著者から: ストレスのテーマについては 2 セントです。 私が提供するものはすべて何度もテストされています。 この記事の目的は、読者に自分の人格の発達、特にストレス耐性などの資質の形成に興味を持ってもらうことです。 その記事は地元の新聞に書かれました。 あらゆる段階でストレスが私たちを待っています。職場で緊急事態が発生した、上司が怒鳴った、家の誰かと意見の相違があった... ストレスとは、困難な生活状況に応じて生じる神経精神的な緊張状態です。 良いニュースは、ストレスすべてが悪いわけではないということです。 ストレスが適切に発散され、リラクゼーションによって埋め合わせられるのであれば、ストレスは身体にとって危険ではありません。 研究者の中には、生理学的および心理的機能を活性化し、動員し、改善する「ポジティブな」ストレス（ユーストレス）と、行動を混乱させ、人の精神生理学的状態を悪化させ、病気につながる可能性がある破壊的ストレス（ディストレス）を区別する人もいます。 人が若い間は、体はさまざまなショックに比較的簡単に対処しますが、年齢が上がるにつれて、人は気づき始めます：彼は緊張し、すぐに気分が悪くなりました。 誰もがそれぞれの弱点を持っています。1 つはストレスとそれに伴う怒りが心臓発作を引き起こす、もう 1 つは頭痛、3 つ目は興奮にすぐに胃が反応するなどです。ストレスの多い状況や体が多すぎると、興味深い事実：女性は男性よりも心理的ストレスに強く反応します。 同時に、ストレスホルモンであるコルチコステロイドもより多く生成します。 これらは副腎によって生成され、まず第一に、これはホルモンのコルチゾールに関係します。 コルチゾールは高血糖と皮膚の老化に寄与します。 心を落ち着かせ、不安を和らげるものはすべて、コルチゾールの生成を減らすのに役立ちます。 たとえば、少なくとも月に1回、都市から自然の中に出かけると、コルチゾール濃度が12.5％減少することが研究で示されています。小規模で継続的な、または一度限りの重大なストレス負荷では、精神調節の自然なメカニズムが無意識に行われることを知っておくことが重要です。活性化され、人間の意識的な参加なしに体が自らその結果に対処します。 （たとえば、精神的または肉体的に重労働をした後、人は通常よりも長く眠るかもしれません。そのような場合、彼らは「体がそれを要求している」と言います）。 私たちは皆、このような身体を調整する自然な方法を直感的に使っています。 これには、長い睡眠、おいしい食事、自然や動物とのコミュニケーション、お風呂、マッサージ、運動、ダンス、音楽などが含まれます。 自然な自己調整方法の欠点は、ストレスがあるときにそれを使用できないことです。興味深い事実です。 何かに対する個人的な責任が大きくなることも、ストレスを引き起こす要因となります。 危機的な状況での感情的ストレスは心拍数に大きな影響を与えます。 同時通訳者の心拍数は毎分 160 拍に達します。 高額紙幣を数えるときも銀行管理者の間で同様のことが観察されるため、急性ストレス時の簡単な行動ルールを知っておくことが重要です。 1. 状況が不明瞭な場合は、呼吸を開始してください。 まさに、深い。 鼻から息を吸い、口からゆっくりと吐き出します。 そしてさらに数回繰り返します。 これは昔からあるトリックです。 呼吸が活発で浅いほど、緊張と興奮のレベルは高くなります。 そして逆に、呼吸が深くなればなるほど、よりリラックスして穏やかな気分になります。2. 周囲の状況に影響を与えることができない場合は、自分自身を大事にしてください。 誰でも簡単なケアが可能です。 快適に座っていますか？ 凍えていませんか？ もしかしたらお腹が空いているのでは？ 睡眠はどうですか？ 快適に座って、水を飲み、食事をし、疲れている場合は休んでください。3. リソースの棚卸しを行います。 まだ構築すべきことがあります。 家、友達、親、仕事、お金、能力、常識……４． 状況を改善するために今何ができるかを考えてください。 アイデアを思いついたら、それを実行してください。 少なくとも正しい方向への一歩。 何か思いついたことはありますか？後でこの点に戻ります。5. 休憩する。 可能であれば、急性ストレスが発生した部屋から出てください。 （散歩して、顔を洗って、そのまま出てください）。 問題状況の解決に関係のないことをする。 できるだけ集中して何かをしてください。 床を掃除する。 書類を並べます。 コンピューターのデスクトップを掃除します。 重要なことは、この活動に集中するように努めることです。 脳が切り替わり、ストレスホルモンの生成が止まります。 奇妙なことに、良い気晴らしは…クローゼットを整理することかもしれません。 物事を所定の位置に置くとともに、私たちは思考の中で物事を象徴的に整理します。 それをチェックしてください！ ストレスに対処する良い方法は、歩きながら詩を暗唱することです。 自分自身でテストしてみました!!!!!!6. 自分自身から距離を置きます。 あたかもこれが自分に起こっていないかのように、状況を外側から見るようにしてください。 問題はあなたの問題ではなく、他の誰かの問題であると想像してください。 このテクニックは初歩的ですが、驚くほど効果的です。7. アロマテラピー。 何か心地よい匂いがする。 ストレスレベルに対するエッセンシャルオイルの効果は、明白かつ繰り返し証明されています。 ラベンダー、ローズマリー、イランイランの香りが血圧や心拍数を下げ、不安や興奮を軽減します。 最後の手段として、お気に入りの香水、バブルバス、またはコーヒーの香りの香りでも大丈夫です。8. 「明日考えてみます」とスカーレットは言いました。「朝は夜よりも賢明だ」と私たちの祖先は教えてくれました。 深刻なストレスの多い状況では、最も重要な課題は現実に戻って感情に対処することです。 重要な決定や行動をしばらく延期してください。 もちろん、ストレスが生命の危険に関連していない場合に限ります。 自分自身に質問してみてください。元気を出して切り替えるのに役立つものは何ですか? 上記のうちどれを使用できますか? 頭の中で、あるいはできれば紙に書き出して、これらの方法のリストを作成します。 疲れたときやイライラしたときに意識的に使えるものを考えてみましょう。 より複雑なオプションは、ストレスの多い出来事をポジティブにリフレーミングする (再考し、再定式化する) ことです。 すべてがどれほど悪いかを自動的に考えるのではなく、現在の状況が私たちにどのような利益や利点をもたらすかを考え始めます。 例：「とても良いので、この夏はどこにも行きません！」 最後に、私は英語コース、フィットネスクラス、そして手工芸品のマスタークラスも受講しています。 こんな「無駄な贅沢」を自分に許す機会が他にあるでしょうか？ 夏はどこもローシーズンで、割引セールしかありません。 だから私もお金貯めます！」 「ストレスとは、自分に起こったことではなく、それをどう受け止めるかである。」（ハンス・セリエ） 古いジョークにこうあります。 解決できないなら、それはあなたの問題ではない」という言葉は、現代的で科学に基づいた響きを帯びています。 彼のことを思い出して笑ってください。 ちなみに、これはストレスを軽減する良い方法でもあります。継続的な神経精神的ストレスの心理的影響は、人生への興味の喪失、道徳的および心理的能力の喪失として特徴付けられ、仕事や仕事に対処できなくなります。家族の責任。 自分の体がストレスによって苦しんでいるかどうかは、どうすればわかりますか?1. 皮膚の問題。 2. 心血管障害 3. 不安定な体重。 食事療法や運動だけでは体重を安定させることができない場合があります。 強い感情により、突然体重が増加することがあります4。 頻繁に風邪をひく5． 胃腸障害6． 注意が散漫になる。 長時間神経質な緊張状態にある人は、明確な課題に集中することが困難です7。 脱毛８． 頭痛9. 睡眠の問題 興味深い事実 ハンス・セリエは、重大な責任を伴う仕事である航空管制官におけるストレスの影響を観察しました。管制官による正しい判断の二度目の遅れは、大惨事につながる可能性があります。 このような状況下で生じるストレスにより、調査対象の通信指令員の 35% に潰瘍が発生しました。 これらの病気は、このプロファイルで労働者の職業病の 1 つとして分類されました。