Lo stress gioca un ruolo significativo nella vita di una donna moderna. Influiscono sul comportamento di una donna, sulle sue prestazioni, sulla salute, sui rapporti con gli altri e in famiglia. Cos'è lo stress, come si manifesta, come influisce sul corpo umano e come affrontarlo Lo stress è uno stato eccessivamente forte e tensione psicofisiologica prolungata che si verifica in una persona quando il suo sistema nervoso riceve un sovraccarico psico-emotivo Qualsiasi evento, fatto o messaggio può causare stress, ad es. diventare un fattore di stress. I fattori di stress possono essere costituiti da un’ampia varietà di fattori: microbi e virus, vari veleni, temperatura ambiente alta o bassa, lesioni, ecc. Ma risulta che tutti i fattori emotiogenici possono essere gli stessi fattori di stress, ad es. fattori che influenzano la sfera emotiva di una persona. Questo è tutto ciò che può emozionarci, una sfortuna, una parola scortese, un insulto immeritato, un ostacolo improvviso alle nostre azioni o aspirazioni. Allo stesso tempo, se questa o quella situazione causerà stress o meno dipende non solo dalla situazione stessa, ma anche dall'individuo, dalla sua esperienza, dalle aspettative, dalla fiducia in se stessi, ecc. Di particolare importanza, ovviamente, è la valutazione della minaccia, l'aspettativa di conseguenze pericolose che la situazione comporta. Ciò significa che il verificarsi stesso e l'esperienza dello stress dipendono non tanto da fattori oggettivi quanto soggettivi, dalle caratteristiche del persona stessa: la sua valutazione della situazione, il confronto dei suoi punti di forza e capacità con ciò che gli viene richiesto, ecc. Situazioni stressanti sorgono sia a casa che al lavoro. È difficile trovare un termine scientifico che venga utilizzato così spesso come la parola "stress". Quando le persone usano questo termine, di solito intendono dire che sono stressate, stanche o depresse. Nel frattempo, lo stress non è affatto uno stato “doloroso”, ma un mezzo con cui il corpo combatte gli influssi indesiderati. A volte lo stress può essere utile, poiché aiuta, se necessario, a utilizzare le risorse del corpo. Ma lo stress eccessivo porta all’esaurimento, che può causare malattie fisiche e mentali. Molto spesso le donne vanno dal medico lamentando disturbi fisici, quando la vera causa della loro condizione è lo stress. Lo stress è una delle dieci principali cause di malattia. Le donne con una buona salute mentale che hanno le seguenti qualità sono meno suscettibili allo stress. DONNE CON UNA BUONA SALUTE MENTALE: · Provano sentimenti positivi verso se stesse. · Controllano le proprie emozioni: paure, rabbia, senso di colpa, preoccupazione o risentimento. · Capaci di superare le avversità della vita. · Avere atteggiamenti positivi sia verso se stesse che in relazione alle altre persone. Valutare oggettivamente le proprie capacità (senza sopravvalutare o sottovalutare). · Non avere complessi riguardo alle proprie imperfezioni. · Avere rispetto per se stessi. · Sentire la forza di affrontare la maggior parte delle situazioni che si presentano. Lo stress è un fenomeno complesso e ogni persona reagisce in modo diverso. Nonostante tutte le differenze, lo stress può essere descritto dalla seguente equazione, che ci aiuterà a capire meglio cos’è lo stress e ci darà la capacità di gestirlo. C = T – U, dove C è lo stress, T sono le richieste dell’ambiente esterno che causano stress, U sono le capacità di gestione dello stress. Da questa equazione si possono dedurre due importanti conseguenze: 1. Nessuno è immune dallo stress. Qualsiasi persona, indipendentemente dalle risorse di cui dispone, può essere posta in condizioni in cui le richieste provenienti dall'ambiente eccederanno la sua capacità di farvi fronte.2. Lo stress può essere gestito. Se vogliamo ridurre lo stress, allora dobbiamo ridurre le esigenze della situazione o aumentare la capacità della persona di resistere allo stress. Ecco alcuni esempi di requisiti ambientali tipici: · Frequenteviaggi di lavoro. · La necessità di una comunicazione costante con persone diverse. · Flusso di documenti. · Telefonate continue. · Richieste da parte di subordinati e dirigenti. · Difficoltà nell'allevare i figli (cattivo comportamento, brutti voti a scuola, maleducazione, ecc.). )· Problemi familiari (scandali, mancanza di denaro, ecc.) MODI PER RIDURRE LA PRESSIONE DELLO STRESS. Una delle decisioni più importanti che possiamo prendere è rifiutare lavori che non sono adatti a noi. Se ciò non è possibile, allora devi: · pianificare chiaramente il tuo lavoro · chiarire le responsabilità lavorative · cambiare il tuo stile di lavoro · cambiare le priorità nella vita e sul lavoro La capacità di mantenere un programma di lavoro e di riposo è molto importante: · disconnettersi dagli affari la vita del fine settimana · prenditi cura del tuo tempo serale. In Occidente è considerato indecente risolvere problemi lavorativi al di fuori dell'orario di lavoro · non disturbare la routine quotidiana, andare a letto in orario, alzarsi in orario; Abilità per affrontare lo stress • Il rilassamento (rilassamento) è un modo efficace per proteggersi dallo stress interno (distress) e ripristinare uno stato di risorse. Inoltre, esercizi di rilassamento regolari, ad es. rilasciare la tensione in eccesso è un modo efficace per aumentare il livello di resistenza allo stress.• Esercizi di respirazione, concentrandosi sulla respirazione.• La meditazione è uno stato passivo e contemplativo in cui una persona non valuta o esprime giudizi riguardo all'oggetto della contemplazione, che coinvolge la mente dissoluzione nell'oggetto della contemplazione. I migliori oggetti di contemplazione sono i fiori, il fuoco, l'acqua (surf, ruscello che scorre, superficie dell'acqua), la musica. La capacità di passare ad altre attività. Sport: qualsiasi attività fisica aiuta a spostare l'attenzione e consente di eliminare la tensione attraverso gli sforzi muscolari animali: l'opportunità di accarezzare un cane, un gatto, giocare con loro, fare una passeggiata. Razionalizzazione Tecnica 1 - tutte le sensazioni che accompagnano uno stato di stress devono essere valutate in termini di cinque modalità: Di che colore sono queste sensazioni? A quali sensazioni gustative sono associati? Con quali sensazioni sonore? Con quali sensazioni tattili? Tecnica 2 – è necessario rispondere a domande riguardanti le cause dell'origine di eventi ed emozioni traumatiche, per trasferire la percezione emotiva della situazione a un livello razionale. Reagire. Le emozioni intrappolate a cui non è consentito uscire allo scoperto sono distruttive. Queste sono situazioni in cui una persona sperimenta irritazione, rabbia, paura, insicurezza e altri stati emotivi negativi al suo interno, senza mostrarli all'esterno. In conclusione, ti consiglio di fare un esercizio di respirazione per un rapido recupero in situazioni di stress estremo. Un esercizio per un rapido recupero in situazioni di forte stress. È meglio eseguirlo stando seduti o in piedi. Concentrarsi sul processo di espirazione. La durata dell'esercizio è di 1-3 minuti. Espira profondamente (fino alla fine, con l'addome contratto) e trattieni il respiro finché l'inspirazione "sfonda". Ripeti questa tecnica altre 2-3 volte. Di solito è sufficiente per ritrovare l'equilibrio anche in condizioni di stress profondo. Meditazione “Healing Smile” Questa meditazione stimola l'aumento della vitalità e include meccanismi di autoregolazione “Mettiti comodo. Senti quanto è a suo agio il tuo corpo. Permetti al tuo respiro di rallentare. Nota semplicemente la tua inspirazione... espirazione... inspirazione... espirazione... Arrenditi al ritmo del tuo respiro. Senti come ad ogni espirazione il tuo corpo diventa più libero e rilassato. Senti la superficie del tuo viso dall'interno. La fronte, gli angoli della fronte, la punta del naso si allargano ai lati e senti lo spazio tra le sopracciglia espandersi. La freschezza copre le palpebre e la fronte. Senti la tua pelle levigarsi?.