces émotions ont cessé de dégénérer. Ils devinrent soudain tout à fait supportables. Une raison courante pour se concentrer sur l’avenir est la peur de l’échec. Cela résulte généralement d’expériences négatives passées, d’une faible estime de soi générale, de croyances internes négatives (« Je ne réussirai pas ! ») et d’un traumatisme psychologique profond. Dans ce cas, on peut déjà dire que l’anxiété est névrotique. Tout échec sera pris « près du cœur », comme une défaite personnelle, une perte personnelle. Des pensées surgissent : « Je suis un perdant », « perdant », « Je suis nul ». Ces pensées sont illogiques, car des échecs se produisent, souvent une personne ne peut pas influencer le résultat et la situation dans son ensemble. L'anxiété est un sentiment très « énergivore » et, dans le cas d'expériences intenses, elle peut provoquer une fatigue et un épuisement général. Et, par conséquent, une diminution de l'activité et de l'efficacité dans la résolution du problème, car toute l'énergie est consacrée à combattre l'anxiété et à essayer de la résoudre."Noyer", ne ressentez pas, ne vous inquiétez pas. L'anxiété est un sentiment très consommateur d'énergie et épuisant. Je pense que c’est la raison pour laquelle beaucoup tentent de le supprimer et de le bloquer. Cela ne mène à rien de bon - l'anxiété demeure, mais ne se réalise pas. Sans le ressentir, on ne peut pas profiter de ses « avantages ». Il semble que cela soit devenu plus facile, mais pour un certain temps. Elle reviendra et deviendra plus forte. Il suffit de « lâcher prise », de laisser l’anxiété exister, et au bout de peu de temps elle devient moins intense, moins épuisante. Il devient « portable ». Il est alors possible de l’utiliser comme allié et assistant. L'anxiété chronique cause de grands dommages - une personne est constamment en forme, en tension, le corps et le psychisme sont constamment en état de concentration (mobilisation). Une hyperesthésie se produit - une sensibilité accrue aux irritants : la lumière, les sons, les odeurs, aux processus corporels (développement de phobies, d'hypocondrie, etc.). Des problèmes de sommeil surviennent souvent. L'anxiété névrotique survient lorsqu'une personne s'est déjà retrouvée dans des situations traumatisantes, mais ne les a pas « vécues » jusqu'au bout. Dans ce cas, les sentiments forts et non réagis ne sont généralement pas réalisés et sont bloqués. Le plus souvent, seule la douleur est consciente. Inconsciemment, une personne veut non seulement résoudre la situation actuelle, mais aussi surmonter ses traumatismes psychologiques (« le traumatisme demande à sortir »). L’anxiété peut d’abord apparaître comme situationnelle. Cependant, s’il existe des traumatismes inconscients précoces et des croyances profondément enracinées et, par conséquent, des expériences émotionnelles, alors cette anxiété ne fait que croître avec le temps. Dans ce cas, un simple changement ou une simple résolution de la situation n’aidera pas. Après tout, derrière cela, au plus profond de l'âme, se cachent des sentiments aussi forts et désagréables que le ressentiment, la peur, la honte, la douleur, la culpabilité, la solitude, la déception... Se débarrasser d'une telle anxiété n'est possible qu'après avoir surmonté les premiers traumatismes. , croyances profondément ancrées, introjects, etc. Les parents et autres proches « diffusent » souvent leur anxiété aux enfants. C’est l’anxiété des parents, une anxiété à laquelle les parents ne peuvent pas faire face au cours de leur parcours de vie. Les enfants, observant et « lisant » les émotions de leurs parents, apprennent à ressentir cette vague anxiété. À mon avis, cela est bien décrit par le dicton « et tout semble aller plutôt bien, mais il y a encore une sorte de « danger », disons. Parfois, après avoir posé une question suggestive, les clients arrivent souvent à la conclusion logique que tout ne peut pas être prédit et qu'il ne sert donc à rien de s'inquiéter. L’idée de s’inquiéter tout le temps semble illogique. Mes réflexions sur quoi en faire ? Si l’anxiété est normale, situationnelle, continuez votre vie. Cette anxiété est nécessaire, mobilise une personne, la prépare. Si la situation qui a provoqué l’anxiété est résolue, l’émotion elle-même disparaîtra. « Sublata causa – tollitur effectus » (avec l'élimination de la cause, l'effet est éliminé, lat.). En même temps, l'anxiété contient beaucoup d'énergie, et cette énergie, cette « force » peut être utilisée à votre avantage. , orienté vers la mise en œuvre de vos projets. La meilleure façon de gérer l’anxiété situationnelle est de faire quelque chose pour résoudre la situation qui l’a provoquée. L’anxiété névrotique nécessite d’identifier et de résoudre la cause profonde. À mon avis, c’est la meilleure méthode pour travailler avec ce genre d’anxiété. Et les résultats le confirment. Ce genre de travail peut prendre beaucoup de temps, mais le résultat en vaut la peine. La vie nous réserve régulièrement de nombreuses situations différentes, et sans surmonter un traumatisme psychologique, une personne retombera encore et encore dans des expériences similaires. Travailler sur un traumatisme vous permet non seulement de vous débarrasser des émotions et des expériences douloureuses, mais également d'acquérir et d'intégrer de nouvelles expériences. Elle permet de vivre pleinement, avec plus de confiance, sans plus réagir de manière excessive face à des situations, en général, souvent ordinaires. Il convient de rappeler qu’il est impossible de se débarrasser complètement de l’anxiété. Il accompagne une personne tout au long de sa vie. Il est seulement possible et nécessaire de se débarrasser de l'anxiété excessive ou névrotique. En parallèle, il existe de nombreuses techniques et exercices visant à réduire les niveaux élevés d’anxiété..