Impariamo una tecnica EMDR stabilizzante chiamata luogo calmo/sicuro)1. Per prima cosa, impariamo come eseguire la stimolazione bilaterale (bls). Per fare ciò, scegli due punti davanti a te (non molto lontani e non molto vicini). Convenzionalmente, se ti siedi davanti a una TV o a un laptop, due punti delle estremità dello schermo sono in alto. Prova a muovere gli occhi da un punto all'altro. Successivamente, tocca toccando con la mano destra e sinistra, alternativamente. Una serie di stimolazione bilaterale durerà 20 secondi (ovvero, muoviamo gli occhi per 20 secondi. e picchiettarci alternativamente con le mani sinistra/destra sulle ginocchia o sulle spalle, a una velocità media Senza sincronizzare i movimenti degli occhi e delle mani, come ci muoviamo, ecco come ci si muove) Se i punti non funzionano molto bene. , accendi questo video sulla tua TV o computer e segui la palla: https://youtu.be/lNTdfRsHwRI?si=9HJkeG2AeNrDXI6J2. Riesci a immaginare un posto tranquillo/sicuro adesso? Potrebbe anche essere un luogo di fantasia (non esistente nella realtà). Che tipo di posto sarebbe per te?3. Descrivi le emozioni che evoca il luogo che hai inventato e dove si trovano nel corpo? (La cosa principale è che non ci siano emozioni negative associate a questo posto) Se c'è qualcosa di negativo, pensa a un altro posto. Se è positivo, fai quanto segue: Immagina il tuo posto tranquillo e fai molti di questi set bls (8-). 10 volte per 20 secondi) 4. Ora trova una parola in codice per il tuo posto tranquillo (ad esempio, casa mia) Dillo ad alta voce e fai altri 8-10 approcci bs5. Applichiamo ora questo esercizio a qualche situazione spiacevole? Riesci a immaginare una situazione che ti preoccupa (non ancora troppo dura) E poi pronuncia la parola in codice e inizia a fare ripetizioni bls (8-10 volte per 20 secondi, se necessario, quindi aggiungi approcci a tua discrezione), ricordando un luogo tranquillo in modo che la situazione spiacevole sembri passare in secondo piano, quindi descrivi se sei riuscito a mantenere la calma nonostante ricordassi la situazione spiacevole. Per comodità, puoi prendere un foglio A4 e descrivi i tuoi sentimenti dopo aver completato ogni punto. Ora, se ti capita una situazione spiacevole, puoi ricordare la parola in codice (ad alta voce o in silenzio) ed eseguire approcci bls finché non ti senti meglio. Buona fortuna nel padroneggiare la tecnica ❤