Terapia dell'accettazione e dell'impegno (ACT) L'ACT considera i problemi psicologici come una conseguenza dell'inflessibilità psicologica. In questo approccio, non crediamo che pensieri e sentimenti spiacevoli (così come quelli piacevoli) siano contrari alla salute psicologica. Se tratti i pensieri come semplici pensieri e i sentimenti come semplici sentimenti, significheranno esattamente quello che dovrebbero. I pensieri e i sentimenti sono importanti, ma non determinano necessariamente le nostre azioni. Il loro ruolo dipende dal contesto della situazione. Invece di fonderci con loro, dovremmo invece disconnetterci (imparando a essere consapevoli dei pensieri) e invece di evitarli. dovremmo accettarli (impegnandoci in reazioni emotive, imparando ad avere compassione per se stessi e per gli altri). Tutto questo lo impariamo nel quadro della terapia dell'accettazione e della responsabilità. Per sviluppare le abilità elencate, è importante sviluppare la flessibilità psicologica A sorge spontanea la domanda: che tipo di flessibilità è questa e come la svilupperò? La flessibilità psicologica è la capacità di riconoscere e adattarsi alle emozioni e ai pensieri che sorgono (anche se dolorosi) per fare scelte informate e basate sui valori. Cosa indica lo sviluppo della flessibilità psicologica? 1. Vivi la tua vita 2. Sai cosa è importante per te e ti concentri su di esso 3. Accetti e non cerchi di reprimere il dolore e l'insoddisfazione quando si presentano 4. Noti pensieri “dannosi” 5. Sei in grado di prendere una posizione di osservatore rispetto alle tue esperienze 6. Sii determinato a raggiungere ciò che desideri 7. Non aver paura di iniziare nuove relazioni 8. Non aver paura di cambiare la tua vita 9. Vai avanti anche quando hai paura 10 Agisci in modo efficace, anche se è faticoso e scomodo in questo momento. La verità è che farà male. Il dolore è sempre stato nella vita delle persone e non scomparirà. Tuttavia, se hai flessibilità psicologica, puoi essere quello che sei vuoi essere e vivere come vuoi, nonostante gli inevitabili problemi e i sentimenti difficili.