Questo esperimento indipendente ti permetterà di comprendere le tue emozioni e gli stati dietro il tuo sintomo psicosomatico. Conoscendo la causa dei tuoi disturbi psicosomatici, hai una scelta: lasciare tutto così com'è o andare verso il cambiamento e lo sviluppo. Prima di iniziare l'esperimento che ti viene proposto, devi decidere se il tuo sintomo è psicosomatico. Il sintomo può manifestarsi attraverso dolore, prurito, irritazione, infiammazione, cambiamenti nel colore della pelle e nella sua struttura, limitazione della mobilità e della plasticità del corpo, e il sintomo può anche apportare modifiche alla tua vita (ambiente e comportamento). i fenomeni più semplici e più evidenti di un sintomo psicosomatico sono le seguenti manifestazioni: - il sintomo aumenta e diminuisce (a seconda del contesto); - il sintomo appare durante un conflitto - la ricerca medica non rivela cause evidenti della malattia; non ci sono evidenti effetti meccanici e chimici sul corpo che causano questo sintomo; - il trattamento non aiuta o solo parzialmente e temporaneamente - dopo il trattamento, il sintomo è cambiato in un altro - durante il trattamento degli psicosomatici, l'umore e l'espressività emotiva cambiano notevolmente; aumenta; - il sintomo è comparso dopo aver subito uno stress oppure si nota la comparsa di un sintomo con l'insorgere di un conflitto in una relazione; Affinché l'esperimento abbia successo, per questi cinque minuti, durante la durata dell'esperimento, devi stare da solo con te stesso, allontanare tutto ciò che può distrarti e concentrarti su te stesso.1. Prova a contattare il tuo corpo senza cambiare postura, quali sono le tue prime sensazioni? Senti tensione, dov'è e che cos'è?2. Presta attenzione al tuo respiro, com'è? Passi superficiali o profondi, veloci o lenti, intermittenti o lisci e uniformi?3. La tua postura è legata al tuo respiro Forse se focalizzi la tua attenzione sul tuo corpo, non sentirai nulla. Potrebbe essere necessario un po' più di tempo per scoprire almeno qualcosa nei tuoi sentimenti. I sentimenti e le sensazioni sono inerti rispetto ai pensieri e richiedono una certa quantità di tempo e concentrazione sul corpo.4. Inizia a dire AD ALTA VOCE tutto ciò che scopri in questo momento. Modellato su questo esempio: “Ora noto che il mio respiro è affannoso e superficiale”. "Ora sento calore nello stomaco." Questo è tutto, ti aiuterà ancora di più a concentrarti sulla tua esperienza corporea in questo momento. Potresti notare che alcune sensazioni si distinguono dalle altre.5. Ora l'azione importante di appropriarsi di te stesso. Sostituisci le tue frasi precedenti con l'affermazione "Noto questo e quest'altro" con "Io sono questo e quest'altro". (Soma-corporeo). Riprendiamoci la responsabilità di questi processi, invece di proiettarla sul corpo. L'idea è che le spalle non si alzino da sole, ma io le alzo, anche se non consapevolmente. Questo ti aiuterà a continuare a sperimentare e ad avvicinarti al tuo “io” rifiutato manifestato nel sintomo. Ad esempio: “Noto tensione nelle gambe” cambia in “Io tendo le gambe” o “Noto rilassamento nel collo e negli occhi” in “Rilasso il collo e gli occhi” Fai cinque o sei affermazioni come questa.6. Per riempire ulteriormente il tuo processo corporeo con il tuo “io”, focalizza la tua attenzione sulle due sensazioni più evidenti nel corpo. Come descriveresti la natura di ciascuna tensione? Sembra stringere, afferrare, stringere, trattenere o addirittura strappare. Per comprendere meglio la natura della tensione, puoi provare a intensificare consapevolmente le sensazioni che esistono.7. La fase successiva ti porterà ancora più vicino alla comprensione e all’appropriazione di ciò che causa il tuo sintomo. Per fare questo, ti suggerisco di immaginare che il tuo corpo sei tu. Se la tensione su cui ti stai concentrando sembra più una stretta o una pressione, prova a dirlo a te stesso utilizzando un modulo di dichiarazione in due parti. Ad esempio: “Mi rimpicciolisco e vivo così”. “Mi reprimo, è così che vivo”..