L'incertezza è diventata una parte inevitabile della vita di ogni persona moderna. In caso di incertezza, una persona non ha uno scenario già pronto; non può fare affidamento sull'esperienza e sulle conoscenze passate per scegliere il modello di comportamento più corretto. Ciò può causare sentimenti di ansia e persino paura dovuti alla percezione dell’incertezza come pericolo. Questa condizione può influenzare le capacità cognitive di una persona e comportare difficoltà nel prendere decisioni e pianificare azioni. È una scelta di tutti: arrendersi e vivere con sentimenti negativi, oppure imparare a convivere con l'incertezza per vivere la vita in modo più produttivo e felice. Di seguito fornirò alcuni consigli e pratiche che possono aiutarti ad adattarti alle situazioni di incertezza l'ansia più grande. Se il motivo è un'esperienza passata e pensi che incidenti simili si ripeteranno in futuro, prova a guardarli da una prospettiva diversa. Per fare ciò, puoi fare il seguente esercizio: scrivi per ogni caso diversi argomenti con cui puoi assicurarti che, in ogni caso, il risultato dipenda da circostanze specifiche e che questo scenario non debba necessariamente ripetersi in futuro. Se esegui questo esercizio nel tempo, sarai gradualmente in grado di sviluppare una visione più positiva del mondo e anche di sbarazzarti dei pensieri negativi. Il prossimo esercizio potrebbe essere quello di affrontare situazioni future che potrebbero causarti ansia in questo momento . Potrebbe trattarsi di situazioni come trovare un lavoro, sostenere esami o viaggiare su lunghe distanze. Per ogni situazione, annota i modi per aiutare a superare le possibili difficoltà. Forse ricorderai che una persona specifica può aiutarti, forse dopo delineerai un piano di azioni specifiche o inizierai a cercare le informazioni necessarie Tratta la situazione dell'ignoto non come una minaccia o un possibile problema, ma come un punto di crescita e sfida. Questo approccio aiuta a sviluppare la fiducia in se stessi, che, a sua volta, influenzerà una soluzione più produttiva al problema. Prova a pensare a scenari alternativi basati sullo scenario più pessimistico. Questo approccio ti aiuterà a prepararti per nuove situazioni, ad attenuare la delusione in caso di fallimento e anche a prepararti in anticipo per altri scenari. Prova ad analizzare il tuo comportamento in situazioni di incertezza, pensa a come reagisci a tali situazioni. In uno stato di ansia, osserva i tuoi pensieri, sensazioni e reazioni del corpo. Abituarsi a queste sensazioni in situazioni di incertezza ti aiuterà a far fronte all'ansia e alla paura, oltre a praticare la tua consapevolezza. È anche importante monitorare la tua salute e avere uno stile di vita attivo. D'accordo, in uno stato di stanchezza e mancanza di risorse, è più difficile percepire l'ignoto in modo positivo. Ecco perché, se ti manca la forza per risolvere la situazione, è importante prima prenderti cura delle tue condizioni e poi, di umore migliore, pensare ai compiti futuri. Cordiali saluti, psicologa Svetlana Kichigina per iscriverti a una consulenza +7-915-497-19 -32 WA, Tg.o vieni sul mio canale Telegram: https://t.me/Cova_psy.