Se non riesci a controllare i tuoi impulsi aggressivi, urla a qualcuno, litiga, distruggi gli oggetti circostanti, ricorda: 1. La rabbia e l’aggressività sono due cose diverse. Puoi arrabbiarti, ma questo non è la stessa cosa che usare l'aggressività. Separare emozione e comportamento. Puoi scegliere come affrontare la tua rabbia. Se un bandito con un'arma in mano ti fa arrabbiare e sei disarmato, è improbabile che gli urli contro o inizi a litigare. Ma se la persona amata ti fa arrabbiare, è probabile che tu possa causare uno scandalo o qualcosa di peggio. Questi esempi indicano che sei in grado di controllare la rabbia a livello comportamentale. Non agire di riflesso; se noti la rabbia, decidi consapevolmente come affrontarla.2. Molto spesso, la tua rabbia non ti porta al tuo obiettivo, ma ti allontana da esso. Mostrando aggressività, crediamo inconsciamente che l'aggressività ci aiuterà a risolvere il nostro problema, ma in pratica non fa altro che peggiorare le cose , se urliamo contro una persona cara, nel tentativo di essere ascoltati, alla fine non ci sentiranno mai e si chiuderanno e diventeranno ostili. Nel momento della rabbia, renditi conto di cosa vuoi veramente entrare in contatto con una persona (oltre al desiderio di “ucciderla”, ci sono altri bisogni che ti fanno venire voglia di “uccidere”) e pensa a come potresti ottenerlo modo pacifico e costruttivo 3. Nel momento della rabbia o successivamente, prova a scoprire i tuoi pensieri automatici che hanno causato la rabbia. Ad esempio, qualcuno non è d'accordo con la tua opinione e spinge la sua linea. Potresti avere un pensiero automatico: "Mi ignorano e non si preoccupano di me", "Mi prendono in giro, pensano che sia uno stupido. Quindi prova a prendere la posizione di questa persona e cerca un'opinione alternativa sul perché". sta litigando. Potresti giungere alla conclusione che ha semplicemente un'opinione diversa su questo tema, ma non pensa che tu sia una persona cattiva. Successivamente, l’intensità della tua rabbia diminuirà. Forse ricorderai i casi in cui questa persona ti ha trattato bene e questa sarà la prova che ti rispetta e ti apprezza. Beh, sarebbe bello elaborare i pensieri disfunzionali identificati con uno psicologo, forse il tuo trauma li crea.4. Se sei molto offeso dal comportamento della persona amata e ti senti ferito, prova a ricordare dove e quando ti sei sentito, ad esempio, durante l'infanzia, forse durante l'infanzia qualcuno che si è comportato in modo simile voleva davvero ferire e umiliare Voi. Ora, questo è solo un comportamento simile, ma la persona non vuole ferirti o offenderti. Tale consapevolezza può ridurre significativamente la rabbia. Puoi scrivere una lettera alla persona che ti ha ferito durante l'infanzia e raccontargli tutto. Allora sarebbe bene fare un lavoro ancora più difficile, capire per quali ragioni personali ti ha ferito, capire che non si tratta di te (non sei cattivo, imperfetto, ecc.), ma semplicemente di una persona ferita lui stesso, questo ecco come è andato a finire il suo destino. Potresti voler perdonarlo.5. Quando sei arrabbiato, chiediti: "Sto esagerando la tragedia e il significato dell'evento?". Ad esempio, puoi creare un grafico della tragedia e del significato dell'evento, dove il 100% sarà la tua morte o il tuo ferimento e quindi classifica ogni 10% Molto spesso, le persone con problemi di aggressività trovano il significato degli eventi che li hanno colpiti al livello del 10%. Dopo tale lavoro, l'aggressività verso questi eventi diminuisce in modo significativo. puoi iniziare ad allenarti ad assumere una meta posizione. Cerca di non valutare immediatamente la situazione quando sei arrabbiato, ma prenditi un paio di minuti. In questo momento, respira con calma e profondamente, quindi prova a valutare (rivalutare ) la situazione Se non riesci a far fronte da solo all'aggressività, iscriviti per una consulenza e risolveremo insieme questo problema..