Dall'autore: Mi è venuta l'idea di condividere con voi i miei strumenti psicologici. Sarò felice se il materiale ti è utile. Hai familiarità con questa situazione: un figlio o una figlia hanno disobbedito, si sono comportati in modo cattivo, hanno agito in modo sbagliato. in linea di principio, questo è ciò che tendono a fare i bambini: irresponsabili e forse pericolosi. In risposta, hai reagito in modo così emotivo che hai sorpreso non solo il bambino, ma anche te stesso. In questo modo, ad esempio: dopo, quando hai ripreso fiato, hai iniziato a capire cosa ti è preso... E inizi a provare senso di colpa, vergogna, impotenza... E cosa fare dopo tutto questo non è molto chiaro. Puoi attribuire completamente la colpa al bambino e dire a te stesso che è stato lui a causare tutto questo, puoi andare a scusarti. Ma NON FARLO più è molto problematico... Allora cosa fare? Propongo una tecnica che mi sembra molto semplice nella forma, molto adeguata, molto funzionante. Questo è il metodo in 5 fasi di Muriel Schiffman, terapeuta della Gestalt, allieva di A. Maslow e F. Perls. Shiffman chiama questo metodo un metodo di autoterapia, anche se sottolinea che questo metodo è sufficientemente utile per le persone che non soffrono di gravi problemi mentali. Penso che tutti possano usarlo, solo che ad alcuni non basterà l’autoterapia per risolvere i propri problemi. Devi anche lavorare con uno specialista: uno psicologo, uno psicoterapeuta. Qual è l'essenza del metodo? Come ho già detto, stiamo parlando di un “substrato” inconscio che ci fa esplodere o ci sopprime in situazioni apparentemente assolutamente non stressanti. Quando reagiamo in modo eccessivo e inadeguato alla situazione, quando dal nulla esce tanta rabbia, risentimento, lacrime, dolore mentale, che tipo di “substrato” è questo? Questi sono i nostri traumi infantili non elaborati che abbiamo dimenticato, ma che continuano a influenzare attivamente noi e le nostre vite di nascosto, non dandoci l'opportunità di realizzare e catturare l '"agente" del nostro passato sulla scena del crimine per catturare il nemico e avvertire l’inadeguatezza e l’eccesso. E, alla fine, identificare il modello comportamentale abituale e smettere di usarlo Quindi, il metodo 1. Riconoscere una reazione inappropriata Il primo passo è riconoscere una reazione inappropriata, rendersi conto che era eccessiva, non corrispondeva a situazione in cui si verificano molti sintomi fisici: mal di testa, mal di stomaco, difficoltà di respirazione, battito cardiaco accelerato. I sintomi fisici qui agiscono come indicatori di sentimenti nascosti, quei sentimenti che hai paura di provare o anche solo di ammettere di provare. Passo 2. Senti l'emozione esterna A volte può essere difficile ammettere a te stesso che l'azione di un bambino piccolo ha causato tanta rabbia dentro di te, ma deve essere fatto. Comprendi e dai un nome a questa sensazione, anche se ti convinci che non è successo nulla. Se non ricordi la sensazione che hai provato, allora devi riscaldarla trovando le orecchie appropriate per questo. Chiedi a qualcuno che non stia criticando o dando consigli di ascoltarti. Quando inizi a parlare di quell'incidente, le emozioni aumenteranno da sole. A volte, invece di una sensazione, può venire in mente un mal di testa o un altro sintomo corporeo... Allora bisogna esplorarlo un po', pensare a cosa c'è DIETRO. Quando mi è venuto il mal di testa, cosa è successo prima, come mi sono sentito, cosa è successo dopo? Passo 3. Cos'altro ho sentito? Quale altra sensazione ho provato immediatamente prima della sensazione esterna? Non un'emozione esterna, ma durava solo pochi istanti, e quindi poteva sfuggire alla tua attenzione; uno che è stato soffocato non appena le emozioni esterne hanno preso il sopravvento. Concentrati bene e sarai in grado di ricordarlo, così come in seguito ricorderai ciò che hai visto con la coda dell'occhio, rendendoti conto a malapena in quel momento di averlo visto. Ad esempio, subito prima di sviluppare un'emozione esterna, la rabbia, potresti aver provato un improvviso sentimento di paura. Passo 4. Cosa mi ricorda questo? Cosa ti viene in mente quando pensi alla situazione e alle tue reazioni ad essa? Quando altro hai reagito in questo modo?".