De l'auteur : L'article a été publié sur notre site Serviette numéro cinq Vous avez sûrement rencontré des gens qui disent souvent « Je dois/dois faire ceci et cela ». En règle générale, ils sont absolument sûrs que c'est eux qui doivent le faire et que personne d'autre ne peut faire le travail. En remplissant leurs devoirs, ils se refusent souvent les petites et grandes joies de la vie et y subordonnent toute leur vie. Souvent, leur entourage souffre aussi, se retrouvant sous la pression du « Must » de son voisin. Vivre à côté d’une telle personne n’est pas très facile. Cependant, ils se retrouvent parfois eux-mêmes du côté des souffrants dans cette course constante aux « je devrais ». La fatigue s'accumule, des signes de stress chronique apparaissent et le sentiment de joie disparaît. L’apparition de ce « devrait » est souvent associée aux instructions qu’ils ont reçues étant enfants dans la famille parentale. De telles croyances rigides sont appelées introjects. C’est-à-dire des croyances qui n’ont pas été obtenues à partir de sa propre expérience, mais ont été proposées par une personne faisant autorité pour un enfant ou même un adulte, et acceptées sans contrôle ni ajustement à son propre système de valeurs. Naturellement, comme toute formation étrangère dans le corps, ou dans ce cas, dans le psychisme, ils interfèrent. La tâche du psychothérapeute dans ce cas est d’aider le client à analyser cette croyance étrangère, à la reconstruire conformément à l’expérience du client et à l’accepter sous une forme modifiée ou à l’abandonner complètement. Quelle est la meilleure façon de procéder ? Je souhaite partager une technique assez simple qui permet de refuser ou d'accepter une obligation, mais sous la forme de « je veux », c'est-à-dire qu'elle implique le libre choix d'une personne, sa responsabilité de faire quelque chose. Tout d’abord, vous devez noter plusieurs tâches que vous devez effectuer, puis choisir l’une d’entre elles sur laquelle travailler. Que ce ne soit pas le plus grave, il sera alors plus facile d'apprendre cette technique. Maintenant, nous devons imaginer ce qui se passera si nous refusons de faire ce « devrait » ? Utilisons l’effet d’amplification. Nous aidons le client à identifier toutes les conséquences qui surviendront après un refus. Nous invitons ensuite le client à évaluer ces conséquences. C'est là, en règle générale, que se produit le choix. Mais en même temps, les mots « je dois » se transforment en « je veux », « je choisis » ou « je veux ». Je"Je le ferai" est l'option la plus difficile, mais elle présuppose néanmoins déjà la propre responsabilité de la personne, et non imposée de l'extérieur. Je vais donner des exemples de travail avec deux « devrait ». Premier exemple. Déclaration : « Je dois faire la vaisselle » Refus, renforcement et conséquences : La vaisselle s'accumulera dans l'évier, les mouches ramperont dessus, il n'y aura plus rien à manger, nous commencerons à manger dans des casseroles quand les casseroles seront épuisées, nous il mangera tout cru, ou ira au café, ou il y aura une personne qui finira par tout laver. Prise de conscience : D’ailleurs, c’est généralement ce qui se passe. C'est juste que je fais habituellement la vaisselle tout de suite, et si je ne suis pas là, alors la vaisselle est lavée sans moi. Choix : Je choisis de faire la vaisselle lorsque je veux que la cuisine soit propre et bien rangée. Si je n’ai pas le temps ou si je n’en ai pas envie, je peux laisser la vaisselle dans l’évier ou demander aux membres de ma famille de la laver. Deuxième exemple. Déclaration : « Je dois payer un loyer. » Refus, renforcement et conséquences : Si j'arrête de payer le loyer, dans quelques mois, ils commenceront à me bombarder de factures kilométriques, qui ne seront pas payées par mon salaire. Et si je les ignore, ils entameront un procès, au cours duquel ma famille et moi pourrions être expulsés de l'appartement. Directement dans le froid. Ma famille et moi nous retrouverons sans abri, ce qui est très difficile. Bien sûr, si je perds mon emploi, mes enfants cesseront d'aller à l'école et nous deviendrons sans abri. Réalisation : je n’aime vraiment pas cette perspective. Il est préférable de payer l'appartement à temps, après avoir déterminé une certaine partie du salaire, plutôt que d'attendre jusqu'à ce que les factures s'accumulent. Choix : je paierai un loyer, même si cela prend plus de temps que ce que je souhaiterais épargner pour un achat. Les sentiments des clients changent après un tel travail. Le « devrait » cesse de peser comme un lourd marteau de responsabilité au-dessus de la tête, mais devient.