L'ansia è una normale reazione emotiva che si verifica in situazioni di incertezza. E ora ci troviamo esattamente in questa situazione. Pertanto, è importante non vietarsi di preoccuparsi, non ignorare che qualcosa sta andando storto. Il primo passo quando sorge l’ansia è riconoscerla e osservarla. In questi momenti, è importante prestare attenzione a come l'ansia si manifesta nel corpo (tremore, dolore lancinante, respiro accelerato, azioni compulsive insensate) e osservare il proprio respiro. Prova a parlare con la tua ansia, scoprilo? Cosa ti sta dicendo? Che tipo di pensieri frullano nella tua testa? L’ansia può essere produttiva o improduttiva. Qual è la differenza tra ansia produttiva e improduttiva? L’ansia produttiva ci avverte del pericolo e ci costringe ad agire. Improduttiva è l'illusione del controllo, quando scorro all'infinito nella mia testa gli stessi pensieri che mi spaventano. Segni di ansia improduttiva1. Ti preoccupi di domande che sostanzialmente non hanno risposta; 2. Eccitazione dovuta alla reazione a catena di presunti eventi (e se...);3. Rifiuti le decisioni perché non sono ideali 4. Hai la sensazione che dovresti preoccuparti finché non ti senti meno ansioso;5. Pensi di doverti preoccupare perché non hai il controllo su tutto. Ansia produttiva1. Hai una domanda che ha una risposta esistente e puoi trovarla;2. Ti concentri su un evento specifico, non su una catena di conseguenze; Sei disposto a prendere una decisione non ideale;4. Non usi la tua ansia come guida all'azione 5. Accetti che ci siano cose che puoi controllare e che non puoi controllare (non sono onnipotente, non sono Dio e non posso influenzare tutto - faccio quello che posso fare). Tenendo conto di quanto sopra, prestiamo nuovamente attenzione a come vive l'ansia in te. Ora è molto importante utilizzare varie pratiche di respirazione. Allo stesso tempo, concentra il respiro proprio sull'espirazione, come se lo allungasse e attirasse il rilassamento. Ad esempio, inspira contando 4 ed espira contando 7. Esercizio Presta attenzione alla tua ansia, notala. Sentilo come un'entità separata da te e in questo momento immaginiamo che la nostra ansia sia ridotta alle dimensioni di un bambino. Un bambino molto piccolo e fragile. Lo teniamo tra le braccia e iniziamo a consolarlo, gli spieghiamo con gentilezza e tenerezza: gli spieghiamo che non gli faremo del male e che andrà tutto bene, diamo a questo bambino quanto più calore possibile. Per sentirti calmo, è importante calmare il tuo bambino interiore. Sentire che dentro di te c'è qualcosa di più grande e più forte che può prendersi cura di te e che ti dà sostegno. Noi siamo più dei nostri sentimenti.