Quando siamo sopraffatti dall'ansia? Se non è chiaro cosa sta succedendo, cosa sarà il futuro, cosa ci aspetta. L’ansia è un’emozione rivolta al futuro. Il suo principale parametro critico è la mancanza di informazioni. Il bambino cammina da due ore e non ha chiamato nemmeno una volta; c'è un esame o una conferenza pubblica davanti, un colloquio o delle trattative: tutte queste situazioni sono accomunate dall'incertezza delle informazioni e dall'attenzione al futuro. A seconda del significato dell’evento per noi e di quanto ci siamo già “distorti”, il termometro di questa emozione può variare da una lieve ansia al panico. È nella natura umana riempire l'incertezza informativa in futuro con immagini non sempre positive: i genitori di un bambino che ha fatto baldoria spesso immaginano ogni sorta di situazioni di emergenza, l'oratore un pubblico ostile, lo studente un esaminatore severo. Mancano due giorni al completamento del diploma, il capitolo non è ancora stato completato e tutto quello che mi gira in testa è "Non ce la faccio!" Non ho tempo! Non mi viene in mente niente!!!" Panico, paura sono emozioni che paralizzano le azioni. Cosa fare quando hai bisogno di raccogliere i tuoi pensieri e agire in modo razionale?1. SEGNALE IMPORTANTE. L’ansia stessa è per noi un segnale importante e spesso utile, che ci dice che dobbiamo aggiungere più informazioni a noi stessi. Se mi preoccupo di come il pubblico mi percepirà durante un discorso, allora ho bisogno di ottenere maggiori informazioni sulle persone che mi ascolteranno: i loro interessi, valori, stile di vita, prepararmi meglio per l'argomento del discorso, pensare a possibili domande e obiezioni. Per i genitori, questo è un segnale che non siamo ancora sicuri di come abbiamo preparato nostro figlio ad affrontare il mondo, se abbiamo insegnato tutto, se abbiamo provveduto a tutto.2. CERCHIO DI PREOCCUPAZIONI. Il popolare libro di Stephen Covey The 7 Habits of Highly Effective People descrive le teorie del circolo di preoccupazione e del circolo di influenza. Presta attenzione a ciò che ti preoccupa esattamente: la pace nel mondo, lo stato dell'agricoltura, la felicità del tuo amico. E se questo è qualcosa su cui non puoi influenzare, pensa se vale la pena spendere la tua energia vitale. Punta su ciò che puoi cambiare: la pace nella tua famiglia, la qualità del tuo lavoro, la tua felicità. Questa è la tua cerchia di influenza che può risolvere le tue preoccupazioni.3. RITORNO AL PRESENTE. Con uno sforzo mentale, ritorna dal futuro, coperto dalla nebbia dell'ignoto, al presente. Ad esempio, invece di disegnare immagini di lunedì in cui non c'è scritto il capitolo finale nel diploma e sul volto del tuo relatore di tesi sono scritte sorpresa, delusione e indignazione per la tua negligenza, torna nella tua stanza. È sera, davanti a te c'è lo schermo di un monitor, una pila di libri, una tazza di tè: questo è ciò che esiste e dà certezza nel presente. Studia attentamente i fatti sul futuro che già conosci. Ottieni un po' di certezza e tranquillità. Determina cos'altro devi sapere sul futuro per renderlo ancora più certo e inizia a selezionare attentamente e metodicamente le informazioni necessarie. 4. IMPOSTARE LA TEMP. Ogni emozione ha il suo ritmo, come un brano musicale: è nel nostro respiro e nei nostri movimenti. L’ansia imposta un ritmo “irregolare” o crescente e teso. Puoi anche ricordare musica simile, che uso spesso nei film per creare tensione. Ascolta il tuo ritmo in un momento simile, uniforma il tuo respiro, dai regolarità e morbidezza ai tuoi movimenti. Puoi accendere o immaginare il suono di una musica tranquilla, che ti aiuterà ad armonizzare il tuo ritmo interiore. 5. GESTIRE LE ASPETTATIVE. E ora che ti sei calmato e hai reso il futuro il più chiaro possibile... fai attenzione. Non dovresti, dopo esserti sbarazzato dell'ansia, ipnotizzarti immediatamente con sviluppi di eventi di grande successo: "Supererò l'esame (parlerò, negozierò) meglio di chiunque altro!" Un uomo saggio disse che il mondo non è stato creato per soddisfare le nostre aspettative. Sii calmo e realista: offri diverse opzioni per lo sviluppo degli eventi e concentra le tue energie e i tuoi sforzi su ciò che è più desiderabile per te. E poi ti sta sicuramente aspettando!