Non appena lasci le solide basi del presente e la tua attenzione si rivolge al futuro, sei sopraffatto dall’ansia e dalla preoccupazione. Frederick PearlsAnsia e cosa farne (ed è necessario?). Questa è la prima parte dell'articolo. Continuazione e metodi per ridurre l'ansia: https://www.b17.ru/article/322257/ L'ansia è un'emozione caratterizzata da una sensazione di una minaccia incerta nel futuro. Come se stesse per succedere qualcosa. Questo sentimento è sempre rivolto al futuro. Lo scopo dell'ansia è avvertire una persona di qualche tipo di minaccia, pericolo (reale o spesso fittizio). L'ansia è una delle emozioni fondamentali che deriva da qualsiasi tipo di minaccia (di nuovo, reale o no). È spesso accompagnato da tensione interna, difficoltà respiratoria, sensazione di compressione toracica e può essere accompagnato da febbricola e disturbi delle feci. L’ansia viene spesso confusa con la paura. La differenza è che l’ansia è più “sfocata” e più generale rispetto alla paura. La paura è sempre concreta (anche se non sempre ne siamo consapevoli). L’ansia è più vaga e poco chiara. Convenzionalmente, l’ansia è divisa in situazionale (“normale”). Ne parleremo più avanti; Si verifica dopo un evento traumatico. Il compito di questo tipo di ansia è prevenire, impedire il ripetersi di una situazione traumatica per la psiche psicotica; Appare come se fosse da solo, indipendentemente. Può verificarsi indipendentemente o precedere la psicosi organica; Si verifica quando il cervello, il sistema endocrino o il corpo nel suo insieme sono danneggiati. L'ansia esistenziale può essere distinta separatamente. Esiste perché le persone sono mortali e lo sanno. Di solito non se ne rende conto, e si preoccupa durante le crisi, quando una persona si ferma, smette di essere distratta dalla vanità da se stessa, dalla sua essenza. E in questa tregua comincia a sentire e realizzare se stesso più profondamente. In questo articolo esaminerò più da vicino le prime due tipologie. L’ansia “normale” o situazionale si verifica prima dell’inizio di un evento o di un’azione importante. Ad esempio, l'ansia prima di un esame o di un colloquio di lavoro è del tutto giustificata. Lo scopo di tale allarme non è tanto quello di avvertire quanto di preparare, mobilitare una persona e focalizzare l'attenzione sulla risoluzione del problema. Il problema qui potrebbe essere l’intensità dell’esperienza. Oppure, come si dice, il problema sta nella quantità di ansia. L'eccessiva ansia situazionale si verifica quando l'attenzione di una persona è diretta non tanto alla situazione in sé, non alla risoluzione del problema, ma al futuro, alle conseguenze di un problema. opzione negativa per risolvere la situazione. L’ansia è sempre rivolta al futuro. Di conseguenza, quanto più forte è l’attenzione al futuro, tanto maggiore è il livello di ansia. Da qui la conclusione: puoi ridurre il livello di ansia situazionale spostando la tua attenzione sulla risoluzione di compiti attuali e attualmente rilevanti. Ricordo bene la mia esperienza di trasferirmi in un altro paese diversi anni fa. C'era tanta ansia, paura, preoccupazione prima di partire... E più si avvicinava il giorno “X”, più queste emozioni diventavano forti. È stato in questo giorno, quando è diventato possibile risolvere i problemi emergenti uno dopo l'altro, che tutte queste emozioni hanno smesso di essere fuori scala. All'improvviso sono diventati abbastanza sopportabili. Una ragione comune per concentrarsi sul futuro è la paura di fallire. Di solito nasce come risultato di esperienze negative del passato, bassa autostima generale, convinzioni interne negative (“Non ce la farò!”) e traumi psicologici profondi. In questo caso possiamo già dire che l'ansia è nevrotica. Ogni fallimento sarà preso “nel cuore”, come una sconfitta personale, una perdita personale. Sorgono pensieri: “Sono un perdente”, “perdente”, “faccio schifo”. Questi pensieri sono illogici, perché si verificano fallimenti, spesso una persona non può influenzare il risultato e la situazione nel suo insieme. L’ansia è un sentimento molto “energetico” e, in caso di esperienze intense, può causare stanchezza e esaurimento generale. E, di conseguenza, una diminuzione dell'attività e dell'efficacia nel risolvere il problema, perché tutta l'energia va a combattere l'ansia, cercando di risolverla."annegare", non sentire, non preoccuparti. L'ansia è una sensazione molto dispendiosa ed estenuante. Penso che questo sia il motivo per cui molti cercano di sopprimerlo e bloccarlo. Ciò non porta a nulla di buono: l'ansia rimane, ma non si realizza. Senza sentirlo, non possiamo sfruttare i suoi “vantaggi”. Sembra che sia diventato più facile, ma per un po'. Tornerà e diventerà più forte. Basta “lasciarsi andare”, permettere all'ansia di esistere, e dopo poco tempo diventa meno intensa, meno estenuante. Diventa “portatile”. Quindi c'è la possibilità di usarlo come alleato e assistente. L'ansia cronica provoca gravi danni: una persona è costantemente in buona forma, in tensione, il corpo e la psiche sono costantemente in uno stato di concentrazione (mobilitazione). Si verifica iperestesia: aumento della sensibilità alle sostanze irritanti: luce, suoni, odori, ai processi corporei (si sviluppano spesso fobie, ipocondria, ecc.). L'ansia nevrotica si verifica quando una persona si è precedentemente trovata in situazioni traumatiche, ma non le ha “vissute” fino alla fine. In questo caso, i forti sentimenti non reagiti, di regola, non vengono realizzati e vengono bloccati. Nella maggior parte dei casi, solo il dolore è cosciente. Inconsciamente, una persona non vuole solo risolvere la situazione attuale, ma anche elaborare i suoi traumi psicologici (“il trauma chiede di uscire allo scoperto”). L’ansia può inizialmente presentarsi come situazionale. Tuttavia, se ci sono traumi precoci inconsci e convinzioni profonde e, di conseguenza, esperienze emotive, tale ansia cresce solo nel tempo. In questo caso, un semplice cambiamento o risoluzione della situazione non aiuterà. Dopotutto, dietro a ciò, nel profondo dell'anima, si nascondono sentimenti forti e spiacevoli come il risentimento, la paura, la vergogna, il dolore, il senso di colpa, la solitudine, la delusione... Liberarsi di tale ansia è possibile solo dopo aver superato i primi traumi. , credenze profonde, introietti, ecc. I genitori e altre persone vicine spesso “trasmettono” la loro ansia ai bambini. Questa è l'ansia dei genitori, ansia con cui i genitori non sono riusciti a far fronte nel loro percorso di vita. I bambini, osservando e “leggendo” le emozioni dei genitori, imparano a provare questa vaga ansia. Secondo me la cosa è ben descritta dal detto “e tutto sembra andare abbastanza bene, ma c’è ancora qualche tipo di “pericolo”, diciamo. A volte, dopo aver posto una domanda importante, i clienti spesso giungono alla conclusione logica che tutto non può essere previsto e quindi non ha senso preoccuparsi. L’idea di preoccuparsi continuamente sembra illogica. I miei pensieri su cosa farne? Se l'ansia è normale, situazionale, vai avanti con la tua vita. Questa ansia è necessaria, mobilita una persona, la prepara. Se la situazione che ha causato l’ansia viene risolta, l’emozione stessa scomparirà. “Sublata causa – tollitur effectus” (con l’eliminazione della causa si elimina l’effetto, lat.). Allo stesso tempo, l’ansia contiene molta energia, e questa energia, questa “forza” può essere utilizzata a proprio vantaggio , diretto alla realizzazione dei tuoi piani. Il modo migliore per affrontare l'ansia situazionale è fare qualcosa per risolvere la situazione che l'ha causata. L'ansia nevrotica richiede l'identificazione e l'elaborazione della causa principale. Secondo me, questo è il metodo migliore per affrontare questo tipo di ansia. E i risultati lo confermano. Questo tipo di lavoro può richiedere molto tempo, ma ne vale la pena. La vita presenta regolarmente molte situazioni diverse e, senza superare il trauma psicologico, una persona cadrà ancora e ancora in esperienze simili. Lavorare attraverso il trauma ti consente non solo di sbarazzarti di emozioni ed esperienze dolorose, ma anche di acquisire e integrare nuove esperienze. Permette di vivere pienamente, con maggiore sicurezza, senza reagire in modo eccessivo a situazioni, in generale, spesso ordinarie. Vale la pena ricordare che è impossibile eliminare completamente l'ansia. Accompagna una persona per tutta la sua vita. È solo possibile e necessario liberarsi dell'ansia eccessiva o nevrotica. Parallelamente, esistono molte tecniche ed esercizi volti a ridurre alti livelli di ansia..