Gli schematerapeuti utilizzano la tecnica della bolla di sicurezza per regolare le emozioni dei clienti che si trovano in modalità Bambino Vulnerabile. In questa modalità, provi forti sentimenti di paura, solitudine, tristezza e impotenza che sono stati vissuti durante l'infanzia e che emergono dopo una situazione scatenante in età adulta. Durante la pratica, ti visualizzi all'interno di una bolla forte e affidabile che ti protegge dal negativo esterno influenze, ansia e stress. La tecnica della Safety Bubble aiuta a costruire stabilità interiore e a farti sentire più calmo e raccolto. 👉 Questa pratica può essere utilizzata con auto-compassione quando senti che: ti manca un senso di sicurezza, calma e rilassamento, hai bisogno di ridurre i sentimenti di vulnerabilità e pericolo; voglio supporto quando mi sento impotente; ho bisogno di risorse dopo aver ricordato un evento traumatico o dopo la tecnica di rescripting.👉 Istruzioni: trova un posto tranquillo dove nessuno ti disturberà. Siediti comodamente e chiudi gli occhi. Inspira ed espira profondamente e con calma diverse volte, notando come il tuo corpo si riempie mentre inspiri e quanto ti senti sollevato mentre espiri. Ora immagina una bolla abbastanza grande da poterci stare al suo interno. È una bellissima bolla lucente che ti circonda. Immaginalo nel colore che preferisci. È una bolla magica perché ha una consistenza speciale. Ti fa entrare e uscire. Ti senti completamente al sicuro all'interno di questa bolla perché questa bolla ti protegge da ciò che potrebbe spaventarti o turbarti. Non lascia entrare problemi, ansia, pensieri negativi, voci critiche: tutto ciò che può farti del male. Puoi portare tutto ciò che vuoi in questa bolla, il che renderà questa bolla ancora più piacevole. Organizza lo spazio all'interno per farti sentire a tuo agio. Se lo desideri, attiva la musica rilassante. Puoi far entrare nella tua bolla qualcuno con cui ti senti a tuo agio, oppure puoi stare lì da solo. La cosa principale è che ti senti a tuo agio e rilassato in modo da poter essere te stesso. Quando sei all'interno della tua bolla magica, puoi muoverti nel tempo e nello spazio. Ad esempio, essere sopra le nuvole, volare sopra montagne e campi, città e paesi. Potresti ritrovarti in un posto in cui sognavi da tempo di andare. Può essere qualsiasi posto, perché in questa bolla senti libertà, leggerezza e sicurezza. Ricorda queste piacevoli sensazioni, lascia che penetrino in ogni cellula del tuo corpo, così che in futuro potrai ritornarci se necessario. Quando sarai pronto, pur mantenendo una sensazione di leggerezza e sicurezza, potrai distenderti, sorridere e aprire gli occhi . Quando vuoi calmarti, rilassarti o sostenerti, puoi tornare nella tua bolla di sicurezza. È sempre con te e si prende cura di te