De l'auteur : Les émotions négatives retenues et accumulées sont souvent comparées à un ressort serré ou à un chaudron bouillant avec un couvercle, extérieurement tout semble aller bien, mais à l'intérieur il y a un destructeur force qui peut exploser à tout moment. Cet article discutera d’une méthode d’auto-assistance d’urgence immédiate dans une situation de stress. L'option la plus simple, la plus accessible et la plus respectueuse de l'environnement pour soulager le stress émotionnel. Tout d'abord, un peu sur le stress. Il s'agit d'un état psychophysiologique - brillant, de courte durée ou prolongé, chronique, avec effet d'accumulation et même de dépendance. Elle s'accompagne de tensions musculaires et émotionnelles, de pensées désagréables, de sensations corporelles et d'inconfort mental. C’est ainsi que la douleur « mentale » est toujours physique. Sinon, nous ne ressentirions tout simplement pas la différence entre les sensations du masseur Goosebump et une forte insulte. Les sensations corporelles désagréables seront donc la principale source d’information pour soulager les tensions émotionnelles et musculaires. Les bases physiologiques du stress sont connues de tous et bien décrites. Il suffit de regarder une courte vidéo, par exemple : https://www.youtube.com/watch?v=dr6x5L0F264 et il devient immédiatement clair que le stress est une réaction naturelle du corps, qui lance tout d'abord la « fuite ou l'attaque ». programme avec toutes les manifestations physiologiques qui en découlent : le cœur bat, les vaisseaux sanguins se sont rétrécis, la pression a augmenté, le sang s'est écoulé des organes internes, du cortex cérébral et s'est écoulé vers les muscles squelettiques. Bien sûr, la mise en œuvre d'un biologique. le programme à lui seul ne peut pas faire le travail, et une personne a la possibilité de « connecter sa tête » et d'évaluer la situation et d'estimer les conséquences, de ralentir certains processus. Notre corps, mobilisé et prêt à l'action, reçoit l'ordre « Stop ! » au lieu d'un coup de pistolet de départ. Cette capacité nous distingue des peuples primitifs et constitue une bonne base pour une adaptation sociale réussie. La capacité de retenir et de libérer le stress émotionnel et physique de manière contrôlée devient obligatoire dès le plus jeune âge. La plupart d'entre nous ont appris à retenir leurs émotions dès l'enfance. , puis j'ai amélioré cette compétence en cachant les émotions, en ignorant l'inconfort corporel et en resserrant de plus en plus votre « ressort ». Beaucoup de mes clients ont du mal à identifier l’endroit du corps où ils ressentent un inconfort et à le décrire. Il semble que le « scanner interne » des sensations soit éteint. C’est un autre aspect désagréable de la suppression et de la retenue des émotions. De plus, notre santé - le prix que nous payons pour une adaptation sociale réussie dans une situation de stress prolongé devient trop élevé. Par conséquent, le moyen le plus simple, le plus accessible et le plus respectueux de l'environnement est de soulager les tensions, ou simplement de se détendre. Il existe de nombreuses options de libération : certaines sont plus sûres pour nous et d'autres (fitness, sexe, arts martiaux, danse, course ou même se laver les mains, couper du bois et lancer des fléchettes sur le portrait du patron), d'autres sont moins sûres (casser la vaisselle, donner des coups de pied un chat, jurer, exprimer son agression envers ses proches). Toutes ces méthodes sont unies par la possibilité de soulager les tensions musculaires et l'achèvement logique du programme biologique. Mais le choix de la méthode et la rapidité de la libération sont précisément ce qui se prête à notre gestion et à notre contrôle conscients. À l'heure actuelle, Mark Sandomirsky a le plus réussi à étudier la question de la libération émotionnelle et à développer des outils pratiques simples. Ici, je m'appuierai sur son approche et vous proposerai une méthode éprouvée et efficace d'auto-assistance psychologique. Et la première chose que vous pouvez faire pour vous-même n'est pas de remettre la relaxation « à plus tard », mais de la faire immédiatement dès que vous vous sentez. manifestations physiologiques désagréables. Il faut dire que sur la base d’une physiologie commune, vos sensations corporelles personnelles peuvent être très différentes de celles des autres. Par exemple : pour l'un, l'anxiété est associée à des paumes moites et à des palpitations dans les tempes, pour un autre à des nausées roulantes, et pour un troisième, à des étourdissements et à des douleurs.!