Parliamo di preoccupazione La preoccupazione è un tipo di pensieri circolari, insieme alla ruminazione. La differenza è che la ruminazione è spesso diretta ad eventi passati, mentre la preoccupazione anticipa eventi futuri. Un pensiero preoccupante di solito assume la forma di "E se...?" Tali pensieri sono chiamati circolari perché sono ciclici o, più precisamente, vanno a spirale. Ad esempio, una persona pensa: cosa succede se perdo il lavoro? Avrò meno soldi. Cosa succede se finisco i soldi? Cosa succede se perdo la mia casa? E se finissi per strada? E se comincio a morire di fame? Cosa succede se…? Questo può andare avanti all'infinito, una risposta dà origine a tre nuove domande, cinque, dieci, e così molto rapidamente tutta la coscienza si riempie di queste domande inquiete. Una componente importante dell’ansia è quella catastrofica, un errore cognitivo che si verifica assolutamente in qualsiasi disturbo dello spettro dell’ansia. Consiste nell’esagerare eventi futuri negativi. Una persona che ha una valutazione catastrofica del futuro fa una previsione distorta in cui le avversità sono sempre esagerate e i punti di forza e le capacità di una persona sono sempre sottovalutati. Il lavoro terapeutico con l’ansia si basa sul lavoro con queste immagini terribili del futuro. La decatastrofizzazione è una tecnica che permette di trovare un modo per valutare realisticamente questi pensieri. La tecnica è semplice nella sua essenza, si esprime nella domanda: cosa succederà? Ora, è accaduta la cosa peggiore a cui potresti pensare, il risultato più terribile, spiacevole e indesiderabile. E poi cosa ti succederà? Questo approccio funziona in due modi: da un lato, la risposta a questa domanda rivela sempre la vulnerabilità, solitamente immaginaria, del cliente. Ad esempio, un cliente potrebbe dire: sarò terribilmente imbarazzato e non sarò in grado di affrontarlo. Oppure, avendo perso il lavoro, non potrò mai trovarne uno altrove. È qui che appare la prima parte della convinzione di base delle persone ansiose: “Sono debole, il mondo è pericoloso”. Una persona ansiosa si sente incapace di affrontare la vita, le proprie emozioni, i pensieri o tutti e tre. Ulteriore lavoro si basa sull'assistenza in una rivalutazione realistica delle capacità umane. D'altra parte, la pratica della decatastrofizzazione è anche un'esposizione; la domanda sul risultato peggiore spinge il cliente a immaginare questo risultato nella sua testa, il che gli fa provare emozioni di ansia, che il cliente ha cercato di evitare preoccupandosi. Affrontare l’ansia senza ricorrere alla preoccupazione è il secondo importante risultato della decatastrofizzazione. La verità è che una persona può sopportare qualsiasi emozione, non importa quanto sia forte. Le persone ansiose sono spesso convinte del contrario. Ciò porta ad un altro punto importante. L’ansia è un modo per evitare emozioni spiacevoli, una sorta di comportamento di coping che ti consente di affrontarle. Sì, attraverso la tensione e l'evitamento costanti, ma comunque. Le emozioni non sono verbali, vengono percepite dal corpo. È stato dimostrato che il trasferimento dell'ansia dal regno delle sensazioni alla forma dei pensieri porta ad una diminuzione delle manifestazioni fisiologiche dell'ansia. Queste manifestazioni sono spiacevoli, quindi le persone ansiose le evitano. Pertanto, lavorare con l’ansia significa anche lavorare con uno stile di comportamento evitante. Immagine di pikisuperstar su Freepik